HAASTE (Inttiin 2/06)

[Pasi_K]

Kerrataan vähän. Olen 19v 173cm/90kg, liikuntaa en harrasta ja ruokavalio on mitä mahtavin sisältäen mm. Hesburgerin, mäkkärin ja känkkylät. Inttiin pitäisi lähteä 2/06 joten aikaa on vielä hiukan nostaa kuntoa. Itseasiassa tuossa keväällä -05 paino oli ~75kg joten tais vähän kesällä lipsahtaa ote...

Ruokavalion laitan ensimmäisenä kuntoon. Tavoitteena olisi saada paino tuonne n. 75-80kg paikkeille, lähinnä nyt ylimääräset läskit veks ja vähänkää lihasta.

Tällaista itse ajattelin. Liikuntaa kolmesti viikossa esim. maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Hölkkäystä n.30-45min, perinteiset vatsa, selkä, punnerrukset ja leuanveto, tuon lisäksi mitä? Minkälaisia sarjoja/toistoja pitäisi noissa tehdä? Sali ei tule valitettavasti kyseeseen mutta kotoa löytyy käsipainoja ja tanko. Lisäksi löytyy säkki ja hanskat mutta onko se ihan turhaa hommaa?

 

[littledragon67]

Intti on aika vahvasti kestävyys- ja kantolaji. Eli runsaasti rauhallisia ja pitkäkestoisia lenkkejä. Kun kunto nousee hieman niin kerran viikossa voisit ottaa lenkkiisi mukaan hieman intervalleja; auttaa kestämään tetsausta ilman, että oksennus nousee heti kurkkuun. Ja näin talvella hiihto on erinomainen tapa nostaa kuntoa ja parantaa kropan hapenottoa ja kestävyyttä!

Voimapuolella kannattaisi keskittyä selän (erityisesti alaselän), vatsalihasten ja jalkojen vahvistamiseen. Muuta varsinaista lihasvoimaa siellä et tarvitse jos et sitten Spolliksi tähtää. Jonkinlainen kuntopiiriharjoittelu voisi myös olla hyväksi; se auttaa sietämään maitohappoja paremmin.

Jonkinlaisessa pähkinänkuoressa: lenkkeilyä vaihtelevalla vauhdilla, hiihtoa, uintia sekä pyöräilyä. Ja väliin vain kävelyretkiä lumisessa maastossa. Lihaskuntopuolella huomio vatsalihaksiin, jalkoihin ja selkään. Kotikuntoliikkeinä voisivat olla erilaiset vatsarutistukset, hyvin tehdyt istumaannousut, selänojennukset, jalkakyykky, maastaveto, hyvää huomenta-liike, suorinjaloin maastaveto sekä päälle etunojapunnerruksia ja leuanvetoja tuomaan rotia koko kroppaan.

Uskoisin, että paras tapa valmistautua inttiin on tehdä mahdollisimman monipuolista harjoittelua, josta myös nauttii. Hampaat irvessä paikat rikki revittyinä sinne ei kannata tähdätä.

Ja edittiä vielä: Säkin hakkaaminen on erinomaista liikuntaa, parantaa hapenottoa ja kestävyyttä varmasti. Ja jos kunto vain kestää niin myös hieman potkuja sille säkille myös lyöntien ohessa: kunto nousee kohisten!

 

[J_mp]

littledragon67 tuossa sanoikin aika tyhjentävästi mitä kannattaa tehdä. Paljon ja monipuolista kestävyys harjoittelua vaan. Intissä ei sinäänsä mitään ihme kuntoa tarvi, mutta kyllähän siellä on paljon mukavampi olla kun ei heti tunnu ikenissä kun vähän jotain tehdään. Eli huonokuntoisen todellakin kannattaa vähän ruveta liikkumaan ennen inttiin menoa, ihan oman mukavuudensa takia.

Vaikka hassulta kuullostaakin niin kannattaa myös lähteä metsään lenkille kunnon kumppareissa ja reppu selässä missä jotain painona. Eipähän tule hartiolle ihan yllätyksenä kun intissä sitten tetsari ekakertaa pitemmäksi aikaa puet päälle.

Mutta stemppiä treeneihin ja intiin. Intti on Ok paikka jos suhtaudut asioihin oikein. Riippuu ihan itsestäs.

 

[Halo]

Vaikka hassulta kuullostaakin niin kannattaa myös lähteä metsään lenkille kunnon kumppareissa ja reppu selässä missä jotain painona. Eipähän tule hartiolle ihan yllätyksenä kun intissä sitten tetsari ekakertaa pitemmäksi aikaa puet päälle.

Tätä suosittelen aivan ehdottomasti. Reippaasti painoa saa sinne latoa, jotta tottuu siihen kantamiseen.

 

[Pasi_K]

Tuo reppuselässä rämpiminen varmasti on hyvä idea. Pitäis nyt vaan saada tehtyä "tarkka" ohjelma niin ei tarvi sillä päätä vaivata.

Maanantai:
-Lenkki, kävelyä ja hölkkäämistä

Keskiviikko:
-Lenkki, kävelyä ja hölkkäämistä

Perjantai:
-Lenkki, metsään repun kanssa

Muistapa en sitten tiedäkään että miten pitäisi jakaa ja kuinka monta sarjaa ja toistoa mitäkin tehdään. Entäpä noiden lenkkien ajalliset pituudet? Tunti? Entäpä sen säkin hakkaamisen/potkimisen kanssa, yhtenä päivä sitä ja tarviiko silloin tehdä muuta kuin se ja lenkki? Tehkääs jonkinlainen ohjelma...

 

[hyrre]

Voimapuolella kannattaisi keskittyä selän (erityisesti alaselän), vatsalihasten ja jalkojen vahvistamiseen. Muuta varsinaista lihasvoimaa siellä et tarvitse jos et sitten Spolliksi tähtää.

Mitäs erilaista niillä spolleilla sitten on tuon suhteen?

 

[niklas86]

Sinne reppuun ei kyllä kannata ainakaan heti lätkästä mitään +10kg limppua, saattaa polvet tykätä kyttyrää. Sulla( kin ) on vielä toi ½vuotta aikaa inttiin, ni on sulla aikaa totutella niihin painoihin, esim. kerran kuussa 2,5kg lisää tjsp.
Ps. Hyviä vinkkejä kuitenkin!

 

[Halo]

Sinne reppuun ei kyllä kannata ainakaan heti lätkästä mitään +10kg limppua, saattaa polvet tykätä kyttyrää. Sulla( kin ) on vielä toi ½vuotta aikaa inttiin, ni on sulla aikaa totutella niihin painoihin, esim. kerran kuussa 2,5kg lisää tjsp.
Ps. Hyviä vinkkejä kuitenkin!

Hoh, ei riitä alkuunkaan. Kyllä siellä intissäkin niihin marsseihin totutellaan lisäämällä matkaa ja kannettavan tavaran painoa, mutta se 10kg ei kyllä repussa ole paskaakaan, varsinkaan 90-kiloiselle jässikälle. Kun sitä painoa tulee lisää kantoon, se on todennäköisesti selkä ja hartiat jotka ensimmäisenä alkaa tykkäämään kyttyrää, ei polvet.

Voimapuolella kannattaisi keskittyä selän (erityisesti alaselän), vatsalihasten ja jalkojen vahvistamiseen. Muuta varsinaista lihasvoimaa siellä et tarvitse jos et sitten Spolliksi tähtää.

Tämäkin riippuu. Jos haluaa pärjätä lihaskuntotesteissä ja saada hyvät arvosanat, niin kannattaa opetella punnertamaan, vetämään leukoja ja tekemään istumaannousuja nopeaan tahtiin. Vauhditonta hyppyä voi myös treenailla.

 

[NatuSan]

Intissä kun meille pidettiin liikunnan teoriatunteja niin ehdotettiin "sotilaallisen kunnon ylläpitämiseksi" ohjelmaa, jossa liikutaan kolmesti viikossa. Esim:
Maanantai: Juoksulenkki
Keskiviikko: Uinti
Perjantai: Lihaskuntotreeniä (kuntosali)

 

[AGR]

Se mitä haluaisin ehdottomasti suositella olisi naruhyppely.
Ennen inttiä hypin narua normaalin treenin yhteydessä lähes päivittäin ja olin sitten ainoa tuvastamme jolla ei mennyt nilkat, jalat paskaksi. Aika hyvin ottaen huomioon, että olin myös ainoa jolla oli jaloissa rakenteellista vikaa. Mä uskon että se oli tuon ahkeran hyppimisen ansiosta.

 

[Pyranha]

Hoh, ei riitä alkuunkaan. Kyllä siellä intissäkin niihin marsseihin totutellaan lisäämällä matkaa ja kannettavan tavaran painoa, mutta se 10kg ei kyllä repussa ole paskaakaan, varsinkaan 90-kiloiselle jässikälle. Kun sitä painoa tulee lisää kantoon, se on todennäköisesti selkä ja hartiat jotka ensimmäisenä alkaa tykkäämään kyttyrää, ei polvet.

Juur näin. Pioneeri aukissa tuli ainakin hiihdettyä (käveltyä sukset jalassa ) aivan vitusti ja aina täyspakkaus päällä eli painoa oli se n. 35kg. Ja miinoja kun kannettiin niin painoa oli enemmänkin, silloin ei tosin hiihdetty vaan marssittiin.
Parempi myös totutella ajatukseen että se täpö päällä saa myös juosta välillä ei siis pelkästään marssia, joten tuo 10kg on ehkä hyvä alku, muttei juuri muuta.

Vaikka olin melkoinen kukkakeppi tuolloin, niin aika nopsaan tuohon paikat kuitenkin tottui. Kunto nousi todella kohisten.
Ehkä kaikkein vittumaisinta kantamisessa oli rynkyn hihna joka tukki verenkierron niskan seutuvilta tehokkaasti. Hankala pökkiä sauvoilla vauhtia kun ei käsi nouse vaikka kuinka yrittäisi :jahas:
Muutenkin niskoihin sattui niin että näköä haittas. Luotiliivit auttoi sitten tähän kun jakoivat painon tasaisesti hartioille ( sen yhden kerran kun niitä saimme käyttää)

Ja jos on taipumusta niin marssimurtumia tulee helpolla eli kannattaa valmistautua ja lisäillä vastusta harjoitteluun sitä mukaa kun kykenee.

edit: Velipoika juoksi ennen inttiä mettässä reppu täynnä koivuhalkoja, mut se on muutenkin kahjo :lol2:

 

[naruranne]

iso :thumbs: sulle..kunpa ois itsekkin tajunnut ennen inttiä kasvattaa kuntoo...

 

[Saapas]

Ja sit tärkee neuvo kans, että älä aloita liian räväkästi!
Into lopahtaa jo viikon jälkeen jos joka päivä pitäis jotain tehdä.

 

[littledragon67]

Mitäs erilaista niillä spolleilla sitten on tuon suhteen?

Tämän hetken Spollivaatimuksista en ole aivan varma, mutta muistaakseni pääsyvaatimuksiin kuului voima- ja kestävyyspuoltakin enemmän. Mm. penkki 80 kg taisi kuulua noihin; nuoremmat voinevat korjata tiedon tarvittaessa.

Juttelin myös yhden kantahenkilöstöön kuuluvan militaari/kamppailu/urheiluaktiivin kanssa ja hän suositteli lenkkeilyä kolme kertaa viikossa mieluiten maasto-olosuhteissa. Tuohon päälle kerran viikossa kuntopiirimäinen puntti sekä uintia. Vatsalihaksia, pikku punnerruksia ja säkin kuritusta voi ottaa lisäksi fiiliksen mukaan muutamana kertana viikossa.

Mutta armeijan liikuntakoulutus on mennyt nykyään todella paljon fiksumpaan suuntaan ja rasituksensietokyky nousee siellä asteittain vaatimusten myötä. Kuten muutkin ovat täällä sanoneet, niin kunto nousee intissä aivan automaattisesti; turha tuosta on liikoja puristaa. Parempi mennä rennolla ja hyvällä mielellä sisään niin pärjää. Suuri osa keskeytyksistä tapahtuu kuitenkin henkisen kantin loppumisen vuoksi, ei puuttuvan lihasvoiman takia

Eri asia on sitten, jos aiot treenata itsesi sellaiseen kuntoon, että hankit ylimääräisiä lomia coopperilla ja lihaskuntotesteillä; silloin joutuu jo treenaamaan ja yrittämään aivan tosissaankin.

 

[J_mp]

Mitäs erilaista niillä spolleilla sitten on tuon suhteen?

Kyllähän sinne isoimmat, rummimmat ja tyhmimmät äijät laitetaan. :D

Se riippuu ihan varuskunnasta ja siitä että onko paljon hakijoita spolleks, että minkä laiset vaatimukset on. En usko että siellä mitenkään testaan ketkä pääsee ja ketkä ei. Varuskunnassa missä palvenin oli kyllä muutama sen verran säälittäviä spolli, että ei niiltä kyllä mitään oltu voitu vaatia.

Spolle RUK:kiin pitää olla sitten jo äijä, sinne ei ihan jokainen pääse.

 

[Porkkanaraastin]

Riippuu paljon että mihinkä olet armeijaan menossa. Itse olen Rannikkojääkäreissä ja juuri loppui AUK rannikkojääkärilinjalla. Mukavia ne joka aamuiset hikijumpat telamiinan kanssa...

 

[Saapas]

Tämän hetken Spollivaatimuksista en ole aivan varma, mutta muistaakseni pääsyvaatimuksiin kuului voima- ja kestävyyspuoltakin enemmän. Mm. penkki 80 kg taisi kuulua noihin; nuoremmat voinevat korjata tiedon tarvittaessa.

Meillä ei ainakaan ollu mitään voimapuolta missään, ihan normaalit lihaskuntotestit, eikä SpolKkiin haettaessakaan mitään tollasta kysytty. 170cm pitkiä 60kg jannujakin löytyy..
Itsepuolustus ym tekniikoita siellä kyllä opetetaan.

 

[Replay]

Miksi keksiä pyörä uudelleen kun jenkit on sen jo tehnyt? Söörtsiin Navy Seals ja ohjelma käyttöön, eiköhän kunto nouse ihan tarpeeksi puolessa vuodessa.

 

[littledragon67]

Meillä ei ainakaan ollu mitään voimapuolta missään, ihan normaalit lihaskuntotestit, eikä SpolKkiin haettaessakaan mitään tollasta kysytty. 170cm pitkiä 60kg jannujakin löytyy..
Itsepuolustus ym tekniikoita siellä kyllä opetetaan.

OK, sitten levitän vanhentunutta tietoa; omana aikanani kaverit hermoilivat kovasti niiden fysiikkapuolen vaatimusten vuoksi.
Ja muuten, jos Panssarikoulussa olet niinkuin tuosta ymmärsin, niin onnittelut; hyvän Ruk:n olet valinnut :thumbs:

EDIT// Tuo paljon hypetetty Hyljes ohjelma on mielestäni liian kova ja kuluttava aloittelijalle. Ja muutenkin suhtaudun hyvin kyynisesti netistä löytyviin "Näin eliittijoukot harjoittelevat - muutu tappokoneeksi kuukaudessa"-oppaisiin, ohjelmat sinänsä saattavat pitää paikkansa, mutta kaikki muu päivittäinen koulutus ja toiminta joka kuuluu koulutukseen jää noista ohjelmista pois

 

[Saapas]

OK, sitten levitän vanhentunutta tietoa; omana aikanani kaverit hermoilivat kovasti niiden fysiikkapuolen vaatimusten vuoksi.
Ja muuten, jos Panssarikoulussa olet niinkuin tuosta ymmärsin, niin onnittelut; hyvän Ruk:n olet valinnut :thumbs:

Eikun olen PsPr:ssa kokelaana, Haminan rukin käyneenä. Panssarirukkia ei tueta.. ;)