Helppo ravinto-ohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Carbon
  • Aloitettu Aloitettu
Liittynyt
27.6.2004
Viestejä
1 139
Noniin ajattelin laittaa tänne ohjelman jota nyt olen käyttänyt pari päivää. Laitan tänne koska 1. saa tehdä parannusehdotuksia 2. tätä on älyttömän helppo noudattaa joten ehkä joku muukin hyötyy tästä. Tämä ei siis ole täydellinen, rasvaa on liian vähän. Ohjelma on bulkkaustarkoituksiin tarkoitettu. Kaloreita on about 3600, ellei kalorilaskurissa ole jokin mennyt pieleen... protskut 44, hiilarit 43, rasvat 13.

Aamupala: 8.00
-Muroja + maito
-Raejuustopurkki 2%
-Jogurttipurkki 0%

30min ennen treeniä: 9.30
-Fast whey 0.5dl
-Rasvaton maito 2dl

Palautusjuoma: 11.00
-Fast whey 1dl
-Maltodextrine 1dl
-Rasvaton maito 4dl

1. Ateria: 12.00
-Kanaa maustamaton 125g
-Riisiä 0.75dl
-Uncle Ben’s Tikka Masala 100g

Proteiinijuoma + leipää: 15.00
-Fast whey 1dl
-Maito 1% 4dl
-1rkl rypsiöljyä
-2 siivua leipää
-4 viipaletta juustoa
-4 viipaletta kalkkunaleikettä
-pähkinävoita reilu rkl

2. Ateria: 18.00
-Kanaa maustamaton 125g
-Riisiä 0.75dl
-Uncle Ben’s Tikka Masala 100g

Iltapala: 21.00
-Iso purkki tonnikalaa
-1rkl rypsiöljyä

Yöproteiini: 24.00
-Fast whey 1dl
-Maito 1% 4dl
-1rkl rypsiöljyä

Noi kaksi kana-ateriaa on tehty niin, että kaupasta haetaan kaksi broilerinsuikalepakkausta (maustamaton), 250g kappale. Paistetaan pannussa koko satsi, mukaan jokin kastike tässä esimerkissä Tikka Masala, kun on valmista niin annos jaetaan neljään osaan. Eli aterioita riittää kahdeksi päiväksi. Riisiä tehdän myös 4 annosta.
 
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Miks tuo maito ei voi olla rasvatonta. Tikka masala kastike :urjo:, kerran oon vahingossa maistanu ja toista kertaa ei tuu.
 
Palautusjuoma tehdään sitten vieläkin veteen eikä maitoon.
 
Rypsäriä mukaan vielä vaikka tohon aamupalalle niin saa sitä rasvaakin vähän enemmän. Tai sitten vastaavasti noihin iltapaloihin pikusen lisää.
 
Tottakai se maito voi olla rasvatonta. Ideana oli vaan se, että voishan sitä tulla edes pari grammaa rasvaa muusta kuin rypsiöljystä. Mun mielestä tikka masala on hyvää =) nojoo onhan niitä kaikenlaisee muitakin esim. sour cream. Vesi on varmaan paras palautusjuomaan... olen pari kertaa ottanut vedellä ja hirveetä se oli. Toivottavasti Ion92 suklaa joka tulee piakkoin postissa maistuu hyvälle vedessä.
 
Paljonko noita kalanmaksaöljy tabuja kannattais päivässä syödä? Purkissa lukee, että 3-4 kertaa 3-2 tabua päivässä. Oon noita illalla syönyt yhen. Mutta olisko hyvä syödä aamulla pari ja illalla pari?
 
gasvi sanoi:
Paljonko noita kalanmaksaöljy tabuja kannattais päivässä syödä? Purkissa lukee, että 3-4 kertaa 3-2 tabua päivässä. Oon noita illalla syönyt yhen. Mutta olisko hyvä syödä aamulla pari ja illalla pari?

No sen verran että tulee ainakin gramma omega3:a päivässä. Otat purkin käteen, silmän toiseen käteen ja katsot paljonko yhdessä "tabussa" on.
 
Jimmy sanoi:
No sen verran että tulee ainakin gramma omega3:a päivässä. Otat purkin käteen, silmän toiseen käteen ja katsot paljonko yhdessä "tabussa" on.

jos oletetään että saa noin 900 kaloria päivässä rasvoista:

900/9 = 100g rasvaa

suhde tyydyttyneet 33% (33g) Yksittäistyydyttymättömät 33% (33g), Monityydyttymättömät 33% (33g).

omega 3/6 suhde: 1:1

omega 3 rasvahappoja n.16g
 
Noita öljykapseleita ei kannata ostaa muuten kuin jos ei pysty vetämään kalaöljyä pullosta. On riittoisampaa ja annostusohje on 150% isompi... Apteekkarin kanssa tultiin tähän tulokseen... :) Itse vedän kalanmaksaöljyä aamiasella. Naminami....

Alkuperäiseen listaan palaten, niin kanasta tulee niitä muita rasvoja, niinkuin tonnikalastakin. Ja missä on kasvikset?

Vink vink... Maustamaton kana sopii todella hyvin salaatin raaka-aineeksi. Salaattiin kanaa paloina, lehtisalaattia, kurkkua, tomaattia ja pari kanamunaa laikattuna siivuiksi. Tippa kevytmajoneesia kanamuniin ja koko salaattiin roiskuttaa tarjoillessa oliiviöljyä ja mustapippuria päälle. :kuola: Tänään juuri söin kyseisen aterian.
 
JackOfAllTrades sanoi:
omega 3 rasvahappoja n.16g

Eri asia nauttia suoraan pitkäketjuisia omega 3-rasvahappoja, kuin alfa-linoleenihappoa, jonka elimistö muuttaa huonolla hyötysuhteella EPA:ksi ja DHA:ksi. Älä helvetissä suosittele kenellekään syömään kalanmaksaöljyä niin paljon, että saa 16g omega 3:a, siitähän nyt oli kyse. A-vitamiini ei ole terveellistä liian suurina määrinä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom