Harjoittelun muutokset

[jambo]

Kiinnostais että miten rytmitätte tai muuntelette treeniä vuoden sisällä. Itselläni on muovautunut hyväksi seuraavanlainen rytmi: Joulun ja uudenvuoden läskien jälkeen kuntosalia 4-5 kertaa viikossa kevään ajan. samalla aerobisen osuus kasvaa hiljalleen parista viikkotunnista kevään 3-4 tuntia viikossa. aerobisena on hiihto, juoksu, ergosoutu ja spinning. Puntilla toistot syklisesti vaihdellen 4-12 välillä. Kesä on ainakin mulla parhaan treenifiiliksen aikaa ja määrät nousee tajuttomasti. punttia tulee treenattua 3-4 kertaa viikossa, lyhyet sarjat ja lähinnä yläkroppaa. Aerobisen osuus on kesällä maksimissaan jotain 10 tuntia viikossa johtuen manntie ja maastopyöräilystä. Siihen kun vielä lisää juoksulenkit niin jalat ei enää kestä punttia. Syksyllä kun ilmat viilenee vähenee aerobisen osuus johonkin 3 tuntiin viikossa ja vastaavasti puntin osuus nousee 4-5 treeniin viikossa. Syksy onkin mulle yleensä parasta puntti treeni aikaa, eli lihakset turpoo mukavasti ja motivaatiota riittää. Talvella joulukkuun tienoilla on sit melkein poikkeuksetta pari viikon vitutus sessio jolloin ei mikään huvittas ja sillon otankin suosiolla löysästi ja treenailen satunnaisesti. Aerobisen teen aina sykemittarin mukaan, sykkeet treenistä ja tarkoituksesta riippuen 120- 165 välillä.

 

[tappara]

Tähän on helppo ja lyhyt vastata Punttia 3-4 kertaa viikossa riippuen vähän elämäntilanteesta, aina hypertrofia mielessä, mitä nyt välillä jotain voimapiikittelyjaksoja ehkä, aerobisia ei koskaan, paitsi dieetillä kävely :kippis1:

 

[Ämmbee]

Itelläni on ollut viimeiset vuodet melko vapaata punttihommista kesällä, ja se on ihan hyvä, silloin tulee otettua kevyemmin ja aerobista jonkun verran.. Syksy on taas nousua, ja marras-joulukuu on treenattu tuloksia..

Vuodenvaihteen jälkeen taas tulee vähän breikkiä, sen jälkeen perusreeniä. Suunnilleen huhti-toukokuussa on ollut hyviä tuloksia, kesäkuussakin on tullut hyviä tuloksia, vaikka homma alkaa väsymään.

se onkin yksinkertaisuudessaan siinä.

tekniikkaan panostan aina kun uus treenimenetelmä/jakso alkaa

 

[esko]

Punttireenit 3-4 kertaa viikko. Aerobista tulee jo ihan liikaa siinä, kun meiän talossa ei oo hissiä ja joutuu prkl kävelee 3. kerrokseen. :mad2:

Samaa rataa kesät talvet.

 

[Hulkki]

Tällainen vuosisuunnitelma on otettu käyttöön, tätä voisi vetää pari vuotta ja katsoa sitten prioriteetit uusiksi.

Dieetti: Helmikuu - toukokuu
ABCD: Kesäkuu - lokakuu
Bulkki: Marraskuu - tammikuu

Eli kesäkuun alusta lokakuun loppuun syklien pituuksia hieman vaihdellen ABCD:llä tiukkaa lihasta ilman sen suurempaa rasvan kertymistä.

Marraskuun alusta tammikuun loppuun progressiivista ylisyöntiä ja todella basic massatreeniä. Tässä kertyy suurin osa läskeistä.

Helmikuun alusta toukokuun loppuun poltellaan dieetillä bulkin ja mahdollisesti ABCD:n aikan tulleet fläsät pois.

Tavoitteena olla joka vuosi dieetin jälkeen muutama kilo painavempi ja vahvempi mutta yhtä tiukka/läski kuin vuotta aiemmin.

 

[Metri]

Vuoden alusta tiukka voimahakuinen treeni yleensä tuonne maaliskuun lopuille. Parit pienemmät syklit ehtii sen aikana viedä läpi. Huhtikuussa nopeusvoimatreeniä, voipi näyttää joko huvittavalta tai väärin rempomiselta joissakin liikkeissä tai ihan asialliselta, kun teen rinnallevetoa. Kesä-, heinä- ja elokuu yleisurheilijan kilpailukautta, kisoja, ylläpitävää treeniä. Nopeusvoimaa, joskus maksimivoimaa jottei voimataso paljon laske, lajivoimaa. Syyskuussa vielä pk-kisoja, mutta treenissä perus- kestovoimaa, pitkähköjä sarjoja keskiraskailla painoilla. Joulua kohti sarjat alkavat lyhentyä. Jouluna viikko pari taukoa. Aerobisia aina mukana, vuodenajasta riippuen hiihtoa, pyöräilyä tai metsäkävelyjä.