- Liittynyt
- 27.6.2004
- Viestejä
- 1 139
Noniin ajattelin laittaa tänne ohjelman jota nyt olen käyttänyt pari päivää. Laitan tänne koska 1. saa tehdä parannusehdotuksia 2. tätä on älyttömän helppo noudattaa joten ehkä joku muukin hyötyy tästä. Tämä ei siis ole täydellinen, rasvaa on liian vähän. Ohjelma on bulkkaustarkoituksiin tarkoitettu. Kaloreita on about 3600, ellei kalorilaskurissa ole jokin mennyt pieleen... protskut 44, hiilarit 43, rasvat 13.
Aamupala: 8.00
-Muroja + maito
-Raejuustopurkki 2%
-Jogurttipurkki 0%
30min ennen treeniä: 9.30
-Fast whey 0.5dl
-Rasvaton maito 2dl
Palautusjuoma: 11.00
-Fast whey 1dl
-Maltodextrine 1dl
-Rasvaton maito 4dl
1. Ateria: 12.00
-Kanaa maustamaton 125g
-Riisiä 0.75dl
-Uncle Ben’s Tikka Masala 100g
Proteiinijuoma + leipää: 15.00
-Fast whey 1dl
-Maito 1% 4dl
-1rkl rypsiöljyä
-2 siivua leipää
-4 viipaletta juustoa
-4 viipaletta kalkkunaleikettä
-pähkinävoita reilu rkl
2. Ateria: 18.00
-Kanaa maustamaton 125g
-Riisiä 0.75dl
-Uncle Ben’s Tikka Masala 100g
Iltapala: 21.00
-Iso purkki tonnikalaa
-1rkl rypsiöljyä
Yöproteiini: 24.00
-Fast whey 1dl
-Maito 1% 4dl
-1rkl rypsiöljyä
Noi kaksi kana-ateriaa on tehty niin, että kaupasta haetaan kaksi broilerinsuikalepakkausta (maustamaton), 250g kappale. Paistetaan pannussa koko satsi, mukaan jokin kastike tässä esimerkissä Tikka Masala, kun on valmista niin annos jaetaan neljään osaan. Eli aterioita riittää kahdeksi päiväksi. Riisiä tehdän myös 4 annosta.
Aamupala: 8.00
-Muroja + maito
-Raejuustopurkki 2%
-Jogurttipurkki 0%
30min ennen treeniä: 9.30
-Fast whey 0.5dl
-Rasvaton maito 2dl
Palautusjuoma: 11.00
-Fast whey 1dl
-Maltodextrine 1dl
-Rasvaton maito 4dl
1. Ateria: 12.00
-Kanaa maustamaton 125g
-Riisiä 0.75dl
-Uncle Ben’s Tikka Masala 100g
Proteiinijuoma + leipää: 15.00
-Fast whey 1dl
-Maito 1% 4dl
-1rkl rypsiöljyä
-2 siivua leipää
-4 viipaletta juustoa
-4 viipaletta kalkkunaleikettä
-pähkinävoita reilu rkl
2. Ateria: 18.00
-Kanaa maustamaton 125g
-Riisiä 0.75dl
-Uncle Ben’s Tikka Masala 100g
Iltapala: 21.00
-Iso purkki tonnikalaa
-1rkl rypsiöljyä
Yöproteiini: 24.00
-Fast whey 1dl
-Maito 1% 4dl
-1rkl rypsiöljyä
Noi kaksi kana-ateriaa on tehty niin, että kaupasta haetaan kaksi broilerinsuikalepakkausta (maustamaton), 250g kappale. Paistetaan pannussa koko satsi, mukaan jokin kastike tässä esimerkissä Tikka Masala, kun on valmista niin annos jaetaan neljään osaan. Eli aterioita riittää kahdeksi päiväksi. Riisiä tehdän myös 4 annosta.