Heikomman käden treenaaminen

[DaniB]

Terse,

ongelmani koskee tuota vasuriani, joka meni nassikkana fillarilla säheltämisen ansiosta poikki. Kaiken lisäksi käsi on myös luutunut ilmeisesti väärin, koska käsivarsi on selvästi enemmän "auki" ulospäin. Kuriositeettina mainittakoon, että käsiä on myös murtunut kolmasti ja jokaisella kerralla sain kipsin, mutta landelääkäri antoi vain kantositeen. Tiedä sitten johtuuko siitä.

Muutenkin vasuria on tullut käytettyä elämässä aika vähän. Kiekkoa, ja muita mailapelejä on aina tullut pelattua raitin puolelta, joten siinäkin vasen on jäänyt oikeasta jälkeen.

Treeniä alotellessa salikaverit sanoivat, että kyllä se vasen ottaa nopeasti oikean kiinni, mutta näimpä ei ole käynyt. Oikeaan on tullut lihaa treenimäärään nähden ihan tyydyttävästi, mutta vasen on vieläkin vähän siima. Hävettää ihan painella hihattomissa kun ero on niin suuri.

Treenaan 3-4 joskus 5 kertaa viikossa olen 193/98. Myös penkkiä tehdessä on ikävä ominaisuus ilmennyt, nimittäin vasempaan käteen sattuu tangon ollessa alhaimmillaan jo ihan kasikympillä välillä niin maan perkeleesti jonnekin olkapään ja ojentajan väliin, että treenaaminen on keskeytettävä. Myös vapailla painoilla ei pysty tekemään kauaa, kun oikea hyytyy kyydistä... Ärsyttävää!

Miten siis sovittaa tasapainotus käsien välillä normaalin treenirundin yhteydessä? Mitään erikoiskikkoja? Leftillä näpittäminen? :p

 

[toistopakko]

Luin Massaa! Voimaa! -opuksesta (kirjan nimestä voi olla mitä mieltä haluaa, mutta sisällöltään mielenkiintoinen teos) ohjelmasta, jolla voi kehittää jälkeenjäänyttä lihasryhmää. Siinä oli esimerkkinä juuri kädet ja sitä voisi soveltaa vasemman käden erikseen kehittämiseen. Ohjelma meni jotensakin näin: viikon (vai oliko se kahden?) ajan keskitytään pelkästään ko. lihasryhmään. Treenataan sitä kahdeksan kertaa päivässä, kahden tunnin välein, 3x15-20 toistoa. Treenien välissä proteiinia naamaan niin paljon kuin jaksaa. Itse kokeilin sitä juuri vasemmalle kädelle joulunaikaan viikon ajan. En tiedä onko tämä mittausvirhe vai toimiiko ohjelma todella, mutta oma vasen hauikseni oli aiemmin 1/2 senttiä oikeaa pienempi ja nyt en saa mittaamalla minkäänlaista eroa. Kannattaa ainakin kokeilla. Kirjassa puhuttiin useammankin sentin kasvusta käsivarsille, jos kaikki menee nappiin.

 

[DaniB]

Kuulostaa aika erikoiselta kikalta, mutta saattaisi toimiakin. Ainakin meikäläisen järjellä tuossa lihas ei mene niin tukkoon kuin normaalitreenillä. Nimittäin se palautuminenhan tuossa mietityttää... Onhan tuo kokeilemisen arvoinen niksi kuitenkin, kiitos siitä!

 

[Ripe]

Toinen mitä kannattaa kokeilla on se, että aloitat aina sarjat sillä heikommalla kädellä ja et tee vahvemmalla yhtään enempää kun olet heikommalla saanut. Tällä tyylillä itselläni on hiukan tasaantunut erot käsien välillä.

 

[kiewi]

Originally posted by Ripe
Toinen mitä kannattaa kokeilla on se, että aloitat aina sarjat sillä heikommalla kädellä ja et tee vahvemmalla yhtään enempää kun olet heikommalla saanut. Tällä tyylillä itselläni on hiukan tasaantunut erot käsien välillä.

Näin olen tehnyt myös minä aina..tosin vasuri on edelleen kaikin puolin heikompi.

Oikeaassa kädessähän(siis oikeakätisillä) on myös parempi koordinaatio kuin vasurissa, joten sillä pystyy tekemään "parempia" toistoja ja näin se edelleel karkaa lisää heikommasta, elikkä heikomman käden kehittämisessä hyvä tapa olisi jättää se vahvempi aina välillä treenaamatta.