Hauisreenistä
- Keskustelun aloittaja Mikkiss
- Aloitettu
- Liittynyt
- 10.4.2005
- Viestejä
- 1 199
- Ikä
- 37
Ymmärsinkö oikein, tunti pelkkää hauista treenissä? :dance2:vähänmut kannattaa kokeilla treenaa ojentajii z-tangolla (kulmatangolla) what ever
ja treenaa hauiksii eka puol tuntii yleisliikkeillä ja toinen puol tuntii eristävillä liikkeillä
Jotain suhteellisuutta tuohon hauiksenkin treenaukseen. Onhan se tietysti hienoa että se hauis sieltä hihan alta paistaa, mutta se nyt vaan on loppujen lopuksi niin mitättömän kokoinen lihas, ettei sitä tarvitse ärsyttää joka kulmasta kahteen kertaan.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
- Liittynyt
- 11.12.2004
- Viestejä
- 811
itsellä 6sarjaa viikko tulee hauista ja iha hyvi riittäny näille siimoille.. kp scotis ja z tanko. Ojentajille suoraa treeniä 6sarjaa kans ja yleensä taljapunnerruksia tai ranskalaisaisia.
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Treenaan modatulla 4-jakosella, ja hauispäivänä tulee 6-8 sarjaa, ja 2-3 jonain toisena päivänä lyhyttä sarjaa, ja siihen päälle viellä selkäpäivänä leuanveto vasta- ja myötäotteella.
Kädet ei ole moksiskaan tuommosesta määrästä, on sen verta kauan tullut hakattua niitä muihin lihaksiin verrattuna... Selityksenä yksipuolinen treeni alussa.
Huvittavaa kun hauiskääntöä menee 8x50kg, ja esim. pystypunnerrusta(istuen) nipinnapin 8x60kg, siis tangolla
Kasvaa hitaasti, mutta varmasti
Kädet ei ole moksiskaan tuommosesta määrästä, on sen verta kauan tullut hakattua niitä muihin lihaksiin verrattuna... Selityksenä yksipuolinen treeni alussa.
Huvittavaa kun hauiskääntöä menee 8x50kg, ja esim. pystypunnerrusta(istuen) nipinnapin 8x60kg, siis tangolla
Kasvaa hitaasti, mutta varmasti
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
- Liittynyt
- 9.1.2008
- Viestejä
- 86
en voi älytä miten jollekkin sopii vain 3 -6 sarjaa per lihasryhmä treenin aikana>?
Tarkoituksena on kuitenkin lihasten rasittaminen eikä mikrobitin sivujen plaraaminen nahkasohvalla, joten kyllä tunnissa pitäisi tulla 2-3 minuutin palautumisilla semmoset 15-20 sarjaa. Ekat 5sarjaa painoa pikkuhiljaa ylöspäin, seuraavat viis maximilla(kuitenkin 6-8 toistoo) ja sitten 5-10 sarjaa erilaisilla eristävillä liikkeillä, jolloin treenattava lihasryhmä on jo niin pumpissa ja hyvin rasitettu että tulosta tulee pakostikkin.
Te jotka ihmettelitte tunnin treeniä, mitä teette sen 3 min hauis liikkeen jälkeen?
Treenaatte toista lihasryhmää vai istutte vain palautumisen ajan leveästi penkillä
Tarkoituksena on kuitenkin lihasten rasittaminen eikä mikrobitin sivujen plaraaminen nahkasohvalla, joten kyllä tunnissa pitäisi tulla 2-3 minuutin palautumisilla semmoset 15-20 sarjaa. Ekat 5sarjaa painoa pikkuhiljaa ylöspäin, seuraavat viis maximilla(kuitenkin 6-8 toistoo) ja sitten 5-10 sarjaa erilaisilla eristävillä liikkeillä, jolloin treenattava lihasryhmä on jo niin pumpissa ja hyvin rasitettu että tulosta tulee pakostikkin.
Te jotka ihmettelitte tunnin treeniä, mitä teette sen 3 min hauis liikkeen jälkeen?
Treenaatte toista lihasryhmää vai istutte vain palautumisen ajan leveästi penkillä
- Liittynyt
- 11.12.2004
- Viestejä
- 811
ootko kuullu vaik 2 jakosesta tai 1jakosesta? eli treenataa monta kertaa samalihas per viikko.. raskaaks tulee jos vaik kolmes treenis vetää joka lihakselle 15sarjaa. Tekee kunnolla pääliikkeet niin ei tarvi miljoonaa sarjaa jotai fucking hilavitkuttimia vääntää.
Ei nuo treeniasiat ole niin mustavalkosia, että asiat pitäis tehdä vaan yhdel taval tai ei kehityst tule. Ja muilla tavoilla kuin omal taval.;) Voihan sitä tehdä vaikka yks sarja per liike habakääntöä kässäriäkääntöä ja skottia ja kaikki hauisten failurekuolemaan asti ja silti tulee reilusti kehitystä. Loppupeleissä ne tulokset ratkasee kuitenkin.
- Liittynyt
- 9.1.2008
- Viestejä
- 86
Mun tavalla oon saanu habaan 2cm lisää puoles vuodes
ja saanu penkkimaximiin 50kg lissää ym ym, joten en taida olla ihan hakuteillä..
Joten oikeestaan ihan sama jos jonkun mielest täällä mun treenaus o
sentit ratkasee, ja kun tein vielä 2vuotta sitten vain 6 sarjaa, ei tulos ollut läheskään yhtä hyvä.
Sou what everr, hyviä treenejä kaikille.:joulu3:
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
siis nyt on aika sekavaa, treenaatko sä oikeasti hauiksia tunnin? IMO puoli tuntiakin pelkille hauiksille on aika tuhlausta..
Jos oikeasti treenaa kovaa niin 6 sarjaa lämppärien päälle pitäis saada hauis jo huutamaan aika kovaa. Ja en kyllä tiedä kuinka järkevää on pitää hauistreenissä 3 minuutin taukoja sarjojen välillä? Nojoo jokainen tavallaan ja jos sulla toimii ja oot tyytyväinen niin mikäs siinä.
- Liittynyt
- 10.4.2005
- Viestejä
- 1 199
- Ikä
- 37
Kai treenin runko on sitten samanlainen muissakin lihasryhmissä? Esimerkiksi etureisillä ja takareisillä samat systeemit myös? Penkki on ilmeisesti ainakin yllättäen ollut noususuunnassa, eli rinnalle tulee tehtyä varmaan myös näitä tunnin treenejä? Ojentajilla ja olkapäilläkin mahdollisesti oma tunnin päivänsä?
Tulee aika monta tuntia treenattua viikossa jos jokainen lihas käydään läpi samalla lailla. Tai sitten siinä käy niin että tehdään tunti sitä hauista ja loppuviikolla toinen tunti hauista ja kaksi tuntia penkkiä. Näinollen tunnin hauis-iloittelut on välittömästi pois muilta lihasryhmiltä.
Niin ja tosiaan, hauista en nykyään edes erikseen kunnolla treenaa, mitä nyt satunnaisesti, mutta yleensä yhden lihasryhmän treenaamisen jälkeen siirryn seuraavaan. Joskus lähden jopa kotiin jos kyseisen päivän kaikki lihasryhmät ovat jo käsitelty. Lehtiä voi lukea kotona ilmaiseksi, joten luetaan sitten siellä.
- Liittynyt
- 9.1.2008
- Viestejä
- 86
Jospa manne ja nikula oppisivat lukemaan parit vikat viestit
(ei millään pahalla mikäli teillä on lukihäiriö)
Sanon vielä kerran => treenaan kolmijakoisella<=
elikkä treeniä tulee per lihasryhmä 20min
ja taukoa 3 min miinus 1.5 jonka aikana teen muut 2 liikettä
60/3=20
Ja n00beille tiedoksi 3-jakoinen meinaa että kaikki lihasryhmät on käyty läpi 3:ssa treenissä
siispä tunnin rinta tai haukkari maratooneja ei oo tullu tehtyy
Ja sit viel ekan viestin pointti> yleis- ja eristäviiliikkeit 50-50, kannattaa alottaa yleisliikkeil.
