Hiilareiden määrä?

[t.t.t.]

Paljonko n.80kg 15-vuotiaan pitäs syödä hiilareita päivässä jos "bulkki" mielessä ajatellaan?

 

[juffe]

No karkeasti voi laskea että "bulkilla" voit syödä kaloreita karkeasti ajatellen 35-40 x elopaino = 2800-3200 kcal ja siitä hiilareista 50%, proteiinista 30% ja rasvasta 20%, eli hiilareita 350-400g/päivä.

edit: kaikki on toki yksilöllisiä, joten sopeuta kokeilemalla omaan kulutukseesi, jos paino nousee liian nopeasti tai ei nouse..

 

[t.t.t.]

Joo, kiitti tästä.