Harjoittelu tyhjillä hiilihydraattivarastoilla kuluttaa lihasproteiinia

[VZ58]

Törmäsin vähähiilarista ruokavaliota koskevaan artikkeliin ko. sivuilla
( http://www.urheiluravitsemus.net/artikkelit/locarb.html ) ja onko nyt niin että ketodieetit ovatkin myrkkyä voimaharjoittelijalle? Olisi hyvä kuulla myös muiden asiantuntijoiden kuin artikkelin kirjoittajan kommentteja asiasta.

Minkä verran sitten urheilija tarvitsee hiilareita että lihaskato jää mahdollisimman pieneksi n. 1 tunnin painoharjoittelun aikana jos oletetaan että urheilija on esim. 85 kiloinen 10% rasvoilla? Tiedän, että tämä on melkoista mutuilua ja täydellistä vastausta on hyvin vaikea antaa mutta olisi hyvä saada suuntaa antavaa tietoa.

Sivuilta poimittua: "Kohtuutehoisessa harjoittelussa glukoosia kuluu 70 kg painavalla henkilöllä keskimäärin n. 1,5-2 g/min. Kovemmassa harjoittelussa, kuten spinningissä, kuntopiirityyppisessä harjoittelussa, useissa palloilulajeissa ja juoksussa glukoosia kuluu keskimäärin jo 3-4 g/min. "

Tarkoittaako tuo käytännössä että 70 kiloinen pärjäisi n. 90 hiilarigrammalla (1,5 x 60 min) tunnin salitreenin suhteellisen mukavasti?

 

[syntikka]

Täältä löytyy mielenkiintoinen artikkeli hiilaritarpeesta.

 

[emilii]

Kiitos linkistä. Mielenkiintoinen artikkeli.

Olen pohtinut juuri tätä samaa asiaa, koska kuntosaliharjoittelun (3 kert. vko) ohella tulee tehtyä myös paljon kestävyystyyppistä urheilua (4-5 kert./vko, kestot. 45-180 minuuttia). Haluaisin kuitenkin kovasti saada myös kasvatettua lihasmassaani ja olenkin ryhtynyt syömään protskuja paljon enemmän kuin aikaisemmin eli tuon 2g/kg. Tein samalla myös täyden ruokavaliorempan ja tätyy sanoa, että se on yksi viisaimpia päätöksiä elämäni varrella. Karsin turhat ja etenkin tyhjät hilarit pois. Verensokerin heilahtelut ovat tasaantuneet, painonhallinta on helpottunut eikä tule enää karkkihimotuskohtauksia, kuten ennen.

Mietin kuitenkin, että paljonko minun olisi saatava hiilareita, jotta nuo kestävyyspuolen touhut eivät estäisi lihasmassan kasvua tai peräti söisi sitä.

Artikkelin mukaan kestävyysurheilijoiden suositustaso olisi 7-10g/painokilo (480-720 kcl/pvä). Yritän kuitenkin pudottaa painoa vielä muutaman kilon (4), jotta saisin inhat fläsät pois takapuolesta ja vyötäröltä. Pitäisi siis tässä vaiheessa vähän tinkiä noista hiilareiden suositusmääristä. Nyt hiilareita on tullut päivittäin ruokapäivyrin mukaan 150-180 grammaa eli nähtävästi ihan liian vähän. Paino on pudonnut tämän uuden protskupainotteisemman ruokavalion aloitettuani noin 300 grammaa/ päivä. Tuntuu kyllä vähän liian nopeata tahdilta...onko se?! Ei muusta väliä, mutta mun alulla olevaa haba-raukkaa murehdin. Protskuja on tullut kyllä tarpeeksi.

Kiitos loistavasta palstasta!

 

[Anssi Manninen]

Voimailun yhteydessä low-carb ei ainakaan vaikuta lihasmassaa hävittävästi. En tiedä miten on tilanne erittäin pitkäkestoisessa kestävyystreenissä..

 

[LuomuPorkkana]

tästä hyvästä otan dieetillä pitkin päivää glutamiinia etenkin ennen treeniä ja aamulenkkiä.

en myöskään edes dieetillä siirry proteiinipainotteiseen ruokavalioon vaan syön prot 35% hiil 60% ras 5%

offilla 40% 40% 20%

 

[Pikkupapu]

en myöskään edes dieetillä siirry proteiinipainotteiseen ruokavalioon vaan syön prot 35% hiil 60% ras 5%

Luomis, miksi noin vähän rasvoja dietilläsi? *pohtii*

 

[LuomuPorkkana]

Luomis, miksi noin vähän rasvoja dietilläsi? *pohtii*

sanopa se...olen itsekin ihmetellyt,mutta valmentaja näin määräsi.

olen lisännyt itsekseni lorauksen öljyä puuroon ja makaroneihin, sekä juon kevytmaitoa kahvin kanssa.

offilla en kyllä pingota,tosin sen kyllä huomaa jannu jos toinenkin:lol2:

 

[Pikkupapu]

sanopa se...olen itsekin ihmetellyt,mutta valmentaja näin määräsi.

Ahaa, okka.

olen lisännyt itsekseni lorauksen öljyä puuroon ja makaroneihin, sekä juon kevytmaitoa kahvin kanssa.

Sama homma muuten täälläkin, öljyä aina puuroon ja kevytmaitoa (tai vähintään ykkösmaitoa) kahviin.

offilla en kyllä pingota,tosin sen kyllä huomaa jannu jos toinenkin:lol2:

:lol2:

 

[Sikanauta]

en myöskään edes dieetillä siirry proteiinipainotteiseen ruokavalioon vaan syön prot 35% hiil 60% ras 5%

Jos elimistö ei saa tarpeeksi rasvaa, sen rasvanpolttokyky heikkenee. Laihduttajan pitäisi saada 20 - 30 % syömistään kaloreista rasvasta.

 

[LuomuPorkkana]

Jos elimistö ei saa tarpeeksi rasvaa, sen rasvanpolttokyky heikkenee. Laihduttajan pitäisi saada 20 - 30 % syömistään kaloreista rasvasta.

tiedän hyvin, mutten viitsi alkaa valmentajalle avautumaan:D

 

[Pia-Maria H]

kyllä valmentajalta kannattaa kysyä, hyvä valmentaja osaa perustella ja uskon LuomuP et sunkin kohdalla varmasti osaa. Uteliaisuus iski. Paljonko tuo 5% tarkoittaa sun dietissä grammoina täl hetkellä...En siis arvostele, kuhan utelen..on niin vimmatun monta tapaa dietata ja päästä hyvään kondikseen

 

[LuomuPorkkana]

kyllä valmentajalta kannattaa kysyä, hyvä valmentaja osaa perustella ja uskon LuomuP et sunkin kohdalla varmasti osaa. Uteliaisuus iski. Paljonko tuo 5% tarkoittaa sun dietissä grammoina täl hetkellä...En siis arvostele, kuhan utelen..on niin vimmatun monta tapaa dietata ja päästä hyvään kondikseen

6-12g.perustelu lyhykäisyydessään:kun aineenvaihdunta käy täysillä, palaa hiilarivarastot jolloin olemassa olevat rasvat käytetään energiaksi.perustuu kokeiluihin, ei kirjallisuuteen,jotka on suosituksia taviksille.

sain erittäin tyydyttävän ja perustellun vastauksen häneltä

:haart:

 

[mira82]

Ihan hyvä ettei kaikki valmentajat sentään ole ns hurahtaneet tähän low carb keto hapatukseen..

 

[LuomuPorkkana]

Ihan hyvä ettei kaikki valmentajat sentään ole ns hurahtaneet tähän low carb keto hapatukseen..

näin on ja hyvänä esimerkkinä valmentajani joka on niin änkyräkireä lavalla kuin ihminen voi vaan olla.kaikista paras on uskoa niitä ammattilaisia jotka ovat elävänä esimerkkinä lavalla:he ovat kokeilleet mikä toimii parhaiten ja heitä on uskominen kuin esim kirjallisuus

ote keskustelustamme