Haussa uusi treeniohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Uniquet
  • Aloitettu Aloitettu

Uniquet

Liittynyt
17.4.2006
Viestejä
95
Terve olen käynyt 3kk vasta salilla ja käyttänyt tätä *omaa* treeni ohjelmaa 1kk ajan. kertoisiko joku ketä tietää onko tässä mitään järkeä? saa muokata :D

Sunnuntaina ja torstaina: penkki 6x2 60kg
hauis tangolla 4x10 20kg
hauis käsipainoilla 5x10 15kg
rintalihakset(kone) 5x10 50kg
ojentaja(kone) 5x12 60kg
ojentaja(käsipaino) 3x10 8kg
vatsat max.
Tiistaina jalat.
Laitteiden nimiä en tiedä kunnolla mutta toivottavasti saatte edes jotain selvää tästä. :lol2: :lol2:
 
Ensiksi kysyisin missä on selkäliikkeet? Ylätalja ainakin lisää tuohon. Mitä liikkeitä teet jalkapäivänä?
 
Hauiksille aika paljon, 7 settiä riittää hyvin. Vatsalle monipuolisempaa treeniä, kuin "vatsat max". Muutenkin 1-2 jakoinen ohjelma olisi aloittelijalle soppelimpi.
 
jalkapäivänä teen jalkapräsissä 3x10 100kg
pohkeet(laite) 5x10 50kg
sitten viel sillä sillä yhellä laitteella minkä nimeä en tiedä :D
 
Fuck, nyt ei onnistu.
kyykky 5x? harjoittele tekniikka hyväksi
sjmv 4x? tekniikkaharjoittelua
jalkaprässi 3x10
ojennus 2x12
jalan koukistus 2x12
pohkeet seisten/istuen/laitteessa 5x10
Nopeasti kyhätty. Hae searchilla lisää kyykystä ja suorin jaloin vedosta.
E: Selkä myös mukaan, katsoppa täältä lisää. Ota vaikka suoraan joku ohjelma sieltä.
 
Kokovartalo treeni?

onkos mitään järkeä treenata koko vartalo yhdellä treeni kerralle?
esim vaikka 3 jakoisella ohjelmalla?
kiitos jo etukäteen (::david:
 
Siis nyt en ymmärrä...3-jakonen ohjelma ja koko kroppa siinä kerralla...Eikös se ole sillo 1-jakoinen. Kokeilemalla näkee kuinka hyvin sulle sopii se 1-jakonen.
 
Kokovartalotreeni on mielestäni ihan hyvä vaihtoehto siinä missä muutkin treenimallit, että kyllä silläkin tuloksia saa aikaan(ainakin itse kehityin aika hyvin tälläisellä ohjelmalla). Kannattaa kokeilla, että toimiiko se omalla kohdallasi.
 
Akke12345 sanoi:
ottaa vaikka 2 aika sellast kevyt päivää...eli ei viimisee asti ja vähä esim1kg kevyemmät painot ja sit esim 1 tosi raskas...loppuu asti...
Toi olis yks esimerkki...
Click to expand...

Kannattaiskohan sun kertoo jotain perusteluita ennen kuin viljelet näitä aika mutuilulta tuntuvia ajatuksiasi treenaamisesta. En usko että tosiaankaan kannattaa tehdä viikkoa kohti yksi kova treeni/lihasryhmä. Koska tässä tuskin mitään HD-tyyppistä treeniä ollaan tekemässä. Vaan IMO Golden sixissä kannattaa keskittyä suorituskyvyn parantamiseen perusliikkeissä. Kun aloitat niin ensimmäisten viikkojen aikana suorituskyky luultavasti laskee, jolloin EI SAA LOPETTAA tai keventää harjoittelua, koska siitä seuraa ponnahdusilmiö. Monet käyvät rajalla mutta lopettavat kun olo heikkenee.
 
Ihan mukava välillä tehdä koko kropan treenejä parin pivän tauoilla. Nytkin menossa primitiiviset 3 liikettä/treeni, kaikissa 15x1 (!) hitailla negoilla..kaikkea hauskaa kokeilla pitää ;)
 
Back
Ylös Bottom