Heiveröinen Futari avun tarpeessa

[ReuBAni]

Olen 17v jalkapalloilija ja treenaan jalkapalloa n. 4 kertaa viikossa.
Puolisen vuotta sitten aloin käymään salilla ja olen päässyt rytmiin: 3 kertaa viikossa. Tiistai,Torstai ja Lauantai

Nyt olis sellanen idea, että tarvis vähän lihaksia ylävartaloon ja
näyttävyyttäkin lisää, kun olen laiha (182cm pitkä ja 62kg painava).
Laihuudesta ja kylkiluista kuulee hattuilua koulussa. Ja sen on loputtava!

Sixpackin alkua on jo havaittavissa, mutta rintakehäni on pienempi kuin
maha ja kylkiluut paistaa. Ja harkoissa treenataan niitä räjähtävyys
harjoituksia jaloille. Joten jos joku viittisi vähän valaista mitkä ovat
parhaat toisto ja sarja määrät. Ja pitäisikö tiettyinä päivinä keskittyä
tiettyihin lihaksiin ja jos jotain lisäravinteita kannattaisi syödä niin
mitä ja kuinka paljon?

 

[bustedi]

tää on niin totta. futis kausi kun lopppuu niin ilmaantuu joka kolmas päivä uus topic "apuja futarin salitreeniin" -> käyttäkää sitä hakua!

 

[modified]

Siinä aluksi:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=52376

 

[ReuBAni]

En nyt suoranaisesti tarkoittanut miten futari treenaa vaan miten saa lihakset esiin, kun itteäni hävettää kattoa pelistä omia kylkiluitani... Ja anteeksi niille joita tämä topic häiritsee...

 

[modified]

Tuossa ylempänä ovat noi Tärkeä-treadit ja jos ne jaksaa lukea läpi niin on paljon viisaampi.

Lihakset kasvaa treenaamalla ja syömällä ja lepäämällä.

 

[sportman4ever]

joo-o... ihan siitä ravintopuolesta kyllä kannattaa alottaa ja joku hyvä protsku-hiilari juoma mukaan.. esim reco2 on ollut inter turulla käytössä.. kreatiini tietysti olis noin laihalla myöskin hyvä apu esim palkkarissa ton recon kanssa.

 

[Gulo]

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=720275

Tuossa on erinomainen ohjelma aloittelijalle. Suoritetaan kolme kertaa viikossa ei peräkkäisinä päivinä. Ohjeet on ekassa postissa, toivottavasti englanti taipuu.

Noista statseista (182/62) päätellen muistutat lähinnä nälkiintynyttä ajokoiraa. Huolestuminen yläkropan lihaksista on suhteetonta; tarvitset lihasta ympäri kroppaa, jotta saisit näyttävyyttä. Eikä ne kädet tai tissit kasva, jos muun kropan massa (lue selän ja alaruumiin isot lihasket) ei pysty kannattelemaan niitä. Lääkkeeksi toimii kyykkääminen kolme kertaa viikossa maustettuna kovilla punnerruksilla, maastanostolla ja raskailla souduilla. Kovat vitoset raskaissa perusliikkeissä kasvattaa voimaa ja voima on nopeutta. Ruokapöydässä kasvat sitten isoksi - jos se on tavoitteesi. Parikymmentä kiloa lisää massaa ei varmaan olis pahitteeksi.