Harjoittelu, olkapää tulehdus ja huono ryhti

[Irish Knight]

Terve!
Nyt on sellainen tilanne etta tarvittaisiin apua ikävään ongelmaan. Tilanne on seuraavanlainen etta viime viikolla vasen olkapää tulehtui ja pidin viikon taukoa nauttien tulehduskipulääkkeitä, mutta käsi ei ole vielä aivan kunnossa. Viikon tauon aikana huomasin etta mullahan on lihastasapaino persiistä! Etuolkapäät ovat PALJON vahvemmat ja isommat kuin taka- tai sivuolat ja se on vaikuttanut ilmeisesti tuohon ryhtipuoleen, koska toinen olkapää on alempana kuin toinen ja olat ovat hieman eteenpäin kääntyneet. En ollut ajatellut ikinä aikaisemmin tätä ”gorilla lookia” , koska itselläni selkä on aina ollut rintaa vahvempi enkä ole tehnyt pelkkää rinta-hauis treeniä. Kuitenkin nyt viimeaikoina (3 kk) on ollut mahdollisuus ainoastaan treenailla omalla painolla ja siksipä punnerrukset ja leuat ovat olleet ainoat yläkropan liikkeet (3-4 krt vko kovaa), ja siihen sitten erilaiset keskivartalo/jalka harjoitteita till.

Siksipä olisi pari kysymystä itseäni viisaammille:
1. Voinko treenata muuten (juoksu, jalat, keskivartalo) vaikka olkapää ei ole vielä 100% kunnossa vai pitäisikö tässä pitää vielä totaalilepoa?
2. Miten tuon ryhti puolen saisi kuntoon ja olisiko lihasepätasapaino voinut aiheuttaa/edesauttaa tulehtumisen ilmaantumista mitä muita vammoja huono ryhti/ ”gorilla look” voi aiheuttaa?
3. Onko ollut samanlaisia ongelmia ja kuinka selvisit niistä?

Kiitos etukäteen!

 

[Zamp]

tottakai kannattaa treenata muita lihasryhmiä vaikka olkapää olisikin paskana, eiväthän jalat sitä tiedä. Ongelma korjaantuu tietysti sillä, että teet enemmän sivu- ja takaolkapäitä ja jätät etuolkapäät vähemmälle. Tietysti penkkiä/vinopenkkiä tehdessä etuolkapäät saavat epäsuoraa treeniä, mutta jätä suora etuolkapäätreeni pois.

 

[Timba79]

Olkapäästäs et kuvaillut et miten on kipee...mutta kaiketi se on se kiertäjäkalvosin joka mullakni on tulehtunut jo pariin kertaan...<A HREF="http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=834">Täällä </A> on ainakni jotain juttua siitä asiasta...lepoa olkapääliikkeisiin tuli mulla joku 2-3 viikkoa ja siitä sitten pikkuhiljaa...ja nyt on toistaseks ollu paremmat (koputan puuta)...

Ja mulla on oikea hartia alempana kun vasen...eikä oo puntti sitä pahentanu eikä parantanu...intissä joskus fysioterapeutti niitä "venytteli" ja oli muutaman kuukauden paremmat...pitäs varmaan käydä taas käsittelyssä...

 

[Irish Knight]

Kiitos Timba, kai sitä sitten pikkuhiljaa pitää edetä. Itellä on vaan paha tapa treenata "kaikki peliin" systeemillä ja tuo hidas eteneminen on henkisesti "kiduttavaa".

Miten hoidit oman tulehduksesi? Menitkö lääkäriin asti vai lähtikö oma-hoidolla?

 

[Timba79]

Minäkin ekan tulehduksen kohdalla ajattelin viisaana miehenä "sillä se lähtee millä on tullutkin" kivut meinaan...ja siinä kävi sitten niin, että kättä ei pystynyt nostamaan ees pään korkeudelle kun sattu niin perkeleesti!!! Kävin ensin työterveyslääkärillä ja se sano kiertäjäkalvosimen tulehdus...aattelin et kun on vakuutus niin käynpä vielä ortopedilläkin ja se anto saman diagnoosin!! Ei sitten auttanut muu kun olla 3 viikkoa täysin tekemättä mitään ja kaks kertaa päivässä n. 20-30 min. jääpussia ja senjälkeen orudisgeeliä perään ja tottakai buranaa viikon kuuri!! sillä lähti tulehdus...

Nykyään oon heti ottanut määrätyt liikkeet (penkki, pystypunnerrus, vipunostot) heti kevyemmin jos vähänkään tuntuu pahalta ja heti reenin jälkeen esim. Ice-Poweria ja ennen nukkumaanmenoa orudis-geeliä...ja treenin jälkeen kotona on se jääpussikin hyvä laittaa hetkeks...ja EI MISSÄÄN TAPAUKSESSA SAUNAAN REENIN JÄLKEEN...lämpö vaan on pahasta jos on tulehdus!! Näillä eväillä oon pytyny reenailemaan hyvin ainakin toistaiseksi...ja parin kuukauden ajan oon penkkilämmittelyn yhteydessä ottanu parit 12-15 toiston sarjat 3-4kg käsipainolla kiertäjäkalvsosinreeniä...lämmittää hyvin olkapäät ja penkki on paljon mukavampi tehä!! Mutta pitää muistaa tehä pienillä painoilla...ei oo tarkotus vetää viimeseen asti...siis niitä kiertäjäliikkeitä...no toivottavasti tästä oli jotain hyötyä ja sait jotain selvää...kysele lisää...autan mielelläni jos vaan pystyn...sähköpostiakin saa käyttää!!

 

[osama airlines]

mun mielestä unohdetaan että olkapäille arvokasta harjotusta on hiihto ja sitten kannattaa tehdä vastaliikkeitä jokka parantaa päinvastasta lihasta että näin..

 

[oulu]

olkapää-asiaa

Olkapäästä sen verran, että jos kipuilut jatkuu ja mukaan tulee myös liikerajoitteet ja yökipu, niin suosittelisin kyllä käymistä ammattireiskan jutusilla esim. orttopedilla. Näin välttyy vääriltä diagnooseilta "tulehdus" ym ja saa tarvittaessa oikeaa hoitoa esim. fysikaalista hoitoa, kortisoonipiikit, leikkaus...Ja siksikin tärkeetä selvittää todellinen syy, sillä kun kolistelee raskailla painoilla eikä suoritustekniikka ole aina välttämättä kunnossa, niin siiinä saattaa mennä paikat kerralla sörsseliksi.

Itseltäni leikattiin olkapäässä ollut urheiluvamma ( revennyt nivelkapseli ja pieni osarepeämä kiertäjäkalvosimessa) kesäkuun puolessavälissä.

Leikkaus onnistui hyvin ja kuntouttava treenaaminen on jo lähteny mukavasti käyntiin.

Ja jos olkapäitä pystyy treenaamaan, niin kantsii tehdä aina välillä kiertäjäkalvosin treeniä > vipuliikkeitä.

Että ei muuta, kuin tsemppiä.

:thumbs: