Hauikselle rankasua
- Keskustelun aloittaja Ronny11
- Aloitettu
- Liittynyt
- 22.8.2005
- Viestejä
- 476
- Ikä
- 35
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
Eli tollanen pakkikselta otettu ohjelma. Ja ainaki peilistä ne näyttää olevan jälessä ojentajista mikä on aika tyhmän näköstä
Ja sarjan pituudet vaihtelee kausittain
-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
Eli tollanen pakkikselta otettu ohjelma. Ja ainaki peilistä ne näyttää olevan jälessä ojentajista mikä on aika tyhmän näköstä
Ja sarjan pituudet vaihtelee kausittain
- Liittynyt
- 3.9.2005
- Viestejä
- 1 130
- Ikä
- 37
Okei, kiitos ja nyt proukot voi käydä noiden sun tietojen kimppuun:D Tällainen noobi kuin minä voi antaa vain linkkiä
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=30233&highlight=Haiustreenin+ABC
Sekä myös neuvon kirjoittamaan hakukoneeseen "hauis" (ilman lainausmerkkejä) tai jotain vastaavaa niin saattaa löytyä hyviä threadeja. Myös kirjoittamalla "hauis*" löytyy jotain...
EDIT: typoja taas...
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=30233&highlight=Haiustreenin+ABC
Sekä myös neuvon kirjoittamaan hakukoneeseen "hauis" (ilman lainausmerkkejä) tai jotain vastaavaa niin saattaa löytyä hyviä threadeja. Myös kirjoittamalla "hauis*" löytyy jotain...
EDIT: typoja taas...
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Tuossa lukikin että SUHTEESSA pienempi, mutta mitä tuo sitten tarkoittaa käytännössä, onkin jo toinen juttu ja sen arvioimiseksi tarvitaan jo 
Tuo ohjelma mikä tohon laitettiin, on se 2-jakoinen jota itse käytän, tai no nyt on vähän eri jako, mutta kuitenkin. Ja tossa saa kyllä saatanan hyvin hauikset treenattua. Ne saa ensin osumaa treenin alussa selkätreenissä, sitten ehtivät palautus kun tehdään takareidet ja pohkeet ja vielä lopussa saa vetästyä ne ihan tilttiin suorassa treenissä.
Itse tehnyt pitkään seuraavat setit:
2-3 x scott käsipainoilla yksi käsi kerrallaan
1 pitkä sarja tai pudotussarja ns. posehauisliikettä. Eli se on se ristitaljassa tehtävä liike jossa ylhäältä vedät kahvoja kuten tekisit tuplat takaa poseeraukset, saa sitten ihan järkyttävän hyvin puristettua loput mehut irti. Ja jos treenaa joka toinen päivä, tulee tuo hauissetti kahdesti 8 päivän aikana, eli luulisi riittävän. Voi tietty tehdä toisessa treenissä vaikka tangolla seisten tai jotenkin muutenkin.
Tuo ohjelma mikä tohon laitettiin, on se 2-jakoinen jota itse käytän, tai no nyt on vähän eri jako, mutta kuitenkin. Ja tossa saa kyllä saatanan hyvin hauikset treenattua. Ne saa ensin osumaa treenin alussa selkätreenissä, sitten ehtivät palautus kun tehdään takareidet ja pohkeet ja vielä lopussa saa vetästyä ne ihan tilttiin suorassa treenissä.
Itse tehnyt pitkään seuraavat setit:
2-3 x scott käsipainoilla yksi käsi kerrallaan
1 pitkä sarja tai pudotussarja ns. posehauisliikettä. Eli se on se ristitaljassa tehtävä liike jossa ylhäältä vedät kahvoja kuten tekisit tuplat takaa poseeraukset, saa sitten ihan järkyttävän hyvin puristettua loput mehut irti. Ja jos treenaa joka toinen päivä, tulee tuo hauissetti kahdesti 8 päivän aikana, eli luulisi riittävän. Voi tietty tehdä toisessa treenissä vaikka tangolla seisten tai jotenkin muutenkin.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Pakko muuten varoittaa tästä ihan oman kokemuksen pohjalta. Hyvä liike on, ei siinä mitään, mutta jos yhtään tuntuu pahalta, niin älkää tehkö. Mulla alkoi tulemaan jonkin aikaa sitten olkapäävaivoja. Ei oikein tietoa mistä se tuli, kun treenikin pysyi melkein samanlaisena. Ristikkäistaljassa rintaa vääntäessä tuntui pahimmalta, mutta syyksi paljastui tämä "posehauis"-liike. Sen kun jätti pois, niin taas luonnistuu ristikkäistaljatkin.Timba79 sanoi:
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Sen takia mä ton tähän kirjoitin, että monellekaan ei varmaan tule mieleen, että olkapääongelmat voi johtua hauisliikkeestä. Siinä oli olkapää jotenkin niin ihme asennossa, ja joutui venymään ja supistumaan samaan aikaan, niin ei tehny hyvää.Timba79 sanoi:
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
No ei saatana. Toi on sellainen liike jossa pitää keskittyä kunnolla. Painoa tais olla parhaimmillaan 30kg, jonka taljamekanismi puolittaa.Timba79 sanoi:
- Liittynyt
- 3.9.2005
- Viestejä
- 1 130
- Ikä
- 37
hölkkääjä sanoi:
Oliko tää jokin pienimuotoinen vitsi vai ihan vakavasti otettava kommentti?
Anyways, treenaamattomalla asia riippuu tietysti muusta taustasta ja osittain genetiikasta, mutta salilla treenatulla lihakset (yleensä) kasvavat (suunnilleen) tasapuolisesti ja näin ollen isoimmat lihakset todellakin ovat isoimmat.
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 876
- Ikä
- 42
Powerhousu sanoi:
Sama vika, mutta auttoi kun siirtyi tekemään liikettä vähän taaemmas suhteessa ristitaljaan. Eli otti kipeetä kun pää, olkavarret ja taljan vaijeri oli samalla linjalla. Kun siirtyi about puol askelta taaksepäin jolloin olkavarret pääsee vähän eteen niin auttoi heti. En nyt osaa antaa mitään fysikaalisia perusteita miksi näin. Ilmeisesti takaolkapäät pystyy tällöin paremmin tukemaan olkapään liikkeitä.
Mulla on näitä olkapäävaivoja piisannu ja sen oon oppinu ettei tosiaan kannata tehdä liikettä joka aiheuttaa olkapäähän muuta kuin sitä tuttua treenikipua.
- Liittynyt
- 27.10.2005
- Viestejä
- 35
- Ikä
- 42
Taljassa (hauis) tiputusta. 70kg *max, 60kg *max, 50kg *max, jne jne...aina 10kg saakka...
Tee se kahdesti.
hyvä korvaava liike, teen ton noin kolmen viikon välein, normaaliin reeniin tilalle.
Pumppi taattu!
Tee se kahdesti.
hyvä korvaava liike, teen ton noin kolmen viikon välein, normaaliin reeniin tilalle.
Pumppi taattu!
- Liittynyt
- 20.11.2005
- Viestejä
- 4 623
Onko kellään tällasta ongelmaa?
En pysty kunnolla kääntämään hauista Scott penkissä koska sattuu olkapäihin outoa? Muissa tyyleissä ei mitään kipuja.
En pysty kunnolla kääntämään hauista Scott penkissä koska sattuu olkapäihin outoa? Muissa tyyleissä ei mitään kipuja.
- Liittynyt
- 11.12.2004
- Viestejä
- 811
Bodaaja sanoi:
eipä tos mitn outoa oo... tehet sen vaa jotenki huonosti että se ottaa olkapäähän, vääntää sitä tai jotai...
- Liittynyt
- 20.11.2005
- Viestejä
- 4 623
Dynamite88 sanoi:
Joo mä väännän sitä jotenkin oudosti, tämän johdosta treenaankin yleensä suoralla tangolla, jossa ei mitään ongelmia. Mutta onko Scott penkki välttämätön hauisliike?
