Hiilareista

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mikkiss
  • Aloitettu Aloitettu

Mikkiss

Liittynyt
28.9.2009
Viestejä
38
Semmosta kyselisin että mitenkäs porukat vetelee tääl normi ruuan lisäks esim tota maltoo. Tietysti treenin jälkeen proden kans,mut mites sen jälkeen paljonko tulee hiilareita päivässä grammoina.. Itse reenin jälkeen vedän 50gr prodee 50gr hiilarii. Mietin vaan et mikä olis semmonen ihanteellinen määrä hiilareita päiväs,olikos toi nyt massaa voimaa kirjas luki et 4gr/kg. Otatteko joka prode annoksen yhteydes hiilarii ja jos näin on niin paljonko?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Itse kokeilemalla se selviää mikä on tarpeellinen määrä. Onhan niitä noitakin jotka eivät hiilareita juuri ollenkaan käytä ja hyvin näyttää menevän.

Itse en henkilökohtaisesti yleensä käytä edes palkkarissa maltoa. On jo muodostunut tavaksi että treenin jälkeen pelkkä hera drinkki -> suihkuun ja sitten melko pian lämmin ateria.
 
Mikkiss sanoi:
Semmosta kyselisin että mitenkäs porukat vetelee tääl normi ruuan lisäks esim tota maltoo. Tietysti treenin jälkeen proden kans,mut mites sen jälkeen paljonko tulee hiilareita päivässä grammoina.. Itse reenin jälkeen vedän 50gr prodee 50gr hiilarii. Mietin vaan et mikä olis semmonen ihanteellinen määrä hiilareita päiväs,olikos toi nyt massaa voimaa kirjas luki et 4gr/kg. Otatteko joka prode annoksen yhteydes hiilarii ja jos näin on niin paljonko?
Click to expand...

Kyllähän hiilihydraatit ovat tarkeitä voimaharjoittelussa ja varsinkin kehonrakennustyyppisessä treenaamisessa.
Tarvitset ensinnäkin hiilihydraatteja treenienergiaksi sillä aina kun treenatessa tehdään yli 5-6 toiston sarjoja otetaan energia lihassoluihin sitoutuneesta glykogeenista.
Samana päivänä syöty hiilihydraattipioinen ateria ei kuitenkaan enää kerkiä sitoutumaan lihassoluihin glykogeeniksi joten energia jota käytät on pitänyt nautittia jo päivää paria ennen treeniä.

Samoin hiilihydraatteja tarvitaan kovan lihasharjoituksen jälkeen palautumiseen ja käytettyjen glykogeenivarastojen korvaamiseen. On jo 70-luvulta lähtien puhuttu siitä miten voimaharjoittelussa pitäisi välttää nopeita teollisesti puhdistettuja hiilihydraatteja kuten valkoisia jauhoja ja sokeria.
Nämä teollisestipuhdistetut hiilihydraatit eivät sisällä lainkaan kivennäisaineita tai vitamiineja mutta kuluttavat kuitenkin niitä pieniä määriä prosessissa jossa keho sulattaa nautitun ravinnon.
Eikö ole outoa että lisäravinnefirmatkin paasaavat urheilijoille terveellisten ravinto ja lisäravinteiden eduista ja samaan aikaan markkinoivat maltodekstriiniä hyvänä ravintolisänä vaikka se on teollisesti puhdistettua valkoista vehnäjauhoa heikompaa ravintoarvoltaan.

Ei ole mitään syytä sotkea moista maissitärkkelystä palautusjuomaan ja muutenkin sitä pitäisi välttää kuin ruttoa.
Juo palautusjuomana pelkää nopeaa heraisolaattia laimeana liuoksena jolloin se imeytyy nopeasti, tarvittavat hiilihydraatit saat jälkeenpäin normaalista ruuasta, mutta jos haluat voit treenien jälkeen kotona juoda lasin 100% sokeroimatonta hedelmätuoremehua tai syödä jonkun hedelmän.
 
Treeniä edeltävässä juomassa ja palautusjuomassa tulee maltoa otettua.
Treeniä ennen aminohappoja 20g + maltoa/urheilujuomajauhetta 20g, palkkarissa 40g hera + 60-80g malto.

Muutoin tulee hillarit syötyä ihan oikeasta ruuasta. Joskus erittäin harvoin tulee "massajuoma" vedettyä ateriankorvikkeena, mutta vain hätätilanteessa, kun on pakko saada energiaa, mutta ei kerkiä syömään.
Hiilaria kaikkiaan menee treenipäivänä 400 - 500g ja lepopäivinä noiden em. juomien verran vähemmän. (minulla painoa 95kg)
 
Archey sanoi:
Kyllähän hiilihydraatit ovat tarkeitä voimaharjoittelussa ja varsinkin kehonrakennustyyppisessä treenaamisessa.
Tarvitset ensinnäkin hiilihydraatteja treenienergiaksi sillä aina kun treenatessa tehdään yli 5-6 toiston sarjoja otetaan energia lihassoluihin sitoutuneesta glykogeenista.
Samana päivänä syöty hiilihydraattipioinen ateria ei kuitenkaan enää kerkiä sitoutumaan lihassoluihin glykogeeniksi joten energia jota käytät on pitänyt nautittia jo päivää paria ennen treeniä.
Click to expand...

Eli jos kuvitellaan, että minulla olisi futismatsi huomenna illalla edessä, niin huomisen sapuskoilla ei käytännössä ole mitään merkitystä jaksamisen suhteen?
e. toisin sanoen voisin jättää sen ainaisen pastan syömättä :)
 
Archey sanoi:
...
On jo 70-luvulta lähtien puhuttu siitä miten voimaharjoittelussa pitäisi välttää nopeita teollisesti puhdistettuja hiilihydraatteja kuten valkoisia jauhoja ja sokeria.
Nämä teollisestipuhdistetut hiilihydraatit eivät sisällä lainkaan kivennäisaineita tai vitamiineja mutta kuluttavat kuitenkin niitä pieniä määriä prosessissa jossa keho sulattaa nautitun ravinnon.
Eikö ole outoa että lisäravinnefirmatkin paasaavat urheilijoille terveellisten ravinto ja lisäravinteiden eduista ja samaan aikaan markkinoivat maltodekstriiniä hyvänä ravintolisänä vaikka se on teollisesti puhdistettua valkoista vehnäjauhoa heikompaa ravintoarvoltaan.
...
Juo palautusjuomana pelkää nopeaa heraisolaattia laimeana liuoksena jolloin se imeytyy nopeasti, tarvittavat hiilihydraatit saat jälkeenpäin normaalista ruuasta, mutta jos haluat voit treenien jälkeen kotona juoda lasin 100% sokeroimatonta hedelmätuoremehua tai syödä jonkun hedelmän.
Click to expand...

Ihan offtopikiksi menee, en itsekään arvosta maltoa tai näe että puhdistettu hiilari olisi mitenkään hyvää muuhun kuin nautiskeluun mutta miksi sikanopeeta-puhdasta-supersuodatettua-kaikesta-muusta-köyhdytettyä-mega-hera-isolaattia ei soimata yhtään?? Jäljellähän on vain _pelkkää_ puhdasta proteiinia (teollisesti käsiteltynä!) ilman mitään tuki aineksia (niinkuin maltokin)
Hassua! (vaikkakin kärjistäen ;) )
 
MassaVaje sanoi:
Mistä oot saanu käsityksen, että heraisolaatit olisi puhdistettu kivennäisaineista ja vitamiineista?
Click to expand...

Siellähän ne tuote sisällössä monesti lukee, mitä kalliimpi ja parempi tuote on sitä "puhtaampi" -> 90+% proteiinia, <1% rasvoja ja hiilareita, jotain kivennäisiä voi olla epämääräinen määrä, suodattasivat toki pois jos halvalla kykenisivät, vitamiineja ei taida olla :) Ei voi olla väittämättä etteikö olisi ravinnollisesti köyhää.. veikkaisin että valkoinen vehnäjauho on ravintorikkaampaa ;)
 
earth sanoi:
Eli jos kuvitellaan, että minulla olisi futismatsi huomenna illalla edessä, niin huomisen sapuskoilla ei käytännössä ole mitään merkitystä jaksamisen suhteen?
e. toisin sanoen voisin jättää sen ainaisen pastan syömättä :)
Click to expand...

Futismatsi on hiukan eri tapaus kuin kehonrakennustreenit, mutta varmasti parhaat energiat on jos et syö enää mitään neljä tuntia ennen matsia.
Kehonrakennustreeneissä ei korkeammasta verensokerista saa vastaavaa hyötyä kuin kestävyyslajeissa, futis vaatii vähän molempia.

Fatso sanoi:
Siellähän ne tuote sisällössä monesti lukee, mitä kalliimpi ja parempi tuote on sitä "puhtaampi" -> 90+% proteiinia, <1% rasvoja ja hiilareita, jotain kivennäisiä voi olla epämääräinen määrä, suodattasivat toki pois jos halvalla kykenisivät, vitamiineja ei taida olla :) Ei voi olla väittämättä etteikö olisi ravinnollisesti köyhää.. veikkaisin että valkoinen vehnäjauho on ravintorikkaampaa ;)
Click to expand...

Suht koht puhdas heraisolaatti sisältää monipuolisen aminohappoprofiilin, kaikilla niillä on oma tehtävänsä mutta yhteinen nimittäjä on positiiviset vaikutukset lihaskasvuun.
Lisäksi ne sisältävät runsaasti immuunijärjestelmää vahvistavia immunoglobuliineja, suomeksi, parantavat urheilijan vastustuskykyä kovan rasituksen alla.
Vehnäjauho sen sijaan kasvattaa lähinnä vyötärönympärystä, ravintoarvot nolla, "tyhjää energiaa" kyllä helvetisti.
 
Archey sanoi:
Futismatsi on hiukan eri tapaus kuin kehonrakennustreenit, mutta varmasti parhaat energiat on jos et syö enää mitään neljä tuntia ennen matsia.
Kehonrakennustreeneissä ei korkeammasta verensokerista saa vastaavaa hyötyä kuin kestävyyslajeissa, futis vaatii vähän molempia.
Click to expand...
Mut mites tuo saman päivän ruokailu, ei enää ehdi imeytymään vai miten?
 
Itse en syö / juo ollenkaan maltoa, enkä koe sitä tarpeelliseksi. Hyvin saa ruokavalion kasaan ilman maltoakin. Voi tosin olla että joihinkin elintarvikkeisiin tuota on "piilotettu", mutta tarkoituksellisesti tuota en ota. Mikä tossa maltossa on niin hyvää, että sitä kannattaisi ainakaan pitkin päivää imailla? En ymmärrä.
 
Mihis kaikkeen tuota sitten on piilotettu? Valmisaterioihin? Eihän tuota kukaan tervejärkinen (toivottavasti) pitkin päivää imekään vaan lähinnä treenin jälkeen.
 
Mikäs möly tuosta maltosta nyt pullahti? Joo sehän on täysin puhdistettua kamaa ja pirun nopeaa hiilaria, mutta sehän siinä on ideanakin? Perusruokavalio kuntoon niin sieltä saa normiruuasta kaikki tarpeelliset tärkeät hivenaineet, vitamiinit, mineraalit ym.. sillä toivottavasti kukaan ei nyt tuolla maltolla pelkästään ole yrittänyt hengissä pysyä siinä uskossa, että se on optimaalinen hiilarinlähde jonka ympärille sitte hyvä päivän ruokailut rakentaa? :D Sama tuon heran kohdalla. Noille molemmille löytyy paikkansa ja aikansa urheilijan, varsinkin bodarin, ruokavaliossa. Ei niitä kuitenkaan kukaan ole tainnut kehottaa pääasiallisena ruokavaliona pitämään?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom