karstakeuhko
Banned
- Liittynyt
- 5.4.2009
- Viestejä
- 3 596
Leuanveto ja haukkari käsipainolla:
Ensin tehdään käsipainolla 10 hauiskääntöä molemmille käsille, jonka jälkeen heti leuanveto vastaotteella, laskeutuminen äärimmäisen hitaasti ja pidellään pitkään alussa hauiksen kohdalla (eksentrinen harjoitus?), 5-10 toistoa. Kun väsyy käsipainoilla, niin autetaan toisella kädellä pakkotoistoja, sitten taas tangolle ja muutama leuanveto, jossain vaiheessa leuanveto kuoleentuu vähän ennen loppua (jossa haukkaria tarvitaan enemmän), jolloin alla onkin tuoli josta autetaan vähän jalalla ja saadaan tehtyä pari pakkotoistoa lisää. Sitten tarvittaessa painoa pois kässäristä ja lisää toistoja ja lisää autettuja leukoja keventäen. Koko rääkki toistetaan n. 5 kertaa ja loppusaldona 25-50 leukaa ja 2x50 hauiskääntöä. Leuoissa ei siis ole tärkeää pääseekö ylös puhtaasti vaan se, että hauista revitään ja jännitetään ankarasti alaslaskeutumisen alussa.. oikeastaan voisi vaan nousta tuolin avulla ylös ja tehdä pelkän laskeutumisen useampia kertoja, mutta yritän toki kehittää leuanvetoa samalla, se kun on jostain syystä ollut vähän heikko (ennätykset 10-15 leukaa riippuen painosta).
Lopuksi kysymys jollekin ekspertille, että millaista kehitystä tällaisella harjoittelulla voisi kuvitella saavuttavansa? Eli siis vuorottelemalla eksentristä ja konsentrista? Ainakin kova pumppi tuli heti käsiin :thumbs:
En yleensä tee salilla noita treenejä koska ne voi tehdä kotosalla ja etuna on se, että voi vetää noita täydentäviä liikkeitä kovempaa kun on levännyt eikä tarvi säästellä voimia muihin liikkeisiin. Ajattelin nyt testailla tuota ohjelmaa muutamana iltana viikossa ja katsoa saisko sillä nopeasti kovia tuloksia.
Ensin tehdään käsipainolla 10 hauiskääntöä molemmille käsille, jonka jälkeen heti leuanveto vastaotteella, laskeutuminen äärimmäisen hitaasti ja pidellään pitkään alussa hauiksen kohdalla (eksentrinen harjoitus?), 5-10 toistoa. Kun väsyy käsipainoilla, niin autetaan toisella kädellä pakkotoistoja, sitten taas tangolle ja muutama leuanveto, jossain vaiheessa leuanveto kuoleentuu vähän ennen loppua (jossa haukkaria tarvitaan enemmän), jolloin alla onkin tuoli josta autetaan vähän jalalla ja saadaan tehtyä pari pakkotoistoa lisää. Sitten tarvittaessa painoa pois kässäristä ja lisää toistoja ja lisää autettuja leukoja keventäen. Koko rääkki toistetaan n. 5 kertaa ja loppusaldona 25-50 leukaa ja 2x50 hauiskääntöä. Leuoissa ei siis ole tärkeää pääseekö ylös puhtaasti vaan se, että hauista revitään ja jännitetään ankarasti alaslaskeutumisen alussa.. oikeastaan voisi vaan nousta tuolin avulla ylös ja tehdä pelkän laskeutumisen useampia kertoja, mutta yritän toki kehittää leuanvetoa samalla, se kun on jostain syystä ollut vähän heikko (ennätykset 10-15 leukaa riippuen painosta).
Lopuksi kysymys jollekin ekspertille, että millaista kehitystä tällaisella harjoittelulla voisi kuvitella saavuttavansa? Eli siis vuorottelemalla eksentristä ja konsentrista? Ainakin kova pumppi tuli heti käsiin :thumbs:
En yleensä tee salilla noita treenejä koska ne voi tehdä kotosalla ja etuna on se, että voi vetää noita täydentäviä liikkeitä kovempaa kun on levännyt eikä tarvi säästellä voimia muihin liikkeisiin. Ajattelin nyt testailla tuota ohjelmaa muutamana iltana viikossa ja katsoa saisko sillä nopeasti kovia tuloksia.
Viimeksi muokattu:
