Happi loppuu kesken

[Habankorppu]

En söörtsillä löytänyt mitään aiheesta joten perustetaanpa sitten uusi ketju.

Mikä on kun ei kykene pitkiin sarjoihin? Nyt kun teen yhden treenin viikosta pitkillä sarjoilla (3x15) niin tuntuu että ei kertakaikkiaan kestä. Tänäänkin meinasi taju lähteä etukyykkyä tehdessä jo tokalla sarjalla ja oli pakko lopettaa jo 11 toiston jälkeen, kun ei happi yksinkertaisesti kulkenut. Jaloissa olisi kyllä vielä ollut tehoa. En ole aikaisemmin oikeastaan vastaavaan ongelmaan törmännyt, joten kovasti ihmetyttää. Ei mun fyysinen kunto kovin huono sentäs ole, ja lepoakin oli huimat 2 minuuttia sarjojen välissä. Vasta nyt noin kolmen tunnin kuluttua alkaa olo olemaan taas normaali ja ruokakin alkaa maistua, kun taas treenin jälkeiset pari tuntia oli ihan paskanen ja väsynyt olo.

Mikä neuvoksi? Ei noita pitkiä sarjojakaan viitsis dumpata mutta happi ei vaan riitä. Kenties enemmän lepoa sarjojen välissä? Vai pitääkö alkaa tekemään enemmän aerobista liikuntaa?

 

[toolate]

Mikä neuvoksi? Ei noita pitkiä sarjojakaan viitsis dumpata mutta happi ei vaan riitä. Kenties enemmän lepoa sarjojen välissä? Vai pitääkö alkaa tekemään enemmän aerobista liikuntaa?

Tuollaisissa kokonaisvaltaisissa liikkeissä, kuten kyykyssä, happi voi tosiaankin alkaa loppumaan. Kannattaa kiinittää erityisesti huomiota hengitykseen sarjan aikana. Otat vaikka tietyn toistomäärän jälkeen pienen hengitystauon ylhäällä, sen mukaan miten happi tuntuu riittäävän. Eiköhän sen siitä pitäis alkaa kulkemaan.

 

[Gradient]

Voihan tohon olla lääketieteellisiä syitä, astma jne. jotka on hyvä sulkea pois, mutta silti tuo DC-miehen hengitysvinkki lienee hyvä.

Haukotuttaakos sua tai muita muuten treenin aikana? Itsellä vaivaa tämä ihme haukotteluongelma, eli salilla alkaa haukotuttaa pirusti kunhan treeni pääsee alkuun mikä ei siis todellakaan voi johtua siitä että treenaisin jotenkin "haukottelutahtia". Veren happipitoisuusko menee perseelleen? Mistähän tuo vois johtua? Ei pitäis siitäkään olla kiinni että pidättäsin liikaa hengitystä ja aerobinen kuntokaan ei huono ole.

 

[-Marchi-]

Minä olen käsittänyt että oma hapen loppumiseni etukyykyssä johtuu huonosta kunnosta. Nimittäin ne viimeiset toistot mennään aika rankasti anaerobisenpuolella ja sarjan jälkeen hengitellään sitten niin maan perkuleesti.
Kyllä aerobisen lisäämisen luulisi jotain auttavan. Niin minä ainakin aion tehdä.

 

[mxm]

Maistuuko rööki? Ite kun poltin melkein askin päivässä niin kyllä happi loppui kesken aika nopeasti. Onko salilla tarpeeksi ilmaa, toimiiko ilmanvaihto? Vedätkö tarpeeksi ilmaa keuhkoihin?

 

[Timba79]

Millainen on aerobinen kuntosi? Jos se on surkea, niin sitten vain sitä kasvattamaan ja hapenottokyky paranee.

EDIT: Ja toki salin ilmastointi vaikuttaa myös. Olen muutaman kerran treenannut sellaisella salilla jossa ilma ei vaihdu yhtään ja joutui ihan oikeasti käydä sarjojen välissä käytävällä hengittelemässä jottein taju lähtenyt.

 

[Habankorppu]

Kyllä uskoisin että hengitystekniikka on kunnossa. Hengitän aina tasaisesti ja puuskutan kuin sika. :D Röökiä en vedä ja salilla on hyvä ilmastointi. Tuota toolaten mainitsemaa hengitystä on tullut tehtyä ennenkin mutta jotenkin mulla on sellanen kuva, että restpausekyykyt on vähän liikaa jos treenaa koko kropan kolmesti viikossa, joten yritän vetää sarjat suoraan ilman taukoja toistojen välissä. Yksi vaihtoehto tietenkin on että pudottais vaan reilusti treenipainoja mutta ei sekään ole oikein mielekäs vaihtoehto.

edit: aerobinen kunto lienee ihan kohtalainen. Vaikkei nyt viimeaikoina ole hirveesti tultu urheiltua, niin ei se kunto vielä mikään surkea ole. Cooperissa menis varmaan jotain 2500 nyt ja kuukausi pari sitten meni vielä ~5 kilsan juoksulenkki 27 minuuttiin aika kevyesti.

 

[Wildemar]

Itselläni on kova aineenvaihdunta. Siis hiki lentää. Viimeistään jalkatreenin tai pyöräilysession loppupuolella mineraalit niin kateissa kehosta, että väkisinkin heikottaa. Veren volyymikin on varmasti laskenut tällöin. Vaikuttaako muuten tuo kehon "nestehukka" syketasoihin ja hapenottoon?

 

[toolate]

Tuota toolaten mainitsemaa hengitystä on tullut tehtyä ennenkin mutta jotenkin mulla on sellanen kuva, että restpausekyykyt on vähän liikaa jos treenaa koko kropan kolmesti viikossa, joten yritän vetää sarjat suoraan ilman taukoja toistojen välissä.

Joo, en toki tarkoittanutkaan, että kannattaisi alkaa hengitystauko-kyykkäileen (eri asia kun rp-sarjat). Vaan pidät ne samat painot vaan, mutta vetelet säännöllisin väliajoin happea reilummin. Teet tätä vaikka joka kolmas toisto, eli muutama ekstra sisään ja ulos hengitys ja sitten sarja jatkukoon.

 

[Habankorppu]

Joo, en toki tarkoittanutkaan, että kannattaisi alkaa hengitystauko-kyykkäileen (eri asia kun rp-sarjat). Vaan pidät ne samat painot vaan, mutta vetelet säännöllisin väliajoin happea reilummin. Teet tätä vaikka joka kolmas toisto, eli muutama ekstra sisään ja ulos hengitys ja sitten sarja jatkukoon.

Justiinsa, pitääpä kokeilla tota ens kerralla.

 

[Väsynyt]

Esim. kevyt hyperventilaatio aiheuttaa tätä vaivaa. Eli kyllä, happipitoisuuksista on siis kyse(vai onkohan se tässä tapauksessa hiilidioksidipitoisuus). Jos haukottelu vaivaa, hengittele vaikka hetki "kämmenien läpi"(muodosta kuppi suun ja nenän eteen ja hengitä rauhallisesti) tai vaikka pussiin. Suorituskyyn vaivalla tuskin on kovinkaan suurta vaikutusta, mutta oli kuinka suuri tahansa, positiivinen se ei ole.

Syistä en osaa sen enempää sanoa(aivoissa hiilidioksidipitoisuuksia säätelevä osa vähän reistaa käsittääkseni) mutta esim. edellämainituilla "hengitystekniikoilla" tai lääkkeillä voi päästä vaivasta eroon.

Olikohan se sitten siinä.

 

[Gradient]

Esim. kevyt hyperventilaatio aiheuttaa tätä vaivaa. Eli kyllä, happipitoisuuksista on siis kyse(vai onkohan se tässä tapauksessa hiilidioksidipitoisuus). Jos haukottelu vaivaa, hengittele vaikka hetki "kämmenien läpi"(muodosta kuppi suun ja nenän eteen ja hengitä rauhallisesti) tai vaikka pussiin. Suorituskyyn vaivalla tuskin on kovinkaan suurta vaikutusta, mutta oli kuinka suuri tahansa, positiivinen se ei ole.

Syistä en osaa sen enempää sanoa(aivoissa hiilidioksidipitoisuuksia säätelevä osa vähän reistaa käsittääkseni) mutta esim. edellämainituilla "hengitystekniikoilla" tai lääkkeillä voi päästä vaivasta eroon.

Olikohan se sitten siinä.

Kiitoksia. Täytyypä tänään kokeilla tuota kämmenten läpi hengittämistä jos haukottelu alkaa taas salilla vaivata. Wikipediasta löysin tämmöstä vielä noista syistä:

Pitkäaikainen ja tunnettu selitys haukottelulle on hapen puute ja hiilidioksidin ylimäärä verenkierrossa. Tällöin laukeaa haukotusrefleksi: suu leviää ja keuhkot hengittävät syvään tuoden happea vereen. Tämä hypoteesi on kuitenkin kyseenalaistettu, ja uudemman teorian mukaan haukottelu liittyy ruumiin lämpötilan säätelyyn. Toisen teorian mukaan haukottelun aiheuttavat samat aivojen välittäjäaineet, jotka säätelevät myös tunteita, mielialaa tai ruokahalua. Näitä ovat mm. serotoniini, dopamiini ja glutamiinihappo. Haukottelu lisääntyy, kun näitä yhdisteitä on aivoissa runsaasti.

Tiedä sitten mikä tai mitkä teoriat pitävät paikkansa. Mulla saattaa olla huono hapenottokyky (astmaa ei ole seon testattu), ainakin nuorena otin iskua palleaan senverran että kyky hengittää syvään on jonkunverran häiriintynyt, ts. syvään hengittäminen vaatii yritystä.

 

[eccu]

jos treenaa koko kropan kolmesti viikossa, joten yritän vetää sarjat suoraan ilman taukoja toistojen välissä.

Olisiko mahdollista, että olisi mennyt hiukan ylikunnon puolelle. Jos tosiaan vedät koko kropan kolmesti viikossa, pieni lepo voisi olla välillä paikallaan. Jos itse tekisin sellaisella tahdilla, en yhtään ihmettelisi, jos kyykkysarjoissa happi loppuisi.

 

[Habankorppu]

Olisiko mahdollista, että olisi mennyt hiukan ylikunnon puolelle. Jos tosiaan vedät koko kropan kolmesti viikossa, pieni lepo voisi olla välillä paikallaan. Jos itse tekisin sellaisella tahdilla, en yhtään ihmettelisi, jos kyykkysarjoissa happi loppuisi.

Ei tässä vielä mitään ylikuntoa ole, just oli taukoa alla joku viikko. Muutenkin ollu tosi energinen olo viimeaikoina.

 

[Risto Räplääjä]

En söörtsillä löytänyt mitään aiheesta joten perustetaanpa sitten uusi ketju.

Mikä on kun ei kykene pitkiin sarjoihin? Nyt kun teen yhden treenin viikosta pitkillä sarjoilla (3x15) niin tuntuu että ei kertakaikkiaan kestä. Tänäänkin meinasi taju lähteä etukyykkyä tehdessä jo tokalla sarjalla ja oli pakko lopettaa jo 11 toiston jälkeen, kun ei happi yksinkertaisesti kulkenut. Jaloissa olisi kyllä vielä ollut tehoa. En ole aikaisemmin oikeastaan vastaavaan ongelmaan törmännyt, joten kovasti ihmetyttää. Ei mun fyysinen kunto kovin huono sentäs ole, ja lepoakin oli huimat 2 minuuttia sarjojen välissä. Vasta nyt noin kolmen tunnin kuluttua alkaa olo olemaan taas normaali ja ruokakin alkaa maistua, kun taas treenin jälkeiset pari tuntia oli ihan paskanen ja väsynyt olo.

Mikä neuvoksi? Ei noita pitkiä sarjojakaan viitsis dumpata mutta happi ei vaan riitä. Kenties enemmän lepoa sarjojen välissä? Vai pitääkö alkaa tekemään enemmän aerobista liikuntaa?

Itellä aivan sama ongelma! Koitin tuossa nuita hengittämis tekniikoitakin, mutta sekään ei tunnu auttavan... Astma on pois sulettu, huono kunto (omasta mielestä) pois sulettu (ainahan se parempi vois olla. :P) Reilu viikon taukoki takana.. Kysymykseni SIIS, voiko tuo liittyä ylikuntoon ja jos nii kuinka pitkä sen lepoajan pittää olla, ettei ennää oo ylikunnossa vai huomaako sen ite vaan käymällä ja koittamalla josko ois parempi olo? Ei muuten, mutta rupiaa jo pikkuhilijaa vit***aan ku ei jaksa mittään tehä!

 

[kanaelmaco]

Hengitystekniikka kuntoon ja paranna aerobista kuntoa. Jos ei auta niin lekurin puheille vaan niin selvittävät tarkemmin, että löytyykö keuhkoista/veriarvoista jotakin probleemaa.

Jos et tankkaa ruokaa päivässä tarpeeksi ja elät miinuskaloreilla jatkuvasti niin sekin voi vaikuttaat tuohon. Ja jos olet itsesi ihan tukkoon treenannut ja etkä mitään kevyitä viikkoja/lepoviikkoja ole pitänyt niin voihan tuokin ylikuntokin olla mahdollista.

Myös joissakin saleilla on sen verran paskat ilmastoinnit, että hyväkuntosellakin tuollaiset oireet tulevat helposti.

 

[Yliveto]

Onko sulla mahdollisesti yläkropan lihakset pahasti jumissa, saatko vedettyä kunnolla keuhkot täyteen ilmaa vai hengitätkö kireyden vuoksi vajaata tilavuutta?
Itsellä treenin kulkevuudella eroa kuin yöllä ja päivällä jos em. jumia on.

 

[Samiaani]

Niinku tossa yllä jo mainittiinki niin riittämättömällä levolla ja miinus/ylläpito-kaloreilla ainakin itselle tulee ongelmia hapen saannille kyykätessä pitkiä sarjoja.
Eilenkin jo ekan 10 toiston sarjan jälkeen mentiin tajunnan rajamailla.

Mun mielestä jos olo on vain epämukava/kurja niin senkun painaa sen läpi vaan ni kyllä se jossain kohtaa alkaa helpottaa!

 

[Risto Räplääjä]

Kiitti vinkeistä! Pittääpä laittaa ruokavalio parempaan syyniin ja lepo ottaa tästä lähtien ihan lepona!