Heikko penkkimaksimi 10-sarjaan verrattuna

[DOMS man]

Mikä on yleisin syy siihen, että penkkimaksimi on huono 10-sarjan painoon verrattuna.

Nyt menee 10 x 77,5 kg, mutta maksimina vain 87,5 kg.

Kehitystä toki tapahtuu, mutta maksimi tuntuu aina pysyvän 10 kg:n päässä 10-sarjan painosta. Syksyllä taisi mennä 10 x 70 kg ja maksimina 80 kg.

 

[Timba79]

Todennäkösesti siitä, että oote tehnyt niitä kympin sarjoja etkä oo panostanut voimaan (lyhyemmät sarjat ja kovemmat painot).

 

[qaz99qaz]

Jos haluut et se maksimi nousee niin rupeet veteää lyhyempää sarjaa. Ekalla viikolla vedät vaikka kaseja sitte lisäät aina painoja ja vähennät toistojen määrää. Tyyliin 72,5kg ja sillä 4*8, 75 ja sillä 4*6, 77,5 4*5 80 4*3... Tai jotain tonne päin

 

[Dopey]

Toinen syy on lihassolujen jakauma nopeiden ja hitaiden välillä. Mitä enemmän nopeita soluja suhteessa on, sitä isompia rautoja pystyy liikuttamaan suhteessa sarjakestävyyteen. Tästä oli keskustelua threadissa maksimin laskukaavoista.

 

[Matsku]

Sama ongelma :down:
maksimi 90-100kg
Sarjana 70-75*10

No tänään alkoi uusi 11viikon penkkiohjelma saada
nähdä miten toimii..

 

[gotto]

Kyllähän se nouseva rauta on pitkälti lihassolujakauman ja erityisesti hermotuksen summa.

 

[Manuel]

Tein tossa viime helmikuusta asti marraskuulle aika lailla vaan jotain 3x10 sarjaa penkissä. Maximi oli aina 20 kg päälle sen, mitä meni tossa 3x10. Nyt oon alkanu tehä lyhyempää sarjaa välillä ja maximi on jo 30 kg lisää siihen, millä menee 3x10 sarja.

 

[tappara]

Sama ongelma :down:
maksimi 90-100kg
Sarjana 70-75*10

No tänään alkoi uusi 11viikon penkkiohjelma saada
nähdä miten toimii..

Tuossa ei ainakaan ole mitään ihmeellistä. Jos on 10x70, niin pikemminkin suhteessa kova ykkönen on tuo 100kg.

 

[Zamp]

on kyllä helvetin kova ykkönen 100kg jos vetäsee kympin sarjan 70kg:lla. Itse vetäsen 75kg:lla 8 ja maksimina 90kg.

 

[Phillyj]

Mikä on yleisin syy siihen, että penkkimaksimi on huono 10-sarjan painoon verrattuna.

Nyt menee 10 x 77,5 kg, mutta maksimina vain 87,5 kg.

Kehitystä toki tapahtuu, mutta maksimi tuntuu aina pysyvän 10 kg:n päässä 10-sarjan painosta. Syksyllä taisi mennä 10 x 70 kg ja maksimina 80 kg.

Pyramidia vois kokeilla ja vähän lyhyempiä sarjoja.Esim.8*77,5kg,6*80kg, 4*82,5 jne. Jos tarkoituksena on nostaa maksimia niin palautukset voi myös olla pitempiä tyyliin 3-5min. Itselläni tuolla systeemillä on eka sarja n.82,5% penkkimaksimista mikä on mun mielestä aika ok suhde.

 

[Pjuus]

Sen sijaan että ottaisit 2 kymppiä, ota 10 kakkosta....
Lähde: Sakari Selkäinahon jokainen artikkeli.
Toimii.
Juokset maratoonin 2 tuntiin muttet 100metriä10 sekunttiin missä vika?