Hauiksesta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Rene
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Rene

Liittynyt
5.7.2003
Viestejä
17
Ei Ei Ei

Auttakaa tyhmää... Hauis jumittaa, eli ei kehity, tulokset junnaa samassa ja kokoa ei tule... tässä ohjelma:
1 PÄIVÄ RINTA & HAUIS

Penkki 3x15-8
Vinopenkki 4x15-8
Hauiskääntö tangolla (suora)/ 3x20
scott-penkissä
keskitetty hauiskääntö 3x20
hauiskäänt myötäotteella
suoratanko tai kulmatanko 2x20



2 PÄIVÄ JALAT


Askelkyykky (kevyt) 2x12
Kyykky/prässi 3x15-12-8
reisiojentajat ja –hauikset 2x12
pohkeet 3x15


3 PÄIVÄ SELKÄ

Leuanveto 3xMAX (vaihda otetta joka sarjaan)
kulmasoutu/alatalja 3x 15-12-8
maastaveto 2x6/10

4 PÄIVÄ OLKAPÄÄT & OJENTAJAT

Pystypunnerrus 2x10
dippi 2x15 (jos menee enemmän, niin lisäpainoja)
vipunostot sivulle 2x12
ranskalainen punnerrus 3x20-15-10
kapea penkki 2xmax
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Teet hauiksille noin pitkiä sarjoja, miksi ihmeessä? Koita vaikka kymppejä välillä.

edit: big-J tuon jo totesikin. :)
 
Hauiksista sarjoja pois. Sellaset 6-9 sarjaa on ihan jees, riippuen miten loppuun ne vetää.
 
jees, eli lyhyempiä sarjoja. selälle 1 liike lisää ja jaloille sjmv. rinnalle 1 liike lisää ja 1 sarja pois vinopenkistä.

Muista, että ruokailu ja uni vaikuttavat tulostennousuun enemmän kuin treeni, joten laita ne kunnolla kuntoon.

Myöskään kaikilla lihakset ja voima eivät kehity kovin hyvin meidän ikäsinä :)

ps. ja nuo sarjavinkit eivät ole mitään totuuksia, vaan omia mielipiteitä miten ohjelmaa voisi muuttaa.

onnee treeneihin! :rock:
 
Joo kiitos vinkeistä... Pitää kokeilla lyhyempiä sarjoja. Kaikki muut kyllä kehittyy. mutta vissiin on heikoin lihasryhmä tuo hauis...
 
Joo no älä siitä hauiksesta murehdi, jos sulla muut kehittyy hyvää tahtia, niin oo onnellinen.
Joo vois vähä toistoja vähentää ja millanen kierto muuten on, ajattelin vaan että ei hauis liikaa rasitu.
 
Tosta hauistreenistä kannattaa noita liikkeitä vähentää. Ihan turhaan viittä erii liikettä vääntää. Kolme on omasta mielestäni sopiva.
Kierrättää noita liikkeitä eri treenikertoihin ni tulee vaihtelua.
Kannattaa kokeilla vaikka seuraavaa perussettiä.

hauiskääntö tangolla 3x10
scottipenkki 3x10
keskitetty hauiskääntö 3x15-20 missä otetaan viimeset mehut pois.
Pitäs riittää.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ravinto- ja lepopuoli myös kuntoon.

Saathan sen 130g(2xoma painosi) proteiinia päivässä?
 
kuinkai isoilla painoilla teet? ikä15 varmaankaan kauhiana et ole ehtinyt harrastaa, kokeile pienemmillä painoilla että saat liikeradat varmasti puhtaiksi niin kyllä alkaa tuntumaan. :) Usein näkee yhdistetyn selkäreenin kun tehdään liian raskailla painoilla hauiskääntöjä.
 
Mielestäni 15 toistoo alkaa olla aika tapissa. Itselläni riittää 6 sarjaa mainiosti tietysti poikkeaviakin päiviä löytyy. Niinkuin jotkut ovat jo maininneet et varmaankaan ole kerinnyt kauaa harrastamaan ja liikeradat kannattaa opetella kunnollla. Itselläni toimii hyvin kun välillä vaihteelee toisto määriä ja liikkeita.
 
Olen 180 pitkä... en ole kasvanut pitkään aikaan... aloittelin seiska luokalla painonnostoa. Niin hauiksen ympärymitta on 38cm... hyviä neuvoja kyllä tulee... mukana homma
 
Zone-sarja -42%
Niin ja ei pitäis liikaa tulla rasitusta... ohjelma jaettu maanantai tiistai ,keskiviikko väliin ja sitten torstai perjantai treeniä ja viikonloppu vapaata.
 
10 toistoa max, ja voisi ehkä kokeilla nostella hauikset+ojentajat kahdesti treenikierron aikana, vaikka erikseen iltaisin jos mahdollista. Itse olen ajatellut kokeilla tuollaista, mutta ei ole vielä edennyt käytännön asteelle. Tuntuu vaan siltä, että hauikset palautuvat nopeasti ja kestäisivät enemmänkin treeniä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom