Hauis ja selkä?

[Ozma1]

Voinko reenata esim tänään hauikset jos eilen reenasin selkää?Olen kuullut että ei saisi reenata hauiksia selkä päivän jälkeen...Onko totta?

 

[Esa Nahka]

Voit jos siltä tuntuu. Käsiä tarvitaan selkä treenissä kuitenkin todella paljon ja ne rasittuu myös siinä, joten jos kätesi ei ole palautunut kunnolla, niin saattaa olla vähän huono treenata. Mutta jos itsestäsi tuntuu, että kädet on palautunut tarpeeksi, niin voithan sinä sen treenin vetäistä. Itse en kylläkään kovan käsitreenin jälkeen kehtaa kummoisesti selkää vääntää heti seuraavana päivänä.

 

[Turisas]

Ei kai se kiellettyä ole, mutta varsinkin aloittelijoilla (kuten minä) selkätreeni saattaa alussa mennä aika paljon myös hauiksille. Tästä johtuen hauikset saattavat olla seuraavana päivänä varsin puhdittomat, eikä rauta liiku samalla tavalla kuin "käyttämättömillä" haboilla. Suosittelisin ehkä että pitäisit selkä- ja hauistreenin välissä yhden päivän huilia.

edit. kirhotusvihre

 

[Timba79]

Voinko reenata esim tänään hauikset jos eilen reenasin selkää?Olen kuullut että ei saisi reenata hauiksia selkä päivän jälkeen...Onko totta?

Onhan se vähintään yksi välipäivä hauista rasittavassa treenissä ihan suositeltu, mutta ei todellakaan mikään kiveen hakattu sääntö. Poikkeustilanteessa anna palaa vaan, mutta itse en ainakaan säännöllisesti näin tekisi.

 

[Iso Kolmonen]

Mä teen ainakin hauiksen ja selän samana päivänä, jotenkin luontevaa kun haukkarii tarvii melkein kaikkiin selkälihasliikkeisiin..

 

[hafanafa]

Mä teen ainakin hauiksen ja selän samana päivänä, jotenkin luontevaa kun haukkarii tarvii melkein kaikkiin selkälihasliikkeisiin..

Sama juttu. ei tartte hauikset niin montaa liikettä ku alla on jo selkätreeni.

 

[fish]

Ei ne muutenkaan tarvitse kuin 2 liikettä, tai korkeintaan 3, yht. 4-6 sarjaa.

 

[hafanafa]

Ei ne muutenkaan tarvitse kuin 2 liikettä, tai korkeintaan 3, yht. 4-6 sarjaa.

Eikai tota noin yksiselitteisesti voi sanoo. Jotku tarttee suuremman volyymin. Ja riippuu paljon ohjelmastakin.

 

[Vapaasielu]

Ei ne muutenkaan tarvitse kuin 2 liikettä, tai korkeintaan 3, yht. 4-6 sarjaa.

ite teen 3 liikettä, 2-3 sarjaa per liike..noitten jälkeen vielä pari sarjaa pumppia pienillä painoilla..
"vähemmän on liian vähän ja enemmän liikaa..."

 

[fish]

Eikai tota noin yksiselitteisesti voi sanoo. Jotku tarttee suuremman volyymin. Ja riippuu paljon ohjelmastakin.

No aloittelijoiden osiolla sanoisin noin yksinkertaisesti. Vaikka se ei noin yksinkertaista olekaan.

Ongelmana on usein se, että aloittelijat kyllä muistaa treenata niitä pieniä ja tärkeitä lihaksia (rinta ja hauis, joskus myös vatsa ja ojentaja) ihan helvetisti, mutta isot eivät saa kokoonsa ja tarpeeseensa nähden tarpeeksi treeniä.

On toki yksilökohtaista, mutta muistaakseni Tomi sanoi jossain threadissa jotakuinkin näin: "Treenaan hauiksia 5 sarjaa, ja silti ne on parhaiten kehittynyt lihasryhmäni". Ei välttämättä mennyt noin sanasta sanaan, mutta sisältö oli tuo, ja sen sisällön kun kaikki aloittelijat sisäistäisi niin ei menisi ylivatkaamiseksi..

 

[Willie]

Hauikset ja selän voi treenata vaikka samana päivänä ja kehittyä, miksei siis peräkkäisinäkin päivinä. Itselleni tuollainen jako ei kuitenkaan ollut paras mahdollinen, ja tällä hetkellä treenaan hauikset/rinnan keskiviikkoisin ja selän perjantaisin. Kehitys mittaa sen onko jokin treenijako kannattava, ei se mitä on jostain kuullut.

 

[hafanafa]

No aloittelijoiden osiolla sanoisin noin yksinkertaisesti. Vaikka se ei noin yksinkertaista olekaan.

Ongelmana on usein se, että aloittelijat kyllä muistaa treenata niitä pieniä ja tärkeitä lihaksia (rinta ja hauis, joskus myös vatsa ja ojentaja) ihan helvetisti, mutta isot eivät saa kokoonsa ja tarpeeseensa nähden tarpeeksi treeniä.

On toki yksilökohtaista, mutta muistaakseni Tomi sanoi jossain threadissa jotakuinkin näin: "Treenaan hauiksia 5 sarjaa, ja silti ne on parhaiten kehittynyt lihasryhmäni". Ei välttämättä mennyt noin sanasta sanaan, mutta sisältö oli tuo, ja sen sisällön kun kaikki aloittelijat sisäistäisi niin ei menisi ylivatkaamiseksi..

Joo sori mä en hoksannu tota et oli alottelijan osio. Kyllähän sitä näkee ku jotku alottelijat vetää selän ja jalat samassa reenissä ja sit esim hauikselle on oma päivä ja treenit kestää sen puoltoistatuntiaki. itellä kestää hauistreeni viitisen minuttia.

 

[Ribee]

Itellä on hauis ja selkä samana päivänä, niin kumpi kannattais tehdä ensin?

 

[Timba79]

Itellä on hauis ja selkä samana päivänä, niin kumpi kannattais tehdä ensin?

Ehdottomasti selkä. Väsyneillä hauiksilla et enää selkätreenistä saa läheskään kaikkea irti, mutta hauiksille selkätreeni käy vaan hyvästä lämmittelystä ja ehkä ekasta liikkeestäkin.

 

[MTM1977]

Ehdottomasti selkä. Väsyneillä hauiksilla et enää selkätreenistä saa läheskään kaikkea irti, mutta hauiksille selkätreeni käy vaan hyvästä lämmittelystä ja ehkä ekasta liikkeestäkin.

Tämän olen itsekin hyvin havainnut, kun tuli muutettua treeni kolmijakoiseksi ja tätä nykyä teen selän ja hauikset samana päivänä. Ei tartte selkätreenin jälkeen hauiksia paljoa "rankaista", kun jo saa tuntumaan ihan mukavasti.

 

[Esa Nahka]

Itse treenaan kaksi jakoisella ja toisena päivänä teen Selän, hauikset ja ojentajat samalla kertaa, sillä olen huomannut tuon olevan minulle itselleni sopivin keino. Ja kädet ovat kehittyneet ihan hyvin.

EDIT: hieno säätöä

 

[tiieitiijuu]

Itse treenaan kaksi jakoisella ja toisena päivänä teen Selän, hauikset ja ojentajat samalla kertaa, sillä olen huomannut tuon olevan minulle itselleni sopivin keino. Ja kädet ovat kehittyneet ihan hyvin.

EDIT: hieno säätöä

itsellä sama homma ja kun tulee tehtyä pohkeet ja alaselkä ennen käsiä niin ne ehtivät kivasti siinä levähtääkin

 

[mizeliini]

kannattaako treenata hauista ja selkää samana päivänä?????? treenaan ite ensikisi selän ja sen jälkeen hauiksen...

 

[huumor]

no miksi ei??...tässähän jo sanottiin että ovatpahan valmiiksi lämpimät selkätreenin jälkeen..

 

[Timba79]

kannattaako treenata hauista ja selkää samana päivänä?????? treenaan ite ensikisi selän ja sen jälkeen hauiksen...

2-3 jakoisissa ohjelmissa toimii hyvin näin, tosin silloin ei tule suoran ja epäsuoran treenin hyöytyä. 4-5 jakoisissa taas en välttämättä selkää ja hauista samana päivänä tekisi.