Hölkkäys

[Mynz]

Ois nyt pari kysymystä hölkkäämisestä/lenkkeilystä

Mitenkä se on esim jos kerran viikossa ottaa 5km lenkkiä niin häviääkö silloin muka lihasta lenkki polulle, siis polttaako toi hölkkä sitä??? ei kuiteskaan huvittas "vähäisistään" luopua.

Ja toinen kysymys on sitten tosta intervalli harjottelusta että kasvaako sillä kunto samalla lailla kuin pitkällä hölkällä kun siinä vain otetaan 20sek hölkkää, 20sek täyttä ja taas 20sek hölkkää.. ja alotetaan 4minuutin harjoittelulla ja joka kerran jälkeen +1min kestoon.

Tarkoitus olisi nytten nostaa kuntoa, saada rasva% hieman putoamaan ja koopperissakin olisi mukava saada 2500m> joskus

 

[Peksu]

Originally posted by Mynz
Mitenkä se on esim jos kerran viikossa ottaa 5km lenkkiä niin häviääkö silloin muka lihasta lenkki polulle, siis polttaako toi hölkkä sitä??? ei kuiteskaan huvittas "vähäisistään" luopua.

Tämähän riippuu siitä kuin kovaa tuon 5km vetää. Minun mielestäni ei haittaa, jos kerran tai pari kertaa viikossa rauhallisen lenkin vetää...palautuu paikatkin. :thumbs:

Originally posted by Mynz

Ja toinen kysymys on sitten tosta intervalli harjottelusta että kasvaako sillä kunto samalla lailla kuin pitkällä hölkällä

Coopperin ja muiden alle 5km matkojen harjoittelussa mielestäni paras harjoitus muoto. Pitkiä hölkkiä 10km+ sitten, jos tosiaan haluaa pitemmille matkoille hakea kestävyyttä.

 

[Jack the ripped]

Reippaat kävelylenkit, siten että syke pysyy korkeella, on mainio vaihto ehto palauttelulle, jotka itselläni alkaa taas kevään tullessa aina läpi kesän pari x viikossa.

 

[lentoemo]

Intervalleista..

1min reipasta hölkkää ja 20- tai 30s kävelyä. Tai ehkä alkuun ois parempi vetää 40s hölkkää ja se 20s kävelyä. Toi rimpsu 10 kertaa läpi, jonka jälkeen 6-10min palautus, ja sit uudelleen.

Nämä oli mm. mun peruskuntokauden treeneissä mukana kilpaurheilu aikoina. Ja beleav me, tehokkaita on!:D
Tai voit sä tehdä vaik ihan aluks sen mainitsemasi sarjan 20s + 20s * 10, sit n. 6min palautus ja sit uudelleen. Tai vaikka vaihtoehtoisesti vetää tuon toisen sarjan niin et hölkällä 40s + 20s kävellen.:thumbs: