hajatelma
Eiköhän ne kädet kasva kun tulee puhdasta lihasmassaa lisää? jos rinta, olka lihakset kasvavat niin ehkä myös ojentajat kasvavat?
jos niitä ei ole treenattu liikaa ja ne ovat palautuneet rasituksesta?
samoin jos selkä lihakset kasvavat niin samalla hauikset kasvavat?
Ehkä perus ongelma voisi useimmilla olla(Minulla itsellä myös!) käsien kohdalla että niitä treenataa liikaa,
esim. rinta, olkapää, hauis; jalat,vatsat; selkä, ojentaja jaossa hauiksille ja ojentajille tulee tupla treenit(riippuen tosin liikkeistä!), joten sarja määriä pitää rajoittaa, jotta rasitus ei olisi liian suuri.
Itse kokeilisin pienempiä sarjamääriä(ed. mainitulla jaolla)
hauis:
Hauiskääntö tangolla 2X8
hauiskääntö 45 asteen vinopenkissä kp. 1-2X8
scott kp. istuen 2X10
Itsellä takuu varma ongelma oli että tein jotain tällästä treeniä:
hauiskääntö tangolla 3X6
Hauiskääntö scot 2X10
Keskitetty 3X8
Siinä oli yksi syy miksei kädet kasvanut toivottua vauhtia...
Liian kovia sarjoja ja liian paljon sarjoja + selkä treenit päälle niin ei ihme että hauikset ei kasvanut paljolti.
Nyttemmin huomaan että toi on aivan liikaa... miksi tein noin? kukaan ei kertonut muuta tapaa!
kun taas pohkeille tein pelkästään 3-5 sarjaa pohjenousua hackissa toistot yleensä 10-15, enkä kiinnittänyt huomiota muuhun kuin poltteeseen ja tuntumaan.
Pohkeita treenatessa myös tuli vaihtelua "luonnostaan" eli en edes kiinnittänyt huomiota millä painoilla tein.
Vaan jos teki mieli tehdä isoilla painoilla puolikasta pohjenousua ilman mitään venytyksiä niin silloin tein!.
Tämä on ehkä syy miksi pohkeet on mun parhaimpia lihasryhmiä, luonnollinen vaihtelu toistoalueella(mutta liike sama kokoajan) 6-20 ja hyvä tuntuma aina(riippumatta painoista), suoritustavan vaihtelu(tarkasti pienillä painoilla, välillä ronskisti isommilla mutta tuntuman säilyttäen).
Lisäksi jalat treenit sisälsi syväkyykyn joka kasvatti myös pohkeita ja persettä(vähän liikaakin ehkä :D)
Nyttemin kun oon lukenu miten kaverit jolla on suht isot hanskat treenaa:
esim. Tomi ja RiQ, sarjamäärät ei päätä huimaa mutta kädet on järeet, kuten vipit on kuva puolella huomannu mutta tottakai genetiikka on hyvä ed. mainituilla jannuilla ja myös tottakai puhdasta lihasmassaakin löytyy.
Eli isot kädet pähkinän kuoressa vois olla:
tarpeeksi sarjoja käsille, ei liikaa(5-8 perus äijälle kuin äijälle sopiva määrä, roinaavien sarja määristä en uskalla veikata mutta natulle aika sopivia määriä, riippuen sarjojen kovuudesta), paljon puhdasta lihasmassaa + käsien malli ratkaisee myös mutta kovalla treenillä saa paljon aikaan kunhan uskoo itseensä(vaikka käsien malli ei olisi paras mahdollinen). Ja tekee tunnollisesti hauiskääntönsä tangolla niin lopussa kiitos seisoo
Charles Poliquin artikkeli on aika silmi avaava kokemus mulle ainakin:
"Anyhow, the Olympian who keeps bragging about his arms having been over 22 inches (in fact, I think that he may have won an Olympia, or maybe two, or seven) is, in fact, pissing mighty rivers down your leg and insisting that the mother of all rain storms is upon you. At 6'1" tall, this Olympian would have had to weigh about 308 pounds for his arms to be even close to 22 inches around. However, his competition weight was roughly 235 pounds. Of course, maybe his bodyfat was minus 15%..."
http://t-mag.com/html/body_91truth.html
