Hermotus treeniin lihassolujen ärsytys päiviä

MrMaroon

Liittynyt
2.12.2002
Viestejä
165
Onko porukalla kokemuksia tai osaatteko muuten spekuloida. Miten toimii kun hermottaa jonkin lihaksen ja kun hermot palautuvat niin siinä välissä treenaa vain pelkästään lihassoluja, elikkä lihasmassaa.
Esimerkki. Teen rintalihaksille penkkiä 6 liikettä 1-2 toistoilla maximilla. Hermosto palautuu noin 5-6 päivässä. Mutta rintalihaksen lihasmassa palautuu 2-3päivässä. Jolloin voisin tehdä treeniä joka vain rasittaa lihassoluja kahden päivän päästä tästä hermotuksesta penkin avulla. toimiiko?
 
Mutta onko sellaista treeniä, jossa vain lihassolut työskentelisivät?
 
Sukulaku sanoi:
Mutta onko sellaista treeniä, jossa vain lihassolut työskentelisivät?
Click to expand...

Käsittääkseni Treenillä jossa on esim pelkkää rintaa varten noin 6 liikettä tavallisen 3 sijaan, elikkä 18 sarjaa 9 sarjan sijaan. Sarjat ovat toistoissa siinä 10-15 ja sarjat lopetetaan siinä vaiheessa kun normaalisti alkaisit tekemään niitä viimesempiä toistoja viimesimmillä voimilla. Näin lihas ei mene koskaan loppuun vaan pumpataan verta sisään. Ei varmaan ihan absolutisti jätä hermostoa rasittamatta mutta lähellä. Tosiaan jos porukka tietäisi enenmän asiasta ja miten tämän kaltainen treeni toimisi niin kirjoitelkaa.
 
Nostan tämän vielä ylös. Kai täältä nyt jonkinlaisia spekulaation vääntäjiä löytyy aiheesta.
 
tämä kyssäri sopii tänne eli siis mitä itseasiassa lihaksessa tapahtuu kun voimaa treenataan? vaikka yleensä palautuminen selitetään niin että rikki menneet lihassolut rakentuvat uudelleen korkojen kera niin eikös voimatreenissä lihasolujen motoristen yksiköiden syttymistaajuutta vain paranneta, että ne "syttyisi" enemmän yhtä aikaa?
yleensäkin mitä tuo sana hermotus pitää sisällään?
 
pointti tai enemmänkin kysymys oli myös se että eihän voimatreenissä lihasta rakennu tai muokata mitenkään?..
 
Porkkanaraastin sanoi:
pointti tai enemmänkin kysymys oli myös se että eihän voimatreenissä lihasta rakennu tai muokata mitenkään?..
Click to expand...

Jaa että esim. 90% ykkösmaksimista kuormalla lihas ei rasitu ollenkaan vaan jotkut maagiset "hermot" nostavat raudan? Ei se nyt ihan niinkään taida olla, mutta kun en tarkemmin osaa selittää tai edes spekuloida sivistyneesti niin totean vain että kyllä ne lihakset voimaakin treenatessa työtä tekevät.
 
en väitä että ne työtä ei tekisi, koska niin olen väittänyt?
sitä vaan kysyin että siinä missä bodailussa ne lihassolut rikkoutuu niin tapahtuuko voimatreenissä samalla tavalla?
ja vielä kysyn uudestaan tuota hermotus-sanan määritystä
 
Porkkanaraastin sanoi:
ja vielä kysyn uudestaan tuota hermotus-sanan määritystä
Click to expand...

Hermotuksen treenaamisella tarkoitetaan mahdollisimman suuren määrän lihassoluja aktivoimista suoritukseen.
Kun hermotus paranee, yhä suurempi osa lihassoluista osallistuu suoritukseen.
 
kannattaisiko jonkunlaista hermotuksen parantamis reeniä tehdä välillä tavallisen massatreenin sijaan? jos tekis vaikka jonun aikaa hermotreeniä, niin lisääntyiskö massatreeniin sen jälkeen painot? Eli toisiko se _käytännössä_ lisää "voimaa"? Minkälaista ja kauanko hermotuksen parannustreeniä kannattaa tehä? Voiko sitä tehä massatreenin ohessa, vai pitääkö jätää muu reeni pois vähäks aikaa?
 
wade89 sanoi:
kannattaisiko jonkunlaista hermotuksen parantamis reeniä tehdä välillä tavallisen massatreenin sijaan? jos tekis vaikka jonun aikaa hermotreeniä, niin lisääntyiskö massatreeniin sen jälkeen painot? Eli toisiko se _käytännössä_ lisää "voimaa"? Minkälaista ja kauanko hermotuksen parannustreeniä kannattaa tehä? Voiko sitä tehä massatreenin ohessa, vai pitääkö jätää muu reeni pois vähäks aikaa?
Click to expand...

Kannattaa pitää "voimakausia". Kun voimaa tulee lisää niin pystyt massatreenissäkin käyttämään suurempia painoja. Vilkaiseppa vaikka tuolta:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22068
 
Porkkanaraastin sanoi:
tämä kyssäri sopii tänne eli siis mitä itseasiassa lihaksessa tapahtuu kun voimaa treenataan? vaikka yleensä palautuminen selitetään niin että rikki menneet lihassolut rakentuvat uudelleen korkojen kera niin eikös voimatreenissä lihasolujen motoristen yksiköiden syttymistaajuutta vain paranneta, että ne "syttyisi" enemmän yhtä aikaa?
yleensäkin mitä tuo sana hermotus pitää sisällään?
Click to expand...


Motorinen yksikkö on yksi hermosolu ja kaikki sen hermottamat lihassolut (voi olla kymmeniä tai satoja soluja). Maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelulla pyritään karkeasti harjoittamaan hermostollista puolta eli lisäämään motoristen yksikköjen syttymistaajuutta (=kaikki motoriset yksiköt eli kaikki lihassolut käyttöön) ja niiden synkronisaatiota (=yhtäaikainen käyttöönotto). Tämä mahdollistaa suurimman mahdollisen hetkellisen voimantuoton. Normaali hypertrofiaharjoittelu kuormittaa enemmän hermoston sijaan aineenvaihdunnallista puolta eli solutasolla tapahtuvia adaptaatiota. Toivottavasti ei menny liian :david: , hyvä tietää mutta eihän tällä penkkitulos nouse :hyper:
 
kuinkas pitkiä "voimakausia" kannatta pitää? Eikös massa ohjelmasta saa voimaohjelman, kun lisää painoo tankoon -> vähemmän toistoja?
 
mrT sanoi:
Maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelulla pyritään karkeasti harjoittamaan hermostollista puolta eli lisäämään motoristen yksikköjen syttymistaajuutta (=kaikki motoriset yksiköt eli kaikki lihassolut käyttöön)
Click to expand...

lisäämään syttymistaajuutta? siis tarkoittaako tämä että saadaan ne syttymään yhtä aikaa? vai että tajuusolis korkeampi? :david:

tosta vois vetää johtopäätöksen että kun kaikki motoriset yksiköt eli kaikki lihassolut on "käytössä" niin siitä eteenpäin et voi saada lisää voimaa, ellet hanki massaa (=lisää motorisia yksiköitä joiden syttymistaajuutta voidaan lisätä) vai kuinka? :rolleyes:
 
eli tämä motoristen syttymistaajuuksien lisääminen ja niiden yhtäaikainen käyttö , joita voidaan parantaa treenaamalla on hermotusta?
 
Porkkanaraastin sanoi:
lisäämään syttymistaajuutta? siis tarkoittaako tämä että saadaan ne syttymään yhtä aikaa? vai että tajuusolis korkeampi? :david:

tosta vois vetää johtopäätöksen että kun kaikki motoriset yksiköt eli kaikki lihassolut on "käytössä" niin siitä eteenpäin et voi saada lisää voimaa, ellet hanki massaa (=lisää motorisia yksiköitä joiden syttymistaajuutta voidaan lisätä) vai kuinka? :rolleyes:
Click to expand...

Jos sinulla on kaikki motoriset yksiköt käytössä yhdessä lihaksessa ,olet sen hetkisillä äärirajoillasi. Tämä on kuitenkin hankalaa. Eli maksimisuoritukseen (lihasten tuottamaan maksimiin) tarvitaan kaikki motoriset yksiköt käyttöön yhtäaikaa ja lisäämällä syttymistaajuudella, erilaiset lihassolutyypit syttyvät eri taajuuksilla. Motoristen yksiköiden määrää ei voi kasvattaa eikä lihassolujenkaan (erilaisia tutkimuksia olemassa). Lihasmassaa tulee lisää lihassolujen poikkipinta-alan kasvusta. Hermostopuolen kehittäminen on siis motoristen yksiköiden "opettamista" eli olemassa olevan voimareservin käyttöönottamista. Usein tyypillinen bodytreeni on "pumppaamista" raskaalla kuormalla ja keskipitkillä toistoilla. Siksi kannattaa tehdä hermoston harjoittamista, jotta maksimivoimat kasvavat ja sen seurauksena sarjapainot kasvavat. Menee niin p*****leen monimutkaisen kuuloiseksi kun en osaa selittää yksinkertaisemmin, toivottavasti oli jotain apua. :D
 
Porkkanaraastin sanoi:
eli tämä motoristen syttymistaajuuksien lisääminen ja niiden yhtäaikainen käyttö , joita voidaan parantaa treenaamalla on hermotusta?
Click to expand...

Jep tämä on niin sanottua hermostusta. :eek:
 
mrT sanoi:
Jos sinulla on kaikki motoriset yksiköt käytössä yhdessä lihaksessa ,olet sen hetkisillä äärirajoillasi. Tämä on kuitenkin hankalaa. Eli maksimisuoritukseen (lihasten tuottamaan maksimiin) tarvitaan kaikki motoriset yksiköt käyttöön yhtäaikaa ja lisäämällä syttymistaajuudella, erilaiset lihassolutyypit syttyvät eri taajuuksilla. Motoristen yksiköiden määrää ei voi kasvattaa eikä lihassolujenkaan (erilaisia tutkimuksia olemassa). Lihasmassaa tulee lisää lihassolujen poikkipinta-alan kasvusta. Hermostopuolen kehittäminen on siis motoristen yksiköiden "opettamista" eli olemassa olevan voimareservin käyttöönottamista. Usein tyypillinen bodytreeni on "pumppaamista" raskaalla kuormalla ja keskipitkillä toistoilla. Siksi kannattaa tehdä hermoston harjoittamista, jotta maksimivoimat kasvavat ja sen seurauksena sarjapainot kasvavat. Menee niin p*****leen monimutkaisen kuuloiseksi kun en osaa selittää yksinkertaisemmin, toivottavasti oli jotain apua. :D
Click to expand...

kiitos sulle. kyllä selvensi :)
 
Back
Ylös Bottom