- Liittynyt
- 11.5.2008
- Viestejä
- 2
Moi,
Pitkän pohdinnan jälkeen päätin kääntyä teidän viisaampien puoleen.
Armeija olisi heinäkuussa edessä ja olen yrittäny lisätä harjoittelemiseni määrää, jotta olisin mahdollisimman hyvässä kunnossa niin voiman kuin kestävyydenkin osalta. Olen kuitenkin alkanut kyseenalaistamaan ohjelmaani luettuani, että esimerkiksi juokseminen polttaa lihasta ja että lihas kasvaa vain kun syö yli tarvitsemansa määrän.
ohjelmani nykyään on siis tälläinen:
Ma: aamulla juoksu lenkki noin 6 km, illalla jonkinlainen kuntopiiri, jossa teen erilaisia vatsalihasliikkeitä, punnerruksia, leuanvetoja ja mm. askelkyykkyä. Tahtina on 40 sec liikettä ja 20 sec tauko. Kesto noin 45 min
Ti: aamulla juoksulenkki noin 6 km ja illalla sama kuntopiiri
Ke: Salilla ylävartalo
To: aamulla juoksulenkki noin 6 km ja sama kuntopiiri
Pe: aamulla juoksulenkki noin 6 km ja sama kuntopiiri
La: vapaa päivä
Su: Salilla jalat
Uskon, että parannettavaa ohjelmassani olisi.
Ruokavalioni on ihan normaalia kotiruokaa, myös paljon vihanneksia ja kasviksia. 2 kertaa päivässä lämmin ruoka ja aamulla kaurapuuroa
Pienimuotoisen tutkiskelun jälkeen olen ajatellut, että olisiko sopiva ohjelma minulle sellainen, että korvaisin juoksulenkit tällä HIIT-tyyppisellä lyhytkestoisilla harjoituksilla, mutta muuten söisin normaalisti ja olisi mahdollista kasvattaa lihaksia. Painon pudotukseen ei tarvetta ole (kun luin foorumilta, että lihaksien kasvattaminen ei onnistu samaan aikaan kun laihduttaa). Eli perimmäisenä tavoitteenani olisi kasvattaa lihaksia, mutta myös kestävyyttä juoksemalla.
Miten kannattaisi välipäivät jakaa vai kannattaisko painaa 7 päivää viikossa tuollaisella harjoituksella, motivaatiota siihen kyllä löytyisi.
Olisin hyvin kiitollinen, jos joku viitsisi antaa pientä neuvoa, miten edetä.
Pitkän pohdinnan jälkeen päätin kääntyä teidän viisaampien puoleen.
Armeija olisi heinäkuussa edessä ja olen yrittäny lisätä harjoittelemiseni määrää, jotta olisin mahdollisimman hyvässä kunnossa niin voiman kuin kestävyydenkin osalta. Olen kuitenkin alkanut kyseenalaistamaan ohjelmaani luettuani, että esimerkiksi juokseminen polttaa lihasta ja että lihas kasvaa vain kun syö yli tarvitsemansa määrän.
ohjelmani nykyään on siis tälläinen:
Ma: aamulla juoksu lenkki noin 6 km, illalla jonkinlainen kuntopiiri, jossa teen erilaisia vatsalihasliikkeitä, punnerruksia, leuanvetoja ja mm. askelkyykkyä. Tahtina on 40 sec liikettä ja 20 sec tauko. Kesto noin 45 min
Ti: aamulla juoksulenkki noin 6 km ja illalla sama kuntopiiri
Ke: Salilla ylävartalo
To: aamulla juoksulenkki noin 6 km ja sama kuntopiiri
Pe: aamulla juoksulenkki noin 6 km ja sama kuntopiiri
La: vapaa päivä
Su: Salilla jalat
Uskon, että parannettavaa ohjelmassani olisi.
Ruokavalioni on ihan normaalia kotiruokaa, myös paljon vihanneksia ja kasviksia. 2 kertaa päivässä lämmin ruoka ja aamulla kaurapuuroa
Pienimuotoisen tutkiskelun jälkeen olen ajatellut, että olisiko sopiva ohjelma minulle sellainen, että korvaisin juoksulenkit tällä HIIT-tyyppisellä lyhytkestoisilla harjoituksilla, mutta muuten söisin normaalisti ja olisi mahdollista kasvattaa lihaksia. Painon pudotukseen ei tarvetta ole (kun luin foorumilta, että lihaksien kasvattaminen ei onnistu samaan aikaan kun laihduttaa). Eli perimmäisenä tavoitteenani olisi kasvattaa lihaksia, mutta myös kestävyyttä juoksemalla.
Miten kannattaisi välipäivät jakaa vai kannattaisko painaa 7 päivää viikossa tuollaisella harjoituksella, motivaatiota siihen kyllä löytyisi.
Olisin hyvin kiitollinen, jos joku viitsisi antaa pientä neuvoa, miten edetä.
