onko tässä mitään järkeä?
käytän 3 jakoista ohjelmaa kuten näkyy ;)
SU.
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6
TI. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset kp x5
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
TO. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
käyn myös perjantaisin salilla ja treenaan vain haukkaa ja vatsoja. ja haukat vedän loppuun asti, hyvä että jaksaa palkkarit huitasta naamaan. onko tässä kokonaisuudessa yhtään mitään järkeä?
Kiitos :dance:
käytän 3 jakoista ohjelmaa kuten näkyy ;)
SU.
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6
TI. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset kp x5
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
TO. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
käyn myös perjantaisin salilla ja treenaan vain haukkaa ja vatsoja. ja haukat vedän loppuun asti, hyvä että jaksaa palkkarit huitasta naamaan. onko tässä kokonaisuudessa yhtään mitään järkeä?
Kiitos :dance:
