hartioista..

[jupeliz]

Miten monta sarjaa kannattas pumpata hartioita... Rintoja ja yläselkää teen n.7 ja käsiä n.4 Hartioita yleensä jotai 5...

 

[Sukulaku]

hmm... Kai teet jalkojakin? Tuosta saa vain sellaisen kuvan. Näyttäisi olevan aika vähän sarjoja kaikille paitsi jos teet monta kertaa viikossa samat.
Jos hartioilla tarkoitat olkapäitä niin itse teen yhdeksän sarjaa, joilla saa varmasti tarpeeksi rasitusta. Vähempikin riittänee.
pystypunnerrus kp 3
vipunostot sivuille 3
vipunostot taakse 3

 

[jupeliz]

hmm... Kai teet jalkojakin? Tuosta saa vain sellaisen kuvan. Näyttäisi olevan aika vähän sarjoja kaikille paitsi jos teet monta kertaa viikossa samat.
Jos hartioilla tarkoitat olkapäitä niin itse teen yhdeksän sarjaa, joilla saa varmasti tarpeeksi rasitusta. Vähempikin riittänee.
pystypunnerrus kp 3
vipunostot sivuille 3
vipunostot taakse 3

Juu kylhä niit jalkojakii tulee tehtyy...

 

[Hirvonen]

Näyttäisi olevan aika vähän sarjoja kaikille paitsi jos teet monta kertaa viikossa samat.

No ei toi 7 sarjaa ainakaan rinnalle mun mielestä oo liian vähän. Viime lauantain rintatreenini oli:
-penkki miken 2x6
-vinopenkki kp:illä 3x10
-viparit selällään 2x10

Ja vielä eilen oli rinta ihan paskana, tänään ei enää pahasti, että kyllä itse ainakin 7 sarjalla saan rinnan hyvään kuntoon :D No yläselälle teen kyllä pikkusen enemmän kuin tällä kaverilla ja käsille aika paljonkin enemmän. Tämäkin on tietysti hyvin yksilöllistä. Meni kyllä aika

 

[Sukulaku]

oho... Sain jostain päähäni, että heppu tekee rintaa ja selkää yhteensä 7 sarjaa:D Taisi johtua noiden käsien yhteen niputtamisesta. No on siinä käsille silti vain 4 sarjaa, joka on aika vähän JOS tekee punttia kerran viikossa. Voisit samantien heittää koko ohjelman tänne jos jaksat.

Juu kylhä niit jalkojakii tulee tehtyy...

Tuli vain mieleen kun niitä ei tuolla erikseen näkynyt. Oli pakko kysäistä

 

[Hirvonen]

oho... Sain jostain päähäni, että heppu tekee rintaa ja selkää yhteensä 7 sarjaa:D Taisi johtua noiden käsien yhteen niputtamisesta. No on siinä käsille silti vain 4 sarjaa, joka on aika vähän JOS tekee punttia kerran viikossa.

Joo kyllä munkin mielestä 4 sarjaa käsille/viikko on aika vähän, mutta itselleni riittää rinnalle 7-9 sarjaa hyvin.

 

[jupeliz]

oho... Sain jostain päähäni, että heppu tekee rintaa ja selkää yhteensä 7 sarjaa:D Taisi johtua noiden käsien yhteen niputtamisesta. No on siinä käsille silti vain 4 sarjaa, joka on aika vähän JOS tekee punttia kerran viikossa. Voisit samantien heittää koko ohjelman tänne jos jaksat.



Tuli vain mieleen kun niitä ei tuolla erikseen näkynyt. Oli pakko kysäistä

Ohjelma:

1.päivä
Rinnat,hartiat

2.päivä
lepo

3.päivä
hauikset,ojentajat ja jalkoja

4.päivä
lepo

5.päivä
yläselkä ja jalkoja

6.lepo

kierto alusta..

En jaksa käyä luettelemaa liikkeitä mitä teen. Tarkotin et teen molempia, hauiksia sekä ojentajia 4 sarjaa per viikko. Eli yhteensä käsiä 8

 

[jupeliz]

Ohjelma:

1.päivä
Rinnat,hartiat

2.päivä
lepo

3.päivä
hauikset,ojentajat ja jalkoja

4.päivä
lepo

5.päivä
yläselkä ja jalkoja

6.lepo

kierto alusta..

En jaksa käyä luettelemaa liikkeitä mitä teen. Tarkotin et teen molempia, hauiksia sekä ojentajia 4 sarjaa per viikko. Eli yhteensä käsiä 8

Unohin mainita et vatsoja teen 1. päivänä.. Pitäs ruveta kyl tekemää alaselkääki...

 

[Raven]

Joo kyllä munkin mielestä 4 sarjaa käsille/viikko on aika vähän, mutta itselleni riittää rinnalle 7-9 sarjaa hyvin.

No ei niitä sarjoja nyt niin tolkuttomasti tarvikaan olla, jos ne sarjat tekee kunnolla. Mulle tulee käsille yhteensä 3-5 sarjaa/vko, rinnalle 5-7 sarjaa/vko. Kyllä tuo on riittänyt niin voiman kuin massan hankintaankin.

 

[jupeliz]

No ei niitä sarjoja nyt niin tolkuttomasti tarvikaan olla, jos ne sarjat tekee kunnolla. Mulle tulee käsille yhteensä 3-5 sarjaa/vko, rinnalle 5-7 sarjaa/vko. Kyllä tuo on riittänyt niin voiman kuin massan hankintaankin.

käsille aika vähä miun mielestä.. paitsi jo on sekä ojentajille että hauiksille tuo 3-5 sarjaa..

 

[Hirvonen]

No ei niitä sarjoja nyt niin tolkuttomasti tarvikaan olla, jos ne sarjat tekee kunnolla. Mulle tulee käsille yhteensä 3-5 sarjaa/vko, rinnalle 5-7 sarjaa/vko. Kyllä tuo on riittänyt niin voiman kuin massan hankintaankin.

Joo tää on aika yksilöllistä ja jokaiselle toimii eri määrät mitkä on havainnu hyviksi. Ei aleta vääntää kättä tästä :D :piis: