hartioitten leveys

[nyrkkeilijä]

kysysin tosta hartioitten leveydestä että miten niitä saa leveemmäks? vai onko se geeneistä kiinni ainakin kun lapoja avaa nii selkä näyttää isolta mutta onko mahdollista että jos kasvattaa rintalihaksia nii leveneekö rinta? kokeneemmat vastatkaa

 

[Heikki722]

kysysin tosta hartioitten leveydestä että miten niitä saa leveemmäks?

Parhaiten hartialinjaan tulee leveyttä, kun treenaat takaolkapäitä. Kuullostaa ehkä alussa hassulta, mutta näin on. Takaolkapäät levittävät hartialinjaa ja etenkin takaapäin katsottaessa isot takaolkapäät näyttävät leventävän hartioita valtavasti.

Todisteeksi laitan tähän pari kuvaa omasta selästäni. Kuvissa näkyy hyvin takaolkapäiden vaikutus hartialinjan leveyteen.

 

[ismoman]

Parhaiten hartialinjaan tulee leveyttä, kun treenaat takaolkapäitä.

Minkälaisia liikkeitä suosittelet takaolkapäille?

 

[Heikki722]

Minkälaisia liikkeitä suosittelet takaolkapäille?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=44652

Täällä kuvia ja video kun teen esimerkkisuorituksia Timba79:n kanssa.

PS: eikös olekin hyvä palsta tämä! mistä muualta saat kokeneiden ohjeita esimerkkikuvien ja videoiden kera?

 

[samout]

...
PS: eikös olekin hyvä palsta tämä! mistä muualta saat kokeneiden ohjeita esimerkkikuvien ja videoiden kera?

kylhän tää on

 

[nyrkkeilijä]

ai että taka olkapäät en oo kuullukaa moisesta

 

[samout]

ai että taka olkapäät en oo kuullukaa moisesta

ny kuulit;)
joku vois kyl kertoo eri takaolkapää liikkeitä ku itte en tiiä ku yhen?

 

[J_mp]

peck-deckillä on hyvä kans tehä takaolkapäitä. Jos se on semmonen versio millä niitä pystyy tekemään.

 

[Tomppa85]

14 vuotiaalla kasvaa hartiat kyllä leveyttä ilman mitään treeniäkin. Ei kannata olla hirveästi huolissaan, vaikkei vielä omistaisi hirveän leveitä hartioita...

 

[Kilkenny]

takaolkapääsoutu

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html


Yhden käden takaolkapääsoutu

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html


viparit taakse

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

 

[Powerhousu]

Lisäisin noihin Kilkennyn laittamiin linkkeihin yhden huomion, ettei kukaan mene sekaisin.

Toi yhden käden takaolkapääsoutu nimittäin näyttää varmaan kokemattoman silmään ihan tasan kulmasoudulta käsipainolla, mutta ei ole se. Kulmasoudussa kyynärpää liikkuu ihan kylkeä pitkin, eli taaksepäin, kun taas takaolkapääsoudussa kyynärpää liikkuu suoraan sivulle, tai ainakin melkein. Sama koskee tota takaolkapääsoutua alataljassa. Sitä ei kannata sotkea siihen selkäliikkeeseen. Normaali alatalja selälle tehdään vetämällä kahva napaa kohti. Takaokapääsoutu taas tehdään paljon ylemmäksi. Eli noissa on taas erona se käsien liikerata, toisessa kyynärpäät liikkuu kylkiä pitkin, toisessa suoraan sivulle.

 

[Dippi]

Toi yhden käden takaolkapääsoutu nimittäin näyttää varmaan kokemattoman silmään ihan tasan kulmasoudulta käsipainolla

Aina kun tuota takaolkapääsoutua tekee salilla, niin mielessä käy, että nyt varmaan pääsee pakkiksen salikomediaa-threadiin. "TTY:n salilla joku vanha äijä teki kulmasoutua kässärillä ihan päin helvettiä. Hemmetti mikä ..."

 

[MonkeySpanker]

monesti mainitaan liike "vipunostot taakse". Onko tässä liikkeessä tarkoitus yrittää pitää rinta istuessa niin lähellä polvia, eli lähes vaakatasossa, vaiko istua lähempänä 45 asteen kulmaa?

 

[Powerhousu]

monesti mainitaan liike "vipunostot taakse". Onko tässä liikkeessä tarkoitus yrittää pitää rinta istuessa niin lähellä polvia, eli lähes vaakatasossa, vaiko istua lähempänä 45 asteen kulmaa?

Ei niin tasan mitään merkitystä. Yleensäkään missään liikkeessä ei ole täysin oikeaa suoritustekniikkaa, vaan oikea on se joka sopii parhaiten juuri sinulle. Eli kumpi paremmalta tuntuu, niin tee sillä.

 

[MonkeySpanker]

ok, tulee vaan toisena kaksijakoisen ohjelman selkä/hartiapäivänä tehtyä viparit taakse ja toisena viparit sivulle. Normaali vipunostoissahan yleensä ollaan myös lievässä etukenossa ja ajattelin, että haetaanko vipareilla taakse jotain täysin eri kohtaa lihaksistossa jolloin tuolla kulmalla olisi suurempikin merkitys. Esim. että viparit taakse ottaisi enemmän lapaluiden alueelle ja normiviparit takaolkapäille ja epäkkäisiin (olihan nämä ne niskalihat?).

 

[kaNi-]

ok, tulee vaan toisena kaksijakoisen ohjelman selkä/hartiapäivänä tehtyä viparit taakse ja toisena viparit sivulle. Normaali vipunostoissahan yleensä ollaan myös lievässä etukenossa ja ajattelin, että haetaanko vipareilla taakse jotain täysin eri kohtaa lihaksistossa jolloin tuolla kulmalla olisi suurempikin merkitys. Esim. että viparit taakse ottaisi enemmän lapaluiden alueelle ja normiviparit takaolkapäille ja epäkkäisiin (olihan nämä ne niskalihat?).

normiviparit sivuolkapäihin

 

[T.J.P]

Takaolkapäät joo..mutta mielestäni vielä enemmän selän lihakset, erityisesti latsit tuovat myös sitä "leveyttä".

 

[exitusletalis]

Toi yhden käden takaolkapääsoutu nimittäin näyttää varmaan kokemattoman silmään ihan tasan kulmasoudulta käsipainolla, mutta ei ole se. Kulmasoudussa kyynärpää liikkuu ihan kylkeä pitkin, eli taaksepäin, kun taas takaolkapääsoudussa kyynärpää liikkuu suoraan sivulle, tai ainakin melkein. Sama koskee tota takaolkapääsoutua alataljassa. Sitä ei kannata sotkea siihen selkäliikkeeseen. Normaali alatalja selälle tehdään vetämällä kahva napaa kohti. Takaokapääsoutu taas tehdään paljon ylemmäksi. Eli noissa on taas erona se käsien liikerata, toisessa kyynärpäät liikkuu kylkiä pitkin, toisessa suoraan sivulle.

Tohon lisäisin sit vielä, että niinkuin olkapääreenissä yleensä muutenkin niin ei pidä yrittää vääntää liian isolla painolla tai selkä alkaa automaattisesti avittaa tossa takaolkapääsoudussa.

Nuo takaolkapääsoudut tuppaa kyllä keräämään katseita. Itse teen vielä scottitangolla tuon niin että kädet pitää kiinni levyistä. Ylhäällä pieni pito ja hallitusti alas.

 

[Pikkuhannu]

90 -luvun Bodaus -lehdessä oli joku kysymyspalsta, jossa samaa aihetta käsiteltiin. Peter Keränen vastaili siinä, että punnerruksia, punnerruksia ja paljon venyttelyä olkapäille...
Tiedä sitten, onko jo vanhentunutta tietoa...

 

[M.Cremaster]

kysysin tosta hartioitten leveydestä että miten niitä saa leveemmäks? vai onko se geeneistä kiinni ainakin kun lapoja avaa nii selkä näyttää isolta mutta onko mahdollista että jos kasvattaa rintalihaksia nii leveneekö rinta? kokeneemmat vastatkaa

Olkapäät yleensäkin mun mielestä leventää miestä ja antaa vaikutelman sellaisista rotevista hartioista. Ja tietysti moni muu juttu. Kokonaisuus.

Paljon vaikuttaa myös läskin määrä. Eli laardi pois vatsan seudulta ja perseestä, niin sitten ei näytä sellaiselta tasaiselta pötköltä. Nyrkkeilijä on kyllä vielä sen verran nuori, ettei taida näyttää sellaiselta isolta 30-vuotiaalta leveäharteiselta läskikasalta, joita salilla näkee ja tässä ajattelin . Mutta anyway. Itselläkin edessä vatsan pienennys kevään kuluessa, vaikka ei se nyt mikään jumalattoman kokoinen olekkaan.