Hartioihin leveyttä?
- Keskustelun aloittaja --Jani--
- Aloitettu
- Liittynyt
- 3.12.2003
- Viestejä
- 2 110
Mimmossia tuloksia on tullut vuodessa ?
Ja oikeestaan jos levitä haluat, niin olkapäät ja latsit vaikuttaa aikalailla selän leveyteen. Mutta etsä pysty selkää levittämään, pelkällä selän_levitys_treenillä. Sun pitää treenata tasapuolisesti niin kasvat isoksi. Myös ruokaa pitää syödä jotta kasvaa ;)
Leuat, kulmasoutu, vipunostot sivuille. Nuo kasvattaa leveyttä. Onko sulla jonkin näköinen treeni ohjelma ?
Ja oikeestaan jos levitä haluat, niin olkapäät ja latsit vaikuttaa aikalailla selän leveyteen. Mutta etsä pysty selkää levittämään, pelkällä selän_levitys_treenillä. Sun pitää treenata tasapuolisesti niin kasvat isoksi. Myös ruokaa pitää syödä jotta kasvaa ;)
Leuat, kulmasoutu, vipunostot sivuille. Nuo kasvattaa leveyttä. Onko sulla jonkin näköinen treeni ohjelma ?
- Liittynyt
- 18.1.2004
- Viestejä
- 257
- Ikä
- 37
and1_ sanoi:onkoha jossai kuvaa/video klippiä tohon kulmasoutuun tangolla?
tässä:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
- Liittynyt
- 2.9.2005
- Viestejä
- 29
No oli mut nyt olis vähä niinku tarve tehä uusi... Se olis varmaan sellanen 3-jakonen ku pääsen kolme kertaa viikossa puntille ja sit muuta ei oo vielä lyöty lukkoon... eli siihenki saa tarjota apua... ;) mut on niitä tuloksiakin tullu penkki 40:sta 60 mut lopetin kesken ku jotkut paikalliset bodarit sano sitä turhaksi ja sit muista en niin ole pitäny kirjaa, mut nyt sekin olis tarkotus aloittaa ja on lihasta kyllä kieltämättä tullut(vähä niinku homman tarkotus kai onkin)...
Deleted member 20129
Kokeileppa käsillä seisontaa seinää vasten vaikka. Siitä sitten "punnerrat".
Ja käsillä seisonnassa puristat hartioita yhteen ja erikseen. Eli levität hartioita. SEmmosta pikku nylkytystä. Parantaa muutenkin koordinaatiota tuo hässäkkä. Ainakin ite saa hyvät tuntumat kun aina välillä tolleen kikkailee!
Ja käsillä seisonnassa puristat hartioita yhteen ja erikseen. Eli levität hartioita. SEmmosta pikku nylkytystä. Parantaa muutenkin koordinaatiota tuo hässäkkä. Ainakin ite saa hyvät tuntumat kun aina välillä tolleen kikkailee!
- Liittynyt
- 3.12.2003
- Viestejä
- 2 110
Ai että kolmijakonen. No tämmönen vois olla maybe ?
Ma :
-Maastaveto / SJVM / sumo
-Kulmasoutu tangolla / kp
-Leuat
-Ylätalja eteen / taakse
-Alatalja
-Norm. selkälihakset
-Vatsat.
Ke :
-Penkki / vinopenkki
-Dipit / kapea penkki
-Ojentaja punnerrus taljassa / ranskalainen
-Flyes / peck deg
Pe :
-Etukyykky / takakyykky
-Prässi / hack kyykky
-Reiden ojennus ja se toinen kitkutin
-Pohkeet seisten
-Hauis scott penkissä mutkatangolla
-Keskitetty hauiskääntö
-Rannerullaus
-Vatsat
Tos ois tommonen perussetti. Tota voi muokata aika paljo tavotteitten mukaan
Ma :
-Maastaveto / SJVM / sumo
-Kulmasoutu tangolla / kp
-Leuat
-Ylätalja eteen / taakse
-Alatalja
-Norm. selkälihakset
-Vatsat.
Ke :
-Penkki / vinopenkki
-Dipit / kapea penkki
-Ojentaja punnerrus taljassa / ranskalainen
-Flyes / peck deg
Pe :
-Etukyykky / takakyykky
-Prässi / hack kyykky
-Reiden ojennus ja se toinen kitkutin
-Pohkeet seisten
-Hauis scott penkissä mutkatangolla
-Keskitetty hauiskääntö
-Rannerullaus
-Vatsat
Tos ois tommonen perussetti. Tota voi muokata aika paljo tavotteitten mukaan
- Liittynyt
- 2.9.2005
- Viestejä
- 29
Tuo kuulosti kyllä aika hyvältä mut en sais oikein mave y.m tehdä ku kuitenkin voisin vielä kasvaa vähän...(178cm ja 65kg). Tai se saattaa kyllä jäädä haaveeks ku olis hormonit tarkotus pistää vähä muualle... ;) mut muuten kyllä hyvältä kuulosti. Mitekäs noiden lisäravinteiden tila? Käytän FAST:in jotakin p**kan makusta soija proteiiniä ja sit hiilihydraattia ja niiden sekotusta palautumiseen.. Mut olisko jotain muuta toimivaa settiä?
--Jani--
--Jani--
soikkeli
Banned
- Liittynyt
- 21.2.2005
- Viestejä
- 181
Yleisesti taidetaan suositella hera proteiinia palautusjuomaan. Esim. Fastin hera80 + malto6 on aika perus-setti. Tai sitten joku valmis palautusjuoma, missä protskut ja hiilarit on jo valmiiksi sekoitettu, esim. Fastin muscle+.
Sitä en lupaa että noissa se maku olisi parempi.
Ainiin, sitä soija protskuu voi käyttää vaikka välipaladrinkissä.
Sitä en lupaa että noissa se maku olisi parempi.
Ainiin, sitä soija protskuu voi käyttää vaikka välipaladrinkissä.
- Liittynyt
- 23.6.2005
- Viestejä
- 226
- Ikä
- 59
Siis mitä ne sanoi turhaksi penkkipunnerrusta tai 3-jakoista ? Jätin itse penkkipunnerruksen pois pariksi kuukaudeksi ihan vaan siks et kokeillaan vähän muuta. Totesin kantapään kautta, et se on kyllä sellainen perusliike rinnalle että syytä pitää mukana. Tarkoittaneet varmaan et syytä treenata paljon muutakin kuin penkkiä, kun alottelijoilla menee helposti pelkän penkin hinkkaamiseksi.--Jani-- sanoi:
- Liittynyt
- 25.4.2003
- Viestejä
- 1 672
Yksi sana:
TAKAOLKAPÄÄT!
Takaolat on lihasryhmä, joka levittää hartialinjaa enemmin kuin mikään muu. Siirrä takaolkapääliikkeet olkapääpäivälle ensimmäiseksi ja panosta niihin täysillä.
Sain tällä jipolla itselleni aivan toisenlaisen hartialinjan kuin mitä ennen oli.
Katso kuvasta, miten esim. leveä sekä -posessa takaolkapäät vetävät hartioita etäämmälle toisistaan.
TAKAOLKAPÄÄT!
Takaolat on lihasryhmä, joka levittää hartialinjaa enemmin kuin mikään muu. Siirrä takaolkapääliikkeet olkapääpäivälle ensimmäiseksi ja panosta niihin täysillä.
Sain tällä jipolla itselleni aivan toisenlaisen hartialinjan kuin mitä ennen oli.
Katso kuvasta, miten esim. leveä sekä -posessa takaolkapäät vetävät hartioita etäämmälle toisistaan.
