Help! Vinkkejä ja neuvoja rasvanpoltto ruokavalioon :)

[Charlotta]

MOI!

Tarvisin kipeästi apua kiinteyttämiseen ja rasvanpolttoon.
Lähtökohdat siis; muija 19 vuotta, mitat 171/68, fyysinen hotellisiivoustyö jossa keskikulutus 160kcal/h eli 640kcal/pv.
Salitreenejä kolmijakosella ohjelmalla 3-4 krt/vko, aamulenkkejä 3krt/vko sekä kevyitä lentopalloreenejä 2krt/vko.
Liikuntapuoli siis ok. MUTTA
Tein tunnarit kalorilaskuri.fi ja sen mukaan, saisin syödä 3300kcal (päivinä jolloin aamulenkki,työpäivä ja salitreeni) lihomatta/laihtumatta. Eli, kun laihtuminen
on tarkoituksena,kalorit täytys olla noin 2800kcal. Vai olenko väärässä??
Merkkasin päivän safkat kalorilaskurilla ja niitä tuli vain hieman alle 2000kcal....
Onko ihme kun paino ei laske! Päivän syömiset siis menee suurinpiirtein näin:

AAMU:
70g kaurahiutale
150g raejuusto
sokeroimaton mehukeittto
10g lesitiini

+burnerit,green tea,vitamiinit, omega 3

LOUNAS:
150g naudanlihaa
50g pastaa
300g kasviksia
20g cashewpähkinöitä

VÄLIPALA 1:
250g rahkaa
ananaspurkki

VÄLIPALA 2:
200g raejuusto
mehukeittoa

PÄIVÄLLINEN:
aikalailla sama kuin lounas

ILTAPALA:
250g rahkaa
10g lesitiini
mehukeittoa
vihreää teetä
magnesium

En siis oikein ymmärrä... olen ollut mukana mm.Fitfarmin Bikini Challengessa, jossa oli vieläkin vähemmän hiilareita ja toinen välipala pois. JA vaikea varmaan arvata, kiloakaan ei tippunut. Mutta kroppa tiivisty
Mun on pakko syödä 6krt/ pv, koska en saa muuten riittävästi kaloreita .. :(
Joojoo, pitäshän se olla päivänselvää, että lisätä 800kcal, jotta saatas -500kcal, mutta en uskalla!!!!!!!!!!!!!!
Mistä tiiän kusettaako tuo kalorilaskuri, että kulutus oikeesti ois niin iso ? Ja tosiaankaan niitä lisäkiloja en tarvi..

Auttakaa asiasta tietävät !
Sitäpaitsi mulla on häät elokuussa, ja aattelin sinne 60kg päästä :D

 

[allu711]

hitaasti hyvä tulee safkat näyttää olevan hyvällä mallilla. Ei välttämättä ois huono idea pikkasen nostaa kaloreita/ leikata aerobista jos homma lähtis paremmin eteenpäin. Ei nyt ihan sinne 2800 asti välttämättä. Mutta vaikka 2100,2200,2300,2400(vko 1,2,3,4) Ei tossa kovin huonosti voi käydä kunhan et mee älyttömän alhasiin kaloreihin. Mutta mitäpä minä tiedän oon äijä

suosittelen että heität tän tonne punttimimmit osioon niin katotaan mitä ne on mieltä.

 

[Charlotta]

Kiitti vastauksesta !
Niin, en uskoiskaan että mitään 2800kcal alas saisin tollasella "hyvällä" ruualla..tässä nyt mitään hevosia aleta syömään.
Vähän vaikutti siltä, että kroppa oli säästöliekeillä ainakin sen 2kk, mutta pidin parin vkon relausloman ruuasta ja treeneistä.. Eiköhän tää tästä..

 

[Bolsoi]

Mun mielestä saat ravinnosta liian vähä rasvaa ja erityisesti eläinrasvaa.
Punasta maitoo ja läskistä kyljystä peliin, rasvasta juustoo, voita ja pekonii.

Läski ei lihota sano vanha kansa.

Kroppa huomaa että rasvaa ei tuu niin se rupee pitää siitä kynsin hampain kiinni ja varastoimaan jopa lisää.
Läskiä siis lisää ruokavalioon.

 

[Maximus Bicepus]

Joo, hyvä huomio, et rasvaa on tos kyl tosi vähä. Yks hyvä rasvanlähde on myös neitsytoliiviöljy

 

[jasseri]

Proteiiniä liikaa,(1-1,5g/painokilo) rasvaa liian vähän(1g/painokilo), mehukeitot sokerittomina.

 

[Hermanni9]

Kroppa huomaa että rasvaa ei tuu niin se rupee pitää siitä kynsin hampain kiinni ja varastoimaan jopa lisää.
Läskiä siis lisää ruokavalioon.

Onko tälle muuten oikeasti jotain näyttöä, ettei fläsä pala, jos ei tule rasvaa paljoakaan? Vieläkin on kuitenkin lavoillakin ihan natujätkiä, jotka ovat alhaisissa rasvoissa alhaisella rasvanmättämisellä?

 

[pumphang]

Onko tälle muuten oikeasti jotain näyttöä, ettei fläsä pala, jos ei tule rasvaa paljoakaan? Vieläkin on kuitenkin lavoillakin ihan natujätkiä, jotka ovat alhaisissa rasvoissa alhaisella rasvanmättämisellä?

Ei ole. Lue kalorilaki.

 

[Bolsoi]

Tää on taas näitä vanhan kansan juttuja.

Kato vaikka läskejä. Vetävät kaikkee kevytkamaa ja senkun lihoovat lisää.
Kroppa nyt vaan hiffaa et jumalauta, rasvaa ei tuu tarpeeks, vitamiinien imeytyminen tartee rasvaa.
Eli se rupee varastoimaa sitä hampaat irvessä siitä vähästä mitä se saa.
Jos rasvaa kuitenki tulee riittävästi niin kroppa hiffaa et tätähän tulee päivittäin joten turha tota niin tarkaa on taltee ottaa.

Tietenki palstan "tutkimususkovaiset" rupee väittää jotain muuta, mut maalaisjärki voittaa. Kokeile vaikka käytännössä.
Rasvasta maitoo vaan peliin ja voita. Sillä se läski lähtee.

 

[JuusoFIN]

Tää on taas näitä vanhan kansan juttuja.

Kato vaikka läskejä. Vetävät kaikkee kevytkamaa ja senkun lihoovat lisää.
Kroppa nyt vaan hiffaa et jumalauta, rasvaa ei tuu tarpeeks, vitamiinien imeytyminen tartee rasvaa.
Eli se rupee varastoimaa sitä hampaat irvessä siitä vähästä mitä se saa.
Jos rasvaa kuitenki tulee riittävästi niin kroppa hiffaa et tätähän tulee päivittäin joten turha tota niin tarkaa on taltee ottaa.

Tietenki palstan "tutkimususkovaiset" rupee väittää jotain muuta, mut maalaisjärki voittaa. Kokeile vaikka käytännössä.
Rasvasta maitoo vaan peliin ja voita. Sillä se läski lähtee.

Rasva lähtee ku ollaan miinuskaloreilla. Tää on taas täyttä broscienceä Bolsoilta.

 

[Bolsoi]

Rasva lähtee ku ollaan miinuskaloreilla. Tää on taas täyttä broscienceä Bolsoilta.

Pitää syödä rasvaa JA olla miinuskaloreilla. Niin se lähtee.

Täällä ei moni näytä tajuuvan alkeelisempiakaan juttuja ruuansulatuksesta, hyötysuhteesta ja liikunnasta.
Lukevat vaan mainoslehtisiä ja huutavat papukaijana.

 

[JuusoFIN]

Bitää syödä rasvaa JA olla miinuskaloreilla. Niin se lähtee.

Totta kai, mutta ei se punainen maito ole mikään ainoa tie onneen, niinku äsken annoit ymmärtää.

 

[Charlotta]

Asia selevä! Kiitos neuvoista !!!

 

[gobbe]

Kroppa nyt vaan hiffaa et jumalauta, rasvaa ei tuu tarpeeks, vitamiinien imeytyminen tartee rasvaa.

Vesiliukoisia vitamiineja on enemmän kuin rasvaliukoisia, ihan yksittäisenä vääränä tietona jo sellaisenaan. Rasvaa tarvitaan myös muualla elimistössä, mutta se ei tarkoita etteikö alhaisella rasvamäärällä laihtuisi. Light-tuotteiden suurin ongelma on se että vaikka rasvaa olisi vähemmän on tilalla sokeria ja toisekseen se että ihmiset jotka syövät näitä ja ajattelevat laihtuvansa vetävät usein paljon muutakin ruokaa alas kurkusta.

 

[Bolsoi]

Totta kai, mutta ei se punainen maito ole mikään ainoa tie onneen, niinku äsken annoit ymmärtää.

EI tietenkää, mut vaikka jos on miinuskaloreilla eikä saa tarpeeks rasvaa niin ei laihdu parhalla mahdollisella tavalla.

Toisaaltaan vaikka vetäis kilon voita niin ei siitä oteta kokonaan talteen. Suurin osa tulee läpi. Sama ruuan kanssa. Jos sitä vetää hillittömästi niin hyötysuhde muuttuu huonommaks kun sitä työnnetään koko ajan lisää. Paskalla täytyy käydä enempi ja isompia jöötejä ja niissä on ravinteita jäljellä enemän kun semmosella joka syö kohtuullisesti. Veden juoti vaikuttaa samoin eli se kama tulee ulos nopeemmin samoin tietyn tyypinen liikunta jne. Ei niitä kaloreita voi suoraan laskee. Siihen vaikuttaa niin moni muukin juttu.

 

[JuusoJ]

lisää toiselle ruoalle vaikka 10g oliivi- tai rypsiöljyä ja sit mä vaihtaisin iltapalan lesitiinin vaikka pellavansiemenöljyksi tms.. en lähtis suoraan lisäämään mitään läskiä tai punaista maitoa tohon.. Ja vihreän teen jos tarkoitetaan jotain kapselina otettavaa niin jättäisin illalta pois, koska itsellä ainakin aiheuttanut piristymistä mikä on aika ei toivottava juttu ku pitäis mennä nukkumaan..

Muuten näyttää aika hyvältä. En hirveesti luottaisi siihen mitä kalorilaskurit tms. sanoo. Toi kulutus on niin henkilökohtainen juttu..

 

[Bolsoi]

Vesiliukoisia vitamiineja on enemmän kuin rasvaliukoisia, ihan yksittäisenä vääränä tietona jo sellaisenaan. Rasvaa tarvitaan myös muualla elimistössä, mutta se ei tarkoita etteikö alhaisella rasvamäärällä laihtuisi. Light-tuotteiden suurin ongelma on se että vaikka rasvaa olisi vähemmän on tilalla sokeria ja toisekseen se että ihmiset jotka syövät näitä ja ajattelevat laihtuvansa vetävät usein paljon muutakin ruokaa alas kurkusta.

Taas joku joka huutelee itsestäänselvyyksiä. Harva täällä noin idiootti on. Toi gimuli tarttee lisää rasvaa ja muutaman extra kalorin niin sillä se laihtuu.

 

[gobbe]

Taas joku joka huutelee itsestäänselvyyksiä. Harva täällä noin idiootti on. Toi gimuli tarttee lisää rasvaa ja muutaman extra kalorin niin sillä se laihtuu.

Huutelee itsestäänselvyyksiä? Kirjoituksestasi voi aika moni saada käsityksen että kaikki vitamiinit tarvitsevat rasvaa. Lisäksi kun peilataan tekstiä tuohon pekoni-maito -ehdotukseen niin mielestäni vastauksesi on varsin erikoinen.

Toistan kuitenkin itseäni edelleen, rasvaa ei tarvita painonpudotuksessa käytännössä yhtään, mutta optimaalisen terveyden kannalta tietysti rasvaa tulisi saada. Päivittäisestä energiastahan rasvaa pitäisi olla vähintän 20%. Laihtumisen kannalta se ei kuitenkaan ole missään määrin välttämätöntä vaikka niin väitätkin perustamatta väitettäsi mihinkään tutkittuun asiaan. En ole väittänyt että tässä olisi riittävästi rasvaa, sitä ei ole optimaalista määrää, mutta se lisärasva kannattaisi kyllä tähän ottaa nimenomaan öljystä tai pähkinöistä eikä punaisesta maidosta.

 

[Nightkin]

1.) Syöt selkeästi liikaa (paljon enemmän kuin minä, 100 kg äijä dieetillä) Kalorilaskurin kulutus ampuu yleensä yli ja merkinnät menevät ali. Etenkin liikunnan kulutus yleensä yliarvioidaan.
2.) Siirrä hiilarit treenin yhteyteen. Saat myös liikaa hiilaria.
3.) Proteiiniakin on liikaa tuon kokoiselle tytölle ja extrakaloreita tulee turhaan.

Laihtuminen on vain termodynamiikkaa, mutta muuttamalla makroravinnejakaumia voi hieman vaikuttaa hormoneihin ym. tekijöihin, jotka säätelevät esim. näläntunnetta.

Tsemppiä projektiin, mutta katso nyt erityisen kriittisesti läpi ne laskuriin syöttämäsi lukemat.

 

[Hermanni9]

Tää on taas näitä vanhan kansan juttuja.

Kato vaikka läskejä. Vetävät kaikkee kevytkamaa ja senkun lihoovat lisää.
Kroppa nyt vaan hiffaa et jumalauta, rasvaa ei tuu tarpeeks, vitamiinien imeytyminen tartee rasvaa.
Eli se rupee varastoimaa sitä hampaat irvessä siitä vähästä mitä se saa.
Jos rasvaa kuitenki tulee riittävästi niin kroppa hiffaa et tätähän tulee päivittäin joten turha tota niin tarkaa on taltee ottaa.

Tietenki palstan "tutkimususkovaiset" rupee väittää jotain muuta, mut maalaisjärki voittaa. Kokeile vaikka käytännössä.
Rasvasta maitoo vaan peliin ja voita. Sillä se läski lähtee.

Miten sitten perustelet natubodarit, jotka ovat vähärasvaisella dieetillä ja kiristyvät? Ei sitä rasvaa tarvita yhtään ylimääräistä, koska rasva on vain rasvaa, kuten Wileniuskin aikanaan taisi todeta. Jos joku tuntee olonsa hyväksi vähillä hiilareilla ja korkeilla rasvamäärillä, niin hienoa, mutta ei se nyt jumalauta tarkoita sitä, että se on ainut tie onneen. Karppausjuna meni jo, mutta silti jotkut tahtovat vahvasti uskoa, että keto- tai vhh-dieetti on ainoa ratkaisu ja rasva olisi jotenkin erityisen loistava asia.