Hieman ylipainoiselle naishenkilölle kuntosaliohjelmaa!

[fatofit]

Morjesta moikka! Oon siis about 170cm ja 80kg nainen ja haluaisin saada apua vähän varttuneimmilta salilla kävijöiltä. :d Tosiaan unelmissa olisi saada kroppa, jossa huonoimmat alueeni (pylly ja masu) loistaisivat. Olisi kiva saada timmi ja lihaksikas peba sekä pikkuruinen ja hieman lihaksia hohtava masu. Sori vie jos kuulostan ehkä hieman amatööriltä, mutta jostain se on alotettava! Kiitoksia etukätee

http://24.media.tumblr.com/dacc6de002b84281256fef949a75e4dd/tumblr_mgiukueren1s2fnfgo1_500.jpg <- unelmapylly :3 ja reidet

http://24.media.tumblr.com/tumblr_lkqd4bVe5r1qf1qzvo1_500.jpg <-- tuollainen timmi masu, jossa lihaksienpoikasta :P

 

[Läskimatti]

Starting Strenght, Stronglifts 5x5, Bill Starr 5x5, Arnoldin kultainen kuusikko (g6) tai joku muu 1-jakoinen perusohjelma. Toimivat sukupuoleen katsomatta ja luultavasti rasvaprosenttisi pienenee, vaikka paino ei putoaisi. Jos et osaa liikkeitä, pyydä joku opettamaan ja tsekkaa YouTubesta vaikka Mark Rippetoen opettama kyykkytekniikka: jalkaterät vähän ulospäin ja riittävän syvälle olettaen että polvesi ovat kunnossa.

Suosittelen tsekkaamaan myös tän stoorin:

http://www.nerdfitness.com/blog/2011/07/21/meet-staci-your-new-powerlifting-super-hero/

Tossa pari muuta asiallisen oloista naisnäkökulmasta voimailua ja bodailua käsittelevää sivua:

http://www.stumptuous.com/
http://prettystrongpowerlifting.com/

Sori etten laittanu linkkejä. Tää puhelimen kans säätäminen on mitä on.

 

[Läskimatti]

Muistin just, että Jim Wendlerin 531-ohjelmastakin on aloittelijan versio:


http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/

Wendlerin blogissa on muutenki paljon asiaa, joskin painotus on voiman kasvattamisessa eikä kropan muokkaamisessa.

 

[Mökö]

Ihan ensiks sun täytyy opetella nauttii kovasta treenistä ja ruokavalion noudattamisesta.

 

[Timo Kettunen]

Niin kauan kuin salilla tehdään kyykkyä, niin kuntosaliohjelmalla ei ole lievästi kärjistettynä mitään merkitystä, koska tuollainen masu ja pylly lähtevät ruokavaliosta. Sitten kun eväspuoli on kunnossa, niin voit alkaa miettiä saliohjelman tarkempia saloja.

 

[Läskimatti]

Niin kauan kuin salilla tehdään kyykkyä, niin kuntosaliohjelmalla ei ole lievästi kärjistettynä mitään merkitystä, koska tuollainen masu ja pylly lähtevät ruokavaliosta. Sitten kun eväspuoli on kunnossa, niin voit alkaa miettiä saliohjelman tarkempia saloja.

Ja noissa kaikissa mun mainitsemissa ohjelmissa kyykkyä tehdään tosiaan kolme kertaa viikossa kuten suurin osa varmaan tietää. Itse ylipainon kanssa oikeastaan koko ikäni kamppailleena en voi muuta kuin suositella, koska ainakin omalla kohdallani kehon rasvattoman massan lisääntyminen on helpottanut painonhallintaa huomattavasti. Muistan kun alotin joskus ton Strongliftsin jyystämisen ja parin kuukauden päästä sain kuulla laihtuneeni, vaikka paino oli pysynyt samana.

Ketjun aloituksesta muuten paistaa rivien välistä yleinen harhaluulo siitä, että naisten salitreenin tulisi olla jotenkin erilaista kuin miesten. Se on toki ihan ymmärrettävää, koska naistenlehdet ovat tuota harhaluuloa jo pitkään ruokkineet. Pakko vielä avautua, että minua henkilökohtaisesti vituttaa, kun etenkin naisia huijataan milloin milläkin kiinteytyksillä ja funktionaalisilla treeneillä. Ei ihme, jos treenimotivaatio katoaa, kun tuloksia ei tule. Noilla perusohjelmilla tulosta tulee niin lisääntyneen voiman, paremman ryhdin kuin kiinteämmän pyllynkin muodossa.