Help me!

[AmateurSportive]

Lisäsin itseni tänne, kun täällä näyttää olevan tietäväistä porukkaa ja mä tarvitsen neuvoja. Kerronpa vähän itsestäni.. Eli yli vuosi sitten muutin ruokavaliota perusteellisesti. Olen nainen. En syö enää valkoista sokeria, valkoisia jauhoja etc. enkä lihakaan kohta puoleen vuoteen. Kalaa yritän kerran viikossa ja luomumunia syön usein. Oma periaate on, että mahdollisimman luomua ja läheltä ja ravintorikasta ja jotain raakaruokaa päivittäin (useimmiten salaattia + kasviksia). Jonkun verran oon lukenut ravinnoista ja näistä trendikkäistä superruoista. Liikunnan aloitin samoihin aikoihin. Alussa tein vain pari kertaa viikossa. Nyt noin neljä viisi kuukautta oon ollut tosi innostus harrastamaan liikuntaa. Olosuhteiden takia (kaksi työtä, vähän rahaa, pieni lapsi) en pääse salille, silloin tällöin uimaan ja silloin tällöin juoksemaan. Eli kun sanon, että harrastan liikuntaa niin tarkoitan, että laitan kotona youtubeen HIIT harjoittelua, jossa paljon painojen nostoja etc. (Kaksi kertaa viikossa puolentoista tunnin jutun, johon on merkitty, että polttaa 1000 kaloria + 3 kertaa vähintään puoli tuntia jokin muu treeni, yleensä teen tunnin kun kerran oon aloittanut.) Pari kertaa viikossa oon herännyt aamulla tunnin aikaisemmin ja tehnyt pienen ohjelman tyhjälle vatsalle. Tarkoituksena on tuntea itseni energiseksi. Liikunnasta tulee niiiin hyvä olo. Mutta olis se kiva laihtuakin/kiinteytyä tässä samalla. Mun mitat on 165 cm ja 66 kg. Oon isokokoinen luonnostani eli mitään laihaa musta ei saa, mutta olisi kivaa jos lihaksia saisi näkyviin. Huh, kun paljon tekstiä,toivottavasti joku jaksaa lukeakin. Eli mun ongelma on se, että mun reidet ja pohjeet on kyllä kiintyneet, niistä on tullut kovat, mutta myös suuremmat :face: en meinaa enää mahtua farkkuihin! Vatsaan oon ihan ok tyytyväinen, mutta jalat ärsyttää, kun ne oli muutenkin jo isot ja nyt vielä isommat. Kun aloitin tän uuden ruokavalion painoin 61 kg eli painoakin tullut lisää. Joten auttakaa mua, millaista treeniä mun pitäisi tehdä? Enemmän juoksua ja aerobista? jos tarkoitus olisi kiinteytyä ja pienentyä, ei kasvattaa lihasmassaa. Pitäiskö mun ensi polttaa rasva ja sitten vasta lihasta... Miten se onnistuu? Kerron mielelläni lisää yksityiskohtia. Ja kiitän jo etukäteen sitä, joka jaksaa lukea ja vaivautuu vielä vastaamaan. Kiitos!

 

[Utinkasakka]

Jos haluat lihasta niin pitää syyvä roheiiniä. Kokeile treenipäivinä 150g ja lepopäivinä 100g proteiiniä. Samoin kannattaa syödä treenipäivinä ennen treeniä ja treenin jälkeen kunnon satsit hiilaria niin alkaa patti kasvaa.
Kiinteytyminen on sitä kun saat läskiä poltettua ei sitä että aerobisella ja vähäproteiinisellä/rasvaisella ruokavaliolla poltetaan lihat ja ehkä vähän läskiäkin.
Voisin kuvitella että vaihtelevalla yksi/kaksijakoisella ohjelmalla millä kroppa käydään pari kertaa viikkoon läpi ja siihen ympättynä pari 45min kevyttä aeropista ja ruokavalion rukkaus saat parhaat tulokset. IMO

Edittiä: jos et pääse salille niin kotonakin reenaus onnistuu mainiosti. Rautaa vaan nurkkiin kasaamaan ja leuanvetotankoa ym härpätintä niin saa kovat jumpat!

 

[epah]

Tarkoituksena tais olla puhtaasti laihduttaminen eikä lihaksen kasvattaminen. Eli ravinto-osiota selailemaan. Jos jossain videossa on sanottu "polttaa 1000 kaloria", 50 kiloisella naisella vai 150 kiloisella miehellä? Suhtaudu kriittisesti tollasiin "mainoksiin". Toiseksi, mitä väliä poltetuilla kaloreilla jos et laske syötyjä kaloreita. Perus dieettiä ja aerobista. Selaile vähän pakkista niin löydät vastauksen mieltä painaviin kysymyksiin. Täällä porukat on vääntänyt sivu tolkulla eri dieeteistä, ravinnosta, treenistä, aerobisesta ymsyms.