harjoitusohjelmaa etsiskelen

[tunetti]

Olen salilla käynyt vasta muutaman kerran.. ja nyt etsiskelen harjoitusohjelmaa, mistään sellaista ei ole vastaan tullut, vaikka olen etsiskellyt joka paikat.. Olen 14 vuotta, pituutta 175 ja painoa sellaiset 65-70kg. olisin kiitollinen jos joku neuvoisi minulle millaisilla painoilla pitäisi aloittaa... Kiitos jo etukäteen.. Ai niin lätkää olen pelannut noin 6-7 vuotta. Enimmäkseen haluaisin yläkroppaa mutta siinä sivussa myös jalkoja...

 

[Blind-Stalker]

hakua käyttämällä löytyy väh.1000 ohjelmaa.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 tästä topicista aloittamalla selviää jo pitkälle.

 

[antibodari]

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

2-jakoista voi myös tehdä erilaisilla jaoilla:

1. Yläkroppa
2. Jalat, vatsat

1. Jalat, kädet
2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsat

Kaksi kertaa viikossa 1. ja 2. treenit.