Hieman erilainen treenityyli (?)

[aksuu92]

Olette varmastikkin kuulleet sellaisesta kuin drop sets. Olen treenaillut jonkun aikaa jo tälläisellä tyylillä:

- 1x10 määrä X kiloja
- 30-60 sek tauko
- 1x8 sama X määrä kiloja
- 30-60 sek tauko
- 1x6 sama X määrä kiloja

- n. 3-5min tauko

- uusiksi, liike erilainen

Mitä mieltä ollaan tällaisesta? Toistoja tulee ainakin enemmän, jos tekee esim. kolmella eri liikkeellä.

 

[aksuu92]

enemmän kuin perinteisemmilllä tyyleillä, esimerkkinä 4x 6-8

 

[Thomppa]

Eihän nuo mitään pudotussarjoja ole, vaan kolme 6-10 toiston sarjaa 30-60sek palautuksilla.

:jahas:

 

[aksuu92]

joo tarkoitus oli lisätä vielä, että vähän sen tyylinen, mutta ei kuitenkaan sinne päinkään. :D
ajattelin että porukka tajuais paremmin, jos mun selitys on sekavaa

 

[mrNICEGUY]

Eihän nuo mitään pudotussarjoja ole, vaan kolme 6-10 toiston sarjaa 30-60sek palautuksilla.

:jahas:

Jep.

Pudotussarjat tehdään ilman palautuksia ja yleensä niin monta toistoa kuin menee.

En näe miksi toi olis yhtään sen tehokkaampi tapa, kuin esim. 3x8.

Edit: Ennemmin toteuttaisin ton toisinpäin, vähän erilailla tai sinne päin jne whaevöö(ymmärrät varmaan paremmin, kun selitin niin sekavasti):

1x4 100kg

1x6 100kg

1x8 100kg

1x10 100kg

 

[aksuu92]

Paikat tuolla saa ainakin kipeiksi, tulostakin on kai tullut. Jos kuitenkin räätälöis jonkinlaisen 3- tai 4-jakoisen treeniohjelman nyt.
Saa vaihtelua, ja voi verrata sitte oliko tämä kyseinen vain kalorien kuluttamista.

 

[Thomppa]

Paikat tuolla saa ainakin kipeiksi, tulostakin on kai tullut. Jos kuitenkin räätälöis jonkinlaisen 3- tai 4-jakoisen treeniohjelman nyt.
Saa vaihtelua, ja voi verrata sitte oliko tämä kyseinen vain kalorien kuluttamista.

ööö häh? Mitähän sä koitat kertoa? :D

 

[aksuu92]

Ennemmin toteuttaisin ton toisinpäin, vähän erilailla tai sinne päin jne whaevöö(ymmärrät varmaan paremmin, kun selitin niin sekavasti)

ja tarkoitus oli siis "drop setillä" selventää tuota treeniä, ei sekavoittaa. Jos oli ironiaa--^
juu annetaan olla.

 

[mrNICEGUY]

Usein noi omat erikoiset treenimetodit on vaan sitä, kun ei jakseta seurata orjallisesti mitään treeniohjelmaa, vaan keksitään tollasia "treenataan niin monta sarjaa kun jaksetaan" treeniohjelmia.

Perus massaliikkeitä ja heikoimmille lihaksille/lihasryhmille sitten erikoistekniikoita jos siltä tuntuu.

 

[aksuu92]

ööö häh? Mitähän sä koitat kertoa? :D

muuttaa tuollaiseen 3*8 tyyliseen, treeniä 3-4 eri päivänä.

 

[aksuu92]

Usein noi omat erikoiset treenimetodit on vaan sitä, kun ei jakseta seurata orjallisesti mitään treeniohjelmaa, vaan keksitään tollasia "treenataan niin monta sarjaa kun jaksetaan" treeniohjelmia.

Itsellä oli kyse siitä, että koitin vaihtaa välillä +kuulemma tällä on saatu tulosta aikaan.

 

[mrNICEGUY]

Itsellä oli kyse siitä, että koitin vaihtaa välillä +kuulemma tällä on saatu tulosta aikaan.

Progressiivinen sarjapainojen lisääminen on ehkäpä tärkeimpiä treeni"metodeita".

Eli alotetaan vähän pienimmillä sarjapainoilla ja lisätään joka treenikerralla vaikka sen 2,5kg pääliikkeisiin. Sitten kun ei enään mene esim. 3x8, niin lasketaan taas sarjapainoja reippaasti ja aletaan nostamaan. Jos alkaa enempi takkuilemaan, eikä parin kierron jälkeen tule edes 2,5kg sarjapainoihin lisää rautaa, voidaan vaihtaa pääliikettä.

Treenijaoilla taas määrätään kuinka usein halutaan rasittaa tiettyjä lihasryhmiä. Ite oon eniten tehnyt 4-jakosella, ja saan parhaiten tulosta tekemällä isot lihasryhmät(selkä, jalat, rinta) kahteen kertaan 4-jakosen kierrossa. Kaikkia lihasryhmiä ei kannata tehdä kahteen kertaan, vaan painottaa aina tiettyä lihasryhmää kausittain(esim. 2-3viikkoa), ettei polteta kroppaa ihan loppuun.