heavy duty
- Keskustelun aloittaja izma
- Aloitettu
. Ettet vain tarkota Mega Duty.- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 8 398
Heavy dutyhan oli Mike "Puskutraktor" Mentzerin kehittämä treenaustapa, jossa treenien aikana lihan hinta halpenee ja kynäniskat pelästyy ja juoksee kotiin ottamaan mokkapalat pois uunista. Treeneissä tehdään lämmittelysarjojen perään 1 niin kova sarja, että mahalaukun sisältö valuu ensin peräsuoleen ja sen jälkeen sieraimista ulos.
Tähän tyyliin.
http://www.mikementzer.com/
Tähän tyyliin.
http://www.mikementzer.com/
Niin Heavy Duty=Mike Mentzer, eli äijän rekisteröimä trademark.
Näitä opuksia saa varmasti tuolta sivuilta vielä tilattua.
Tuo Heavy Duty - alkuperäinen teos on hyvää luettavaa.
Missään nimessä EI sovellu ainoaksi treenitavaksi, mutta kirjassa on paljon ideaakin ja treeneinä nuo käyvät vallan loistavasti välillä herättelemään uinuvaa kasvualustaa.
Lisäksi HD II -Mind and body on laajemmin asiaan syventyvä teos, jonka voi lukea myös ilman ykkösosaa. Sen metodit ovat entistä lähempänä nk. nykyaikaisia HIT-koulukuntia.
Heavy Duty Journalia en ole lukenut, mutta olen ymmärtänyt että sinä on jopa mainittu jotain Miken roinaamisesta etc.
Lyökää jos erehdyn.
Koko treeniään ei suoralta kädeltä kannata yleisesti näihin perustaa, mutta nykyaikaisen kehonrakennuksen EHDOTTOMIA suunnannäyttäjiä ja uudistajia ja jopa kulmakiviä - lukemisen arvoista tavaraa - ehdottomasti.
- Liittynyt
- 19.10.2002
- Viestejä
- 784
Mulla oli heavy duty II, mutta lainasin sen kaverille ja tämä lainasi sen samanlaiselle kynäniskalle ja sittenhän se hukkui. Aivan mieletön kirja ainakin sen suositteleman harjoitusfrekvenssin suhteen. Enimmillään harjoituksia siinä oli:
1. rinta, selkä
3 lepopäivää
2. reidet, pohkeet
3 lepopäivää
3. olkapäät, kädet
3 lepopäivää
4. reidet, pohkett
3 lepopäivää ja kierto alusta
Harjoitusfrekvenssiä alettiin sitten vielä harventamaan tästä kun rasitus lisääntyi. Jos treenaaja ei saanut tuloksia, hänen piti treenata kaksijakoisella ohjelmalla ja samoilla frekvensseillä tai harvemmin.
Menzerin kirjallisuudessa mielenkiintoisimpia asioita oli mm. negatiivisten tekeminen 160 %:n painoilla.
On sanomattakin selvää, että Menzer oli pirunmoinen vastarannankiiski, mutta hänen juttujaan oli todella mielenkiintoinen lukea. Hän osasi myöskin haukkua muita. Ei miestä voi minään ex-pellenä pitää, jos äijä on treenannut monien entisten huippujen kanssa ja rukannut heidän kanssaan ohjelmia, mm. Yatesin, vaikka ilmeisesti tämä jo hieman väsyi Menzerin teorioihin.
Itse en treenaa kyseisillä metodeilla, mutta ymmärtäisin hyvin senkin, jos joku haluaa käydä vain 1-2 kertaa viikossa salilla ja omata silti jonkin verran lihaksia. Monet eivät uskoisi siihen, mutta täysin mahdollista se on. Menzerin jutuissa myös kehitys oli aivan mieletöntä. Jalkaprässissä kaverit pystyivät parantamaan toistomäärää esim. 22 toistosta 39:ään toistoon yhdellä treenillä. Vinopenkissäkin 20 kiloa yhdellä treenillä. Siinä täytyy kyllä kehokin olla melkoisen anabolisessa tilassa, heh.
Äijä väitti myös, että yksikään hänen olikohan se noin 2000 asiakastaan ei loukkaantunut hänen alaisuudessaan, mene ja tiedä, mutta helvetin legendaarinen systeemi tuo heavy duty oli/on.
1. rinta, selkä
3 lepopäivää
2. reidet, pohkeet
3 lepopäivää
3. olkapäät, kädet
3 lepopäivää
4. reidet, pohkett
3 lepopäivää ja kierto alusta
Harjoitusfrekvenssiä alettiin sitten vielä harventamaan tästä kun rasitus lisääntyi. Jos treenaaja ei saanut tuloksia, hänen piti treenata kaksijakoisella ohjelmalla ja samoilla frekvensseillä tai harvemmin.
Menzerin kirjallisuudessa mielenkiintoisimpia asioita oli mm. negatiivisten tekeminen 160 %:n painoilla.
On sanomattakin selvää, että Menzer oli pirunmoinen vastarannankiiski, mutta hänen juttujaan oli todella mielenkiintoinen lukea. Hän osasi myöskin haukkua muita. Ei miestä voi minään ex-pellenä pitää, jos äijä on treenannut monien entisten huippujen kanssa ja rukannut heidän kanssaan ohjelmia, mm. Yatesin, vaikka ilmeisesti tämä jo hieman väsyi Menzerin teorioihin.
Itse en treenaa kyseisillä metodeilla, mutta ymmärtäisin hyvin senkin, jos joku haluaa käydä vain 1-2 kertaa viikossa salilla ja omata silti jonkin verran lihaksia. Monet eivät uskoisi siihen, mutta täysin mahdollista se on. Menzerin jutuissa myös kehitys oli aivan mieletöntä. Jalkaprässissä kaverit pystyivät parantamaan toistomäärää esim. 22 toistosta 39:ään toistoon yhdellä treenillä. Vinopenkissäkin 20 kiloa yhdellä treenillä. Siinä täytyy kyllä kehokin olla melkoisen anabolisessa tilassa, heh.
Äijä väitti myös, että yksikään hänen olikohan se noin 2000 asiakastaan ei loukkaantunut hänen alaisuudessaan, mene ja tiedä, mutta helvetin legendaarinen systeemi tuo heavy duty oli/on.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Olen sanonut sen aiemminkin ja sanon uudelleen: HD on loistava kehityspysähdyksen rikkoja, ts. aina silloin tällöin kun on tullut treenattua monta kuukautta korkeammalla volyymilla ja kehitys on alkanut hidastua otetaan HD peliin 4-6 viikoksi ja kehitys jatkuu.
Edelleenkin: http://www.mikementzer.com
Sieltä löytyy kyseisiä opuksia.
Nyt on julkaistu myös Miken viimeinen kirja, jonka hän oli hyväksynyt julkaistavaksi vain pari viikkoa ennen kuolemaansa.
Taitaa olla pakko sekin lukea.
Sieltä löytyy kyseisiä opuksia.
Nyt on julkaistu myös Miken viimeinen kirja, jonka hän oli hyväksynyt julkaistavaksi vain pari viikkoa ennen kuolemaansa.
Taitaa olla pakko sekin lukea.
