Höyhensarjalainen

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

höyhensarja

Liittynyt
3.2.2011
Viestejä
9
Olen 16v, lyhyt jäbä, painan n.55kg ja olen käynyt satunnaisesti salilla yläasteen alusta lähtien. Aivan yläasteen alussa penkissä teki tiukkaa pelkkä tankokin :( Nyt saan 60kg penkistä, mutta sekin on saavutettu vain RHP (Rinta-Hauis-Pelle) reenillä... Nyt olisi tarkoituksena alkaa käymään salilla aktiivisesti 3-4krt vko.

Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle saattaisi olla yrittämisen arvoinen? Syön suhteellisen paljon, mutta massaa ei tule. Pitäisikö minun ottaa ruuan kylkeen proteiinia/massanlisääjiä?
 
Startin strenght tai arskan kuusikko. Suhteellisen paljon, todennäköisesti liian vähän. Laitappa vaikka normaalin päivän syömiset tähän.
 
Aamulla: Lautasellinen puuroa + leipää
Päivällä: Kouluruokaa enemmän kuin mitä lautaselle mahtuu
Välipala: Uupuu bussimatkan takia : / Jolloin en saa ruokaa naamariin heti salireenin jälkeen, koska käyn koulun salilla..
llemmalla: Nuudelia/munakas/muuta vastaavaa + leipää + sitä ruokaa mitä on tarjolla

Tosin nuorempana söin liian vähän..
 
Damn! Onko tossa muka liian vähän?! Proteiinit uupuu ehkä hitusen.. Mutta kyllä tossa itse ruokaa on suhteellisen paljon, vai?? Mitä pitäisi lisätä näin ensi hätään?
 
Aamu- ja iltapalalle lisäät 250g raejuustoa tai maitorahkaa, juot paljon maitoa, pääruoilla kanaa/kalaa/lihaa. Myös ennen nukkumaanmenoa voit ottaa jotain proteiinipitoista. Treenin jälkeen voit ottaa palautusjuoman joka sisältää protskua ja hiilareita jos tulee liian pitkä tauko seuraavaan ateriaan.

Yleisestikin, 95%:lla alottelijoista joilla on ongelmia saada massaa syynä on liian vähä syöminen. Jos havainnollistavasti pitäis sanoa, niin SYÖ KAIKKI MINKÄ KIINNI SAAT! :thumbs:
 
Joo no.. Kaippa sitä maitoo on vaan pakko alkaa juomaan :( Maitorahka sopisi hyvin aamuun! Ja toki pääruoilla on lihaa, siis kouluruuassa ja kotona :confused: ... Kannattaako ne nuudelit jättää sinne kauppaan ja tehdä vakituisesti se 4munan munakas + leipä?
 
Omasta mielestä aika turhaa safkaa noi nuudelit, köyhät ravintoarvot ja turhia nopeita hiilareita. Tai jos syöt niin ei ainakaan illalla. Sillon kannattaa ottaa kalorit ennemmin rasvasta ku hiilareista, esim. pari lusikallista öljyä tai reilusti voita leivälle ja saathan sä munakkaan paistamisenkin yhteydessä sitä. Pääasia on että syöt yli kulutuksen eli reilusti enemmän ku ennen. Siihen pitää oikeesti kiinnittää huomiota jos haluu massaa saada.
 
höyhensarja sanoi:
Joo no.. Kaippa sitä maitoo on vaan pakko alkaa juomaan :( Maitorahka sopisi hyvin aamuun! Ja toki pääruoilla on lihaa, siis kouluruuassa ja kotona :confused: ... Kannattaako ne nuudelit jättää sinne kauppaan ja tehdä vakituisesti se 4munan munakas + leipä?
Click to expand...

Ei sitä maitoa tarvi älyttömästi litkiä. Proteiinia vaikkapa 2g per painokilo. Loput kalorit rasvasta ja hiilihydraateista. Jos nuudeleita haluat syödä lisukkeena, niin paras ajoitus on treenin jälkeen. Nuudelit yksistään eivät ole mikään ateria.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
hyvä keino saada kaloreita on juoda raakoja kanamunia, ei vie nälkää, mutta saa kaloreita. toinen on punainen maito, siinä on 640 kaloria litra.
 
Kuulostaa kyllä tosi vähäseltä toi syöminen. Vaikka on vissiin aika paljon ihmisestä kiinni.
Ruokailut tällä hetkellä täällä tällaset:

Aamupala 500g rahkaa, 2banaania ja ½litraa plus maitoo
Klo 11 ruoka koulussa
Ruoka esim. 250g jauhelihaa ja 200g makaroonia
Palkkari
Ruoka (sama)
Välipalaks 4 kananmunaa
Ennen nukkumaan menoa 3dl maitoo ja yöprotskut + huikkaa rypsäristä

Tälläkin on nyt viime aikoina ruvennu paino junnaan vähän paikallaan vaikka kaloreita on ihan runsaanlaisesti..
 
Huikka, pari rypsäristä, raejuustoa tai maitorahkaa 250g-500g päivässä ja purkki tai 2 tonnikalaa (tai muuta lihaa) lisäks tohon sun ruokailuun niin ainaki alkaa tulee proteiinia lisäks. Ja ei pidä unohtaa maitoa ja kananmunia. Välis tuuppaa vituttaa tää syöminen ku sitä ruokaa pitää vaan lappaa koko ajan suuhun.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
T0ntza sanoi:
Omasta mielestä aika turhaa safkaa noi nuudelit, köyhät ravintoarvot ja turhia nopeita hiilareita. Tai jos syöt niin ei ainakaan illalla. Sillon kannattaa ottaa kalorit ennemmin rasvasta ku hiilareista, esim. pari lusikallista öljyä tai reilusti voita leivälle ja saathan sä munakkaan paistamisenkin yhteydessä sitä. Pääasia on että syöt yli kulutuksen eli reilusti enemmän ku ennen. Siihen pitää oikeesti kiinnittää huomiota jos haluu massaa saada.
Click to expand...

Hyvää ja halpaa bulkki ruokaa ne on. Maitoa litra päälle niin taitaa olla jotain

1100kcal
50g proteiinia
100g hiilihydraattia
rasvaa n.50-80g riippuen maidosta.

Täydellinen ateria treenin jälkeen. Dieetillä en tosin koske pitkällä tikullakaan tommoseen :)
 
Jos haluatte saada läskiä isot määrät, niin silloin "juokaa" sitä rypsäriä. Kyllä sillä painon saa kohoomaan, mutta läskinä. Maitotuotteita, kananmunia, tonnikalaa jne. järkevää syömistä/juomista lisää vain tuohon sun nykyseen, niin kyllä sillä massaa saa.
 
Jep maitorahkaa, tonnikalaa ja kananmunia on tullu syötyä, aika ähkyssä.. Ekan reenipäivän jälkeen jalat kipeytyivät aika paljon, kun en niitä aiemmin ole tehnyt lähes lainkaan. Ja maastevedon tekniikka oli aika hakusessa. Toivottavasti tänään salilla olisi joku kuka voisi neuvoa tekniikoissa..
 
Syklo sanoi:
MAMA nuudelien ravintosisältö 70kcal, 2g p, 9g hh, 3g r per 100g. Harvinaisen hyvää bulkki ruokaa tosiaan...
Click to expand...

Euroshopperin nuudeleissa on 100g 482 kcal, 9 p, 66hh, 20 r . Ja kahdessa pussissa on ruokaa 130g, joka on tommonen perusannos. Hintaa tulee noille alle 50 senttiä, sisältäen maustepussit. Tohon tietysti se maito päälle.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom