haukseen jotain kehitystä..!!

[pikku mies]

Tää voi kuulostaa vähä jutulta mutta kumminki alkaa jo tympiin tää ainainen samankokoinen hanska. eli vartta mulla on 183 cm ja painoo 70-> kg
hanska sitten on se valitettavan pieni 33cm joskus pumpissa yli 34cm
nii voitte arvata miten pieneltä näyttää tollanen hauis yli 180cm kaverilla jolla on pitkät kädet :itku: . Treenaan kolmijakosella ohjelmalla (talvella vähemmän...jääkiekko)
tällanen:

1.Päivä (rinta,olkapäät,ojentajat)
-3*8 Penkkipunnerrus
-2*8 Vinopenkki
-3*8 Pystypunnerrus
-3*8 Vipunostot sivulle
-3*8 Ranskalainen punn.
-2-3*8 Kapea penkki


2.Päivä (jalat)
-3*8 Kyykky
-2*8 Etukyykky
-3*~10 Pohkeet seisoen
-1-2*8 reiden ojennus (lämmittely)
-1-2*8 reiden koukistus (lämmittely)

3.Päivä (selkä,hauis)
-3*6 Maastanosto
-3*8-10 Kulmasoutu tang.
-3*8-10 Olankohautukset tang.
-3*8 Hauiskääntö tang.
-3*8 Hauiskääntö kp

ja lisä ravinteet on myös mukana... protskut,hiilarit, kreatiini.

kiitoksia asiallisista neuvoista :thumbs:

 

[ZaGaTo]

Ota yks liike vaikka lisää siihen hauikseen ja tee välillä erilaisia sarjoja..
Ja se tärkein asia sit..Syötkö tarpeeks paljon ruokaa?

 

[pikku mies]

siis on hyvä että jaksan ton 2 liikettä kun yhden sarjan jälkeen on jo haba mahdottomassa pumpissa ja hapoilla. Teen sillä tyylillä että max. nopeesti ylös ja rauhassa/hitaasti alas ja taas heti perään uutta... tosta ruuasta en sitte tiedä syönkö tarpeeks,rittääks se jos on koko ajan täynnä :D ainakin siltä tuntuu että liho en sitten millään päkki näkyy eli rasvat jossai 10% kai

 

[NEUTRAALI]

Treenitausta?

 

[ehec]

Syöt sillon tarpeeks kun se paino nousee (siis jos lihaksia haluat kasvattaa), et välttämäti sillon ku olo on vaa täysi. Kyllä se maha periks antaa, eiku pottuja vaan kattilaan lisää :thumbs: Ja kyllähä ton mittasella lätkänlämijällä pitää massaa vähä enempi olla, vai mitä!

 

[pikku mies]

2-vuotta epä säännöllisesti. Keväästä syksyyn säännöllisesti ja täysillä koska jääkiekkoo talvella 4-5krt viikossa. Ikää 16v. Tosin muuten ''pitkä'' ja monipuolinen urheilu tausta. Tulokset on jokseenki noussu ihan hyvin. Yhteis tulos siellä 360kg tietämillä, siis jos ajatellaan voimanostoa Massaa pitää todellakin olla enemmän!!!

 

[NEUTRAALI]

Ongelma löytynee juuri tuosta epäsäännöllisyydestä. Pitäs pystyä käymään säännöllisesti niin tulis kehitystäkin paremmin ja syömään suht paljon/hyvin. Käsille voisit kokeilla liikkeitä esim 3ojentajille ja 3hauiksille ja toisto aluetta voisit hieman laajentaa. Esim näin
hauikset:
tangolla 2x6-8
käsipainoilla istuen vuorotahtiin 2x6-10
keskitetty tai scott käsipainolla 2x6-12
ojentajat:
ranskalainen punnerrus tangolla 2x6-10
dippi 2x8-12
pushdown talja 2x8-12
ja muista tehdä liikkeet loppuun asti jos lihaa haluat.

 

[Bloo]

Hmm, ei niitä sarjoja tarvii haukkarille liikaa jos tekee ihan täysillä koko ajan vähän eri mittasia sarjoja voisit kokeilla. omat sarjat heittelee hauiksessa 6-15 ja 4:ssä kuukaudessa turvonnut tuolta 32-> 36. Painon tosin noustessa päälle kymmenen kiloa mutta fläsää ei pahemmin ole tullut.

 

[NEUTRAALI]

Hmm, ei niitä sarjoja tarvii haukkarille liikaa jos tekee ihan täysillä koko ajan vähän eri mittasia sarjoja voisit kokeilla. omat sarjat heittelee hauiksessa 6-15 ja 4:ssä kuukaudessa turvonnut tuolta 32-> 36. Painon tosin noustessa päälle kymmenen kiloa mutta fläsää ei pahemmin ole tullut.

No 6sarjaa ei ole kyllä liikaa vaikka ne täysiä tekeekin, sopiva määrä.
Itellä tulee 9sarjaa viikossa eikä sitäkään huonoksi voi sanoa, tosin mulla tulee vain 3sarjaa per treeni kerta ;)(ma,ke,pe=9) .

 

[ojuni]

Käsitreenissä on ihan suositeltavaa vetää 6-7 sarjaa haboille ja saman verran ojentajille. Enempää ei oikein.. Ja vaihtelua: elikkä vedät hauiksille vaikka kolme eri liikettä, jokaisessa kaksi sarjaa. Vaikka habat taljassa, vasarakäännöt ja keskitetyt hauiskäännöt.
Ja jos et ole tehnyt aikaisemmin supersarjoja, niin kannattaa ehdottomasti alkaa tekemään, jos treenaa habat ja ojentajat samana päivänä. Vaikka joka toinen viikko supereina ja joka toinen viikko suorina sarjoina.

edit: Jos olet tehnyt pitkään hauikset aina jonkun muun kanssa samana päivänä, kuten nyt tuossa on selän kanssa, niin suositten kokeilemaan myös todella kiertoa, jossa ojentajille ja haboille on pyhitetty oma päivänsä.
Ja tuota.. tietenkin pudotussarjoja sekä restpausea voisi kokeilla, mutta enpä tiedä. Ehkä meillä lyhyen treenitaustan omaavilla voi olla ihan hyvä vetää vaan perus treeniä ilman suurempia hifistelyjä ja jättää ne erikoistekniikat tuonnemmas. Ja kaiken lisäksi aloittelija menee saatnan helposti ylikuntoon noilla.
Ai niin, vielä tuosta treenityylistä, elikkä koitat tehdä tietenkin mahd. puhtaasti (no sehän on selvä homma.), mutta silloin kun vedät jotain 6-8 perusvoimasarjoja niin viimeisissä voi tekniikasta hieman tinkiä. Kuitenkin on turhaa tehdä 10-15 sarjoja jos tyyli on ihan paskaa, ei siinä ole mitään järkeä. Kun huomaat kiemurtelevasi kovin niin hei, älä epäröi vähentää painoja.

 

[tirvakkaa]

Hauis on sen verran pieni lihas, että ainakin itselläni se palautuu edellisestä treenistä hyvin nopeasti -> voisit testata lisätä treenikertoja hauikselle kahteen tai jopa kolmeen lyhyeksi aikaa.

 

[TRENT]

Kyllä mä olen sitä mieltä, että kun vasta noinkin alkuvaiheessa ollaan reenien suhteen, niin kyllä sen haban pitäis kasvaa ilman noita erikoistekniikoitakin. Pieni venyttely sarjojen välissä antaa ainakin meikäläiselle lisätehoa treeniin. Pistäs esimerkki päivän safkoista. Luulen että syy voi hyvinkin löytyä sieltä.

 

[pikku mies]

En oikeen osaa sanoo tarkkaa ruokailuani. Mutta jotenki näin: Aamulla pari lepää banaania tai jotai hedelmiä ja maitoa. Koulussa safka klo 11-12 syön niin paljon kun jaksan(1. lämmin ateria) . Kotona joku välipala klo 14-15 esim. jotain saarioisten pizzaa tai jos on jotain esim. mamman tekemää safkaa (2. lämmin ateria). Sitten klo 18.00 3. lämmin ateria. Ja jos on treeni päivä niin treenin jälkeen palkkari juoma. Illalla syön jotain esim leipää, riippu nälästä.
Ja aina noitten lämpimien ruokien välissä jotain tulee syötyy. Kai se suurinpiirtein noin on.

 

[ZaGaTo]

Joo saat kyllä parannella tota sun ruokavalioos..
Lueppas noi tosta huolella..
Aloittelijoille ravitsemuksesta!
Kehonrakentajan ruokavalio

 

[NEUTRAALI]

En oikeen osaa sanoo tarkkaa ruokailuani. Mutta jotenki näin: Aamulla pari lepää banaania tai jotai hedelmiä ja maitoa. Koulussa safka klo 11-12 syön niin paljon kun jaksan(1. lämmin ateria) . Kotona joku välipala klo 14-15 esim. jotain saarioisten pizzaa tai jos on jotain esim. mamman tekemää safkaa (2. lämmin ateria). Sitten klo 18.00 3. lämmin ateria. Ja jos on treeni päivä niin treenin jälkeen palkkari juoma. Illalla syön jotain esim leipää, riippu nälästä.
Ja aina noitten lämpimien ruokien välissä jotain tulee syötyy. Kai se suurinpiirtein noin on.

Yritä syödä proteiini pitoista ruokaa ja se treenaaminen säännölliseksi niin alkaa tapahtuun kummia
Tuo sun syöminen ei oo tällä hetkellä mistään kotoisin, tulee protskaa aivan liian vähän.

 

[A2J]

Laitetaan nyt tähän threadiin ku en uutta viitti alottaa.

Tein ennen Hauiksille kerran viikossa 9 sarjaa "ei loppuunasti" ja hauikset oli päivän kipeena. Nyt oon alkanu tekeen haiukset kaks kertaa viikossa, ekalla kerralla (maanantai) teen 3 sarjaa (2 sarjaa taljassa tai käsipainoilla seisten ja yhden sarjan scotissa mutkatangolla), kaikki sarjat täysin loppuun asti vietynä. Sitten toisena päivänä (perjantai) teen 4 sarjaa (2 taljassa, 2 scotissa) myöskin loppuunasti vietynä. Maanantaina teen lisäksi selän ja perjantaina ojentajat.
Ihmettelen vaan sitä kun nyt on ollu hauikset jo 3 päivää kipeenä (vrt. ennen vaan 1 päivä, vaikka tein 9 sarjaa). Mietin vaan että treenaanko hauiksia liikaa tai liian kovaa vai onko 3 päivää haiukset kipeenä vaan hyvä merkki?

 

[Hirvonen]

Laitetaan nyt tähän threadiin ku en uutta viitti alottaa.

Tein ennen Hauiksille kerran viikossa 9 sarjaa "ei loppuunasti" ja hauikset oli päivän kipeena. Nyt oon alkanu tekeen haiukset kaks kertaa viikossa, ekalla kerralla (maanantai) teen 3 sarjaa (2 sarjaa taljassa tai käsipainoilla seisten ja yhden sarjan scotissa mutkatangolla), kaikki sarjat täysin loppuun asti vietynä. Sitten toisena päivänä (perjantai) teen 4 sarjaa (2 taljassa, 2 scotissa) myöskin loppuunasti vietynä. Maanantaina teen lisäksi selän ja perjantaina ojentajat.
Ihmettelen vaan sitä kun nyt on ollu hauikset jo 3 päivää kipeenä (vrt. ennen vaan 1 päivä, vaikka tein 9 sarjaa). Mietin vaan että treenaanko hauiksia liikaa tai liian kovaa vai onko 3 päivää haiukset kipeenä vaan hyvä merkki?

No jos se on normaalia lihaskipua niin eiköhän se ole ihan hyvä merkki. Mulla ainakin vaihtelee toi haban kipeys, aina ei ole ollenkaan kipeä, yleensä on n. päivän kipeä mutta pari kertaa on ollu kolmekin päivää kipeä. Ja silti on kehitystä tullut.

 

[pikku mies]

Mistä muusta mä sit voisin vetää sitä protskua kun ruuasta ja lisäravinteista??
raejuusto? No kun ykkös lajini on jääkiekko niin en oikeen voi täysillä siks treenata talvella tai jos treenaan niin on ylikunto kokoajan päällä..

 

[NEUTRAALI]

Mistä muusta mä sit voisin vetää sitä protskua kun ruuasta ja lisäravinteista??
raejuusto?..

Eikö se raejuustokin oo ruokaa :D, onhan niitä vaikka mitä:tonnikala,rahka yms.... ja voit huoletta lisätä niitä protsku drinkkien määriäkin, esim nuilla välipaloilla voit myös juoda drinkin, aamupalan yhteydessä jne...

 

[pikku mies]

niin mut ajattelin ku heti tyrmäsitte että en syö protskuu tarpeeks