Hidas palautuminen

PetkeJ sanoi:
Jaajaa, kirjassa The 4 - Hour Body kaveri sai nostettua testotasoja jollain ujolla 150%:lla pelkällä ruoalla.
Click to expand...

Pitäisi se kuninkaan-paluullekin olla selvä, että hyvillä rasvoilla, terveellisellä itsevalmistetulla ei teollisella body-ruualla kaikki elimistössä pelaa paremmin, kuin teollisilla eineksillä, transrasvoilla, pizza, sipsi, ja sokeri-cola shaissella.
 
The Monkey sanoi:
Jos olisin asemassasi niin tuo 1+2 jakonen olis mun valinta :) Eli viikossa teet kerran läpi sekä 1, että 2-jakoisen ohjelman. 1-jakosessa raskaat perusliikkeet mukaan. Hyvä runko on ottaa raskas työntävä, vetävä ja alakropan liike. Esim. penkki, kulmasoutu, kyykky. You get the idea. Noihin voi sitten lisäillä mielensä mukaan ja tuossa 2-jakosessa pääsee hinkkaamaan enemmän liikkeitä. Orangilla ainakin oli johonkin ketjuun heittää tosi hyvä 1-jakosen runko (vai oliko se 1-jakonen...?). Orankiii? :D
Click to expand...

eli kävisikö esimerkiksi silleen 1-jakosessa että olisi penkki,kyykky ja leuanveto? olisiko siinä siis niiku reeni päivä ja sitten kahtena muuna päivänä tekisi 2-jakosta ja eriliikkeitä? minkälaisia liikkeitä olisi sitten hyvä olla niinä muina päivinä jos se menee edes tuollee miten ymmärsin sen?

- - - Updated - - -

Oranki sanoi:
ma: kyykky, penkki, kulmasoutu/leuat, viparit
ke: mave, etukyykky, pystäri, joku raskaampi vatsaliike
pe: kyykky, penkki, kulmasoutu/leuat, viparit

Oliko toi? Toistot ihan oman maun mukaan, bodailua tai voimaa. 3x4-->6x6 ainakin toimii tossa hyvin.
Click to expand...

jos alkaisin tekeen tuommosta että 1+2 jakoinen niii tulisiko siinä jaossa siis muuta kuin nuo liikkeet?
 
Archey sanoi:
Pitäisi se kuninkaan-paluullekin olla selvä, että hyvillä rasvoilla, terveellisellä itsevalmistetulla ei teollisella body-ruualla kaikki elimistössä pelaa paremmin, kuin teollisilla eineksillä, transrasvoilla, pizza, sipsi, ja sokeri-cola shaissella.
Click to expand...
No oletuksena tietysti onkin, että perusasiat on kunnossa. Pizzan voit ottaa tosta listasta pois, oikein hyvää mikro makro rikasta ruokaa ;)

Sitten voidaankin tulla siihen, että kun katsot jääkiekkopeliä ja suomi tekee johtomaalin, sun testotasot nousee hetkeksi todella korkeeksi. Joillain ruuilla samanlaista vaikutusta, mutta ne määrät joita ne nostaa ei ole pysyviä eivätkä riitä vaikuttamaan lihaksen kasvuun.

Ohjeet masanterille: Valitset nyt vain yhden kokonaiseksi kirjoitetun ohjelman ja noudatat sitä JUST niin kuin se on kirjoitettu ja sillä selvä. Eti netistä tietoa kaloreista makroista mikroista ja kuinka kontrolloida ja hallita niitä. (Kalori tarpeet tavoitteesi mukaan... proteiini rasva hiilari vitamiinit mineraalit kuitu määrät jne.) Älä odota yhtä vastausta opettamaan sulle kaikkea. bodybuilding.com stickyt olis varmaan hyvä lähtökohta, pakkikselta puuttuu aika paljon oleellista asiaa ja äitin kotiruokaa mainostetaan vähän liikaa.
Dietti nyt on varmaan kuitenkin se päätekijä, jolla ne muutokset sun kehoon saat. Mikä tahansa ammattilaisen kirjoittama ohjelma tavoitteitasi vastaamaan siihen päälle niin hyvä tulee...
 
Oranki sanoi:
ma: kyykky, penkki, kulmasoutu/leuat, viparit
ke: mave, etukyykky, pystäri, joku raskaampi vatsaliike
pe: kyykky, penkki, kulmasoutu/leuat, viparit

Oliko toi? Toistot ihan oman maun mukaan, bodailua tai voimaa. 3x4-->6x6 ainakin toimii tossa hyvin.
Click to expand...

Joo jotain tollasta perus settii just hain jonka laitoit tollaseen "15-v kesäkuntoon kaikkihetimulletännenyt"-ketjuun ja perässä että "ei tarvii kiittää" :D

Ja siis masanterille että jos nyt 1+2 jakosta et vielä ymmärtänyt niin homma menee silleen että ensin käyt vaikka alkuviikosta 2-jakosen kerran läpi ja sitten tosta ton orangin 1-jakosen kerran loppuviikosta. Ja siis liikkeitä vaihdellaan mutta pidetään vaan huolta että tulee tasasesti eri lihaksille noita raskaita liikkeitä. Noi mun liikkeet tuolla oli vain esimerkkejä hyvistä liikkeistä. En tiiä selitänkö nyt jotenki hankalasti, sori :D
 
Niinkuin sanoin jossain muussa vastaavassa ketjussa missä oli näitä 2+1 jakoja niin en kyllä näe niissä hirveästi pointtia. Koko kroppa tulee vain kahdesti viikossa, mutta liikkeiden vähyyden johdosta viikkovolyymi jää silti pienemmäksi kuin oikeassa 2-jakoisessa. Näkisin sekä yksijakoisen, että kaksijakoisen selvästi parempana vaihtoehtona. Jos on pakko tehdä välttämättä joku hybridijako niin mieluummin vaikka 3+1 tai 3+2.
 
Ja siis masanterille että jos nyt 1+2 jakosta et vielä ymmärtänyt niin homma menee silleen että ensin käyt vaikka alkuviikosta 2-jakosen kerran läpi ja sitten tosta ton orangin 1-jakosen kerran loppuviikosta. Ja siis liikkeitä vaihdellaan mutta pidetään vaan huolta että tulee tasasesti eri lihaksille noita raskaita liikkeitä. Noi mun liikkeet tuolla oli vain esimerkkejä hyvistä liikkeistä. En tiiä selitänkö nyt jotenki hankalasti, sori :D[/QUOTE]

voisiko tehä niin että tekee ensin esimerkiksi maanantaina kokokropan läpi raskailla liikkeillä ja sitten esimerkiksi torstaina tekee vetävät ja perjantaina työntävät?
 
Oranki sanoi:
Niinkuin sanoin jossain muussa vastaavassa ketjussa missä oli näitä 2+1 jakoja niin en kyllä näe niissä hirveästi pointtia. Koko kroppa tulee vain kahdesti viikossa, mutta liikkeiden vähyyden johdosta viikkovolyymi jää silti pienemmäksi kuin oikeassa 2-jakoisessa. Näkisin sekä yksijakoisen, että kaksijakoisen selvästi parempana vaihtoehtona. Jos on pakko tehdä välttämättä joku hybridijako niin mieluummin vaikka 3+1 tai 3+2.
Click to expand...
Musta kaks kertaa on ihan riittävä. Toisaalta pidän sitä ainakin omalla kohdallani myös miniminä. Ja millä perusteella viikkovolyymi jää pienemmäksi? Kuitenkin jos nyt oletetaan että käytössä on 3 treenipäivää viikossa. Muutenhan tuossa 2+1 jakosessa ei olisikaan järkeä vaan 4 treenikertaa olisi passeli 2-jakoiseen. Tuo on vaan keino tunkea kolmeen treenipäivään 2 koko kropan läpikäyntiä.
 
The Monkey sanoi:
Musta kaks kertaa on ihan riittävä. Toisaalta pidän sitä ainakin omalla kohdallani myös miniminä. Ja millä perusteella viikkovolyymi jää pienemmäksi? Kuitenkin jos nyt oletetaan että käytössä on 3 treenipäivää viikossa. Muutenhan tuossa 2+1 jakosessa ei olisikaan järkeä vaan 4 treenikertaa olisi passeli 2-jakoiseen. Tuo on vaan keino tunkea kolmeen treenipäivään 2 koko kropan läpikäyntiä.
Click to expand...

Siten on pienempi volyymi, että normaalissa kaksijakoisessa on enemmän liikkeitä. Onhan tuo 2+1 silloin ihan järkevä, jos on vaikeuksia palautua yksijakoisessa.
 
Oranki sanoi:
Siten on pienempi volyymi, että normaalissa kaksijakoisessa on enemmän liikkeitä. Onhan tuo 2+1 silloin ihan järkevä, jos on vaikeuksia palautua yksijakoisessa.
Click to expand...

No eihän siinä 2-jakoisen yhdessä päivässä ole enemmän liikkeitä kuin 1-jakoisessakaan. Jos teet 3 treeniä viikossa ja sulla on x määrä liikkeitä niin saat 2 jakoisessa 3x liikettä viikossa. 2+1 jakoisessa tulee myös 3x, sillä 1-jakoisessa ohjelmassa on myöskin x määrä liikkeitä.
Eihän tuossa ole muuta eroa kuin se, että treenaatko sillä kolmannella kerralla puolet kropasta vai koko kropan. Ehkä selitän jotenkin vammasesti. En oo kauheen selkeä ihminen kun yritän ajatuksiani ilmaista :D
 
Back
Ylös Bottom