"Greatest training style.."
- Keskustelun aloittaja S225T
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.2.2003
- Viestejä
- 1 476
- Ikä
- 45
Kyllä ne kintut vaan aika helvetin nopeesti sulaa dietin aikana, että jos nyt ollaan vaikka 15% rasvoissa ja koipi on 63cm niin 8% rasvoissa se koipi ei todellakaan ole 61 senttiä vaan reilusti alle. Ainakin itsellä lähti "jalat alta" keväällä kun tiputin 93kg -> 78kg.
- Liittynyt
- 16.7.2002
- Viestejä
- 2 101
Pakko nostaa tämä astron viesti ylös: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=614932#post614932
Ton viparipeijaiset väittelyn jälkeen...
Ymmärrän kyllä, miksi podari vääntää pumppitreeniä ja varsinkin sivuolkapäille.
Omat olkapäät vastaa myös pumppitreeniin hyvin, mutta raskaammat painot luo sitä perustaa ja sen jälkeen on parempi pumppailla.
Tuohan leveät sivuolkapäät aina kroppaan symmetriaa, kun lantion ja hartialinjan ero kasvaa.
muutamat mielenkiintoiset tekstit:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=780938&postcount=108
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=721863&postcount=11
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=516806&postcount=17
Ton viparipeijaiset väittelyn jälkeen...
Ymmärrän kyllä, miksi podari vääntää pumppitreeniä ja varsinkin sivuolkapäille.
Omat olkapäät vastaa myös pumppitreeniin hyvin, mutta raskaammat painot luo sitä perustaa ja sen jälkeen on parempi pumppailla.
Tuohan leveät sivuolkapäät aina kroppaan symmetriaa, kun lantion ja hartialinjan ero kasvaa.
muutamat mielenkiintoiset tekstit:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=780938&postcount=108
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=721863&postcount=11
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=516806&postcount=17
- Liittynyt
- 16.6.2005
- Viestejä
- 1 876
- Ikä
- 47
Ymmärrän kyllä, miksi podari vääntää pumppitreeniä ja varsinkin sivuolkapäille.
Omat olkapäät vastaa myös pumppitreeniin hyvin, mutta raskaammat painot luo sitä perustaa ja sen jälkeen on parempi pumppailla.
Tuohan leveät sivuolkapäät aina kroppaan symmetriaa, kun lantion ja hartialinjan ero kasvaa.
Näinhän se on.. Naturaalitreenaaja (miksei myös kuurittaja) hyötyy suurelti isoista painoista.. ei se lihas pelkällä maitohapolla kasva. Tarkoitus tällä jutulla kyllä alunperin kertoa kokemuksistaan, ei siitä, että se olisi absoluutisen paras ohjelma olkapäille. Hemmetin hyviä väittelyitä se kyllä sai aikaan! :D
Tosin joidenkin treenaajien jotkut lihasryhmät (etureidet etunenässä tulee mieleen..) hyöyvät pitkistä sarjoista erityisen paljon. Mm. Charles Poliquinin mukaan olkapäät, latsit ja etureidet hyötyvät eniten pitkistä sarjoista. Takareidet tai ojentajat sisältävätkin enemmän nopeita soluja, ja kehittyvät ehkä paremmin raskailla painoilla/lyhyillä sarjoilla.
Omat olkapäät vastaa myös pumppitreeniin hyvin, mutta raskaammat painot luo sitä perustaa ja sen jälkeen on parempi pumppailla.
Tuohan leveät sivuolkapäät aina kroppaan symmetriaa, kun lantion ja hartialinjan ero kasvaa.
Näinhän se on.. Naturaalitreenaaja (miksei myös kuurittaja) hyötyy suurelti isoista painoista.. ei se lihas pelkällä maitohapolla kasva. Tarkoitus tällä jutulla kyllä alunperin kertoa kokemuksistaan, ei siitä, että se olisi absoluutisen paras ohjelma olkapäille. Hemmetin hyviä väittelyitä se kyllä sai aikaan! :D
Tosin joidenkin treenaajien jotkut lihasryhmät (etureidet etunenässä tulee mieleen..) hyöyvät pitkistä sarjoista erityisen paljon. Mm. Charles Poliquinin mukaan olkapäät, latsit ja etureidet hyötyvät eniten pitkistä sarjoista. Takareidet tai ojentajat sisältävätkin enemmän nopeita soluja, ja kehittyvät ehkä paremmin raskailla painoilla/lyhyillä sarjoilla.
- Liittynyt
- 18.5.2006
- Viestejä
- 312
Jatketaanpa tänne tällasella perinteisellä ekalla viestillä.
Eli mitähkön ohjelmaa olisi hyvä alkaa käyttämään seuraavaksi kun tällä hetkellä treenaan 4 päivän kierrolla:
Ma: Rinta ja olkapäät
Ti: Selkä ja vatsa
To: hauikset ja ojentajat
Pe: Jalat
sarjoja teen joka lihasryhmälle eri liikkeillä sekä lyhyitä, että pitkiä.
Esim:
Maanantaina penkkiä 3xn.4 toistoa max. painoilla
Pystypunnerruksia 3x 4-6 toistoa max. painoilla
ylä- tai ala taljassa rintoja 3x8-10 toistoa
alataljassa sivuolkapäitä 3x8-10 toistoa
käsipainoilla takaolkapäitä 3x 8-10 toistoa
Aluksi tuli hyvinkin kehitystä, mutta nyt kun se on alkanut vähän hidastumaan(ellei pysähtynyt) niin olisko hyvä lähteä muuttamaan ohjelmaa lyhyempiin sarjoihin päin esim. maksimi painoilla 1-2 toiston sarjoja vai olisiko parempi ottaa kausi pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla?
Alan tästä noita topiceja kahlailemaan muutenkin läpi vastausten toivossa, mutta jos tähän jollain olisi resepti niin voisi vastailla
Eli mitähkön ohjelmaa olisi hyvä alkaa käyttämään seuraavaksi kun tällä hetkellä treenaan 4 päivän kierrolla:
Ma: Rinta ja olkapäät
Ti: Selkä ja vatsa
To: hauikset ja ojentajat
Pe: Jalat
sarjoja teen joka lihasryhmälle eri liikkeillä sekä lyhyitä, että pitkiä.
Esim:
Maanantaina penkkiä 3xn.4 toistoa max. painoilla
Pystypunnerruksia 3x 4-6 toistoa max. painoilla
ylä- tai ala taljassa rintoja 3x8-10 toistoa
alataljassa sivuolkapäitä 3x8-10 toistoa
käsipainoilla takaolkapäitä 3x 8-10 toistoa
Aluksi tuli hyvinkin kehitystä, mutta nyt kun se on alkanut vähän hidastumaan(ellei pysähtynyt) niin olisko hyvä lähteä muuttamaan ohjelmaa lyhyempiin sarjoihin päin esim. maksimi painoilla 1-2 toiston sarjoja vai olisiko parempi ottaa kausi pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla?
Alan tästä noita topiceja kahlailemaan muutenkin läpi vastausten toivossa, mutta jos tähän jollain olisi resepti niin voisi vastailla
