"Greatest training style.."

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja S225T
  • Aloitettu Aloitettu
S225T

S225T

Mode
Liittynyt
17.4.2002
Viestejä
4 823
Ei mitään ihmeitä oheisessa linkissä - ainoastaan fiksua yleisluontoista puhetta, muistuttaen OBJEKTIIVISUUDESTA treenimetodien suhteen, eli on aivan turhaa etsiä tai odottaa "sitä oikeaa" treenimetodia tai -ohjelmaa.
Tässä vuosien varrella on tullut aiheesta paasattua palstalla enemmänkin, kirjaimellisesti kyllästymiseen asti, tämän sattuessa silmiin ajattelin kuitenkin postata ja stickata vähäksi aikaa.

Eli: lukekaa ne Megadutynne mutta älkää takertuko siihen liikaa ja kahmikaa kaikki saatavilla oleva info käsiinne, aina. Ajan myötä se kaikki suodattuu ja nivoutuu oman kokemuksen ja kokeilun kautta itselle parhaiten sopiviksi metodeiksi ja niiden onnistuneiksi yhdistelmiksi.

http://www.abcbodybuilding.com/magazine/greatesttrainingstyle.htm
 
Jees, kiva teksti. Kiva huomata että itellä on oikee suunta. Kahen HST syklin jälkeen siirryn enemmän liikkeitä, enemmän sarjoja meininkiin. Pakkotoistot ja ehkä failuretki mukaan myös. Kivat gainit sai parilla HSTllä ja nyt on aika muuttaa systeemiä ja pistää keho sekasi että missäs sitä nyt mennään.

Lukekaa kaikki ihmeessä tää! :whip:
 
Itse olen testannut monia eri treenityylejä. Aloitin kiertoharjoittelulla koko kroppa kerralla saadakseni hyvän peruskunnon, siirryin kaksijakoiseen paikkaharjoitukseen, on testattu Heavy Dutyt ja Ronnie Colemanin volyymiohjelmat. On treenattu 6 päivänä ja on treenattu 3 päivänä viikossa. Penkkipunnerrusohjelmaa tein viime talvena. Kaikki toimii, mikään ei toimi pitkään. Tällä hetkellä mikrosyklitän tyylillä raskas, pumppi, raskas, kevyt ja sitten sama homma alusta. Toinen kierto menossa ja hyvin potkii :thumbs: . Tuloksia tulee tasaiseen tahtiin, ruokavalion ja levon ollessa samanaikaisesti optimoitu, muillekin harrastuksille ja elämällekin jää ihan mukavasti aikaa.
 
Aivan! Mitään ns. ammattilaisten ohjemia ei kannata ootta suoraan itselle.
Mutta totta kai kokeneempia treenaajia kannattaa hieman apinoida ja yritys/erehdys menetelmällä sitten ajan kanssa soveltaa treeni itselle. :whip:

Itsekkin tässä vasta mennään ns. opetteluvaiheessa. :)
 
Näinhän se on. Itellä 4-jakoinen tuotti 8kk hyvin lihaa, sitten tilttas kasvu ja nyt 2-jakoisella tulee hyvin lihaa. Ei ole mulla ikinä toiminu mitkään erikoissysteemit.
 
Toi sivu oli kyllä aika totista totta. Kuinka usein sitä unohtaakaan, että ei ole yhtä ainutta toimivaa treeniohjelmaa.
Välillä on hyvä tehdä vähän sarjoja, isoilla tehoilla.
Välillä paljon sarjoja, pienemmillä tehoilla.
 
Massaa! Voimaa! on hyvä kirja. Kannattaa lukea :thumbs: .
 
Jees, ihan hyvä teksti.

Yleisesti mulla on toiminut tähän mennessä kohtuullisesti lähes kaikki ohjelmat lukuunottamatta joskus aikanaan bodauslehdestä kopioitua 3-1 systeemiä, jossa sarjoja oli varmaan 25 jokaiselle lihasryhmälle.

Parhaiten tähän mennessä ovat toimineet kaksi täysin eri tyylistä treeniä eli Mega Duty treeni pitkällä kierrolla (8-10 päivää) ja sitten taas hiukan muokattu HST. Toisaalta myös lyhyet voimajaksot väliin vaikka korten 3x3 muokattuna auttavat keräämään motivaatiota massatreeneihin. Pääasia, että ei jämähdä samaan ohjelmaan liian pitkäksi aikaa kehityksen junnatessa paikallaan.
 
Häh?

Onko mitään järkeä tehdä 3 - 4 kertaa viikossa (aamulla tyhjällä mahalla) läpi "ohjelmaa", joka sisältää sekä etunojapunnerruksia, hausikääntöjä, jalkakyykkyjä, vatsalihasliikkeitä, pohjeliikkeitä ja olkapääliikkeitä (tietysti toistojen määriä ja raskautta vaihedellen, mutta useimmiten rajoille tai lähelle niitä)?
 
Tava sanoi:
Onko mitään järkeä tehdä 3 - 4 kertaa viikossa (aamulla tyhjällä mahalla) läpi "ohjelmaa", joka sisältää sekä etunojapunnerruksia, hausikääntöjä, jalkakyykkyjä, vatsalihasliikkeitä, pohjeliikkeitä ja olkapääliikkeitä (tietysti toistojen määriä ja raskautta vaihedellen, mutta useimmiten rajoille tai lähelle niitä)?
Click to expand...
En tiedä miten tää kirjotus liittyy just tähän kyseiseen threadiin, mutta mielestäni lihasharjoittelua ei kannata tehdä tyhjään mahaan ilman minkäännäköistä energiaa, aerobiset vaan.
 
turboNiska sanoi:
Joo minä kävin tutkimassa tuota HST:tä ja taidan kyllä rueta itse kokeilemaan...pakko saada nyt vähä kehitystä peliin...http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/hst.htm
Click to expand...


oiskohta tuomone systeemi sitte hyväkin? sanokaas :D mä vaa et vois itekki kokeilla mutta tota en usko että penkkiin aina 2.5kg lisää ei ei mun kohal ainakaa mitenkää ku rintaa ei tartu voima :)
 
Dynamite88 sanoi:
oiskohta tuomone systeemi sitte hyväkin? sanokaas :D mä vaa et vois itekki kokeilla mutta tota en usko että penkkiin aina 2.5kg lisää ei ei mun kohal ainakaa mitenkää ku rintaa ei tartu voima :)
Click to expand...
nii mut idea onkin et aloitetaan niin pienillä painoilla että voi aina lisätä sen 2.5kg siihen penkkiin...kyllä tuota on aika paljon kehuttu mut enpä minä tiedä ku vasta rupeen kokeileen... :thumbs:
 
Itse oon ajatellut pitää silmät auki... Uskoisin, että kasvan lähitulevaisuudessa nimenomaan varioimalla kaikenlaisia treenitapoja. Tässä vaaditaan tietenkin älykkyyttä :)

Mulle tuntuis sopivan jopa hieman keskimääräistä paremmin vaihtelevan lihasärsykkeen konsepti ;)
 
Noh, kun on kerran sanottu että tyhmä kysymys on sellainen joka jätetään kysymättä niin annetaan palaa:

Suosittelisitteko ohjelmaa aloittelijalle?
 
Voi elämä, nyt voin vastata itsekkin kun puusilmäni huomasivat lukea aiheeseen liittyvän threadin alapuolelta. Kiitos ja anteeksi. :nolo:
 
makew sanoi:
:offtopic:

Hst:n sivuilta: naturaalin nostajan "natumaksimi" laskuri: http://www.hypertrophy-specific.com/maximum-size-calculator.html

Sanotaanko, että vaikuttaa erittäin hassulta, itselläni ei pitäisi olla mahdollisuuksia yli 39 cm hanskaan:eek:, natuna.
Click to expand...

Joo, aika erikoinen laskuri tosiaan. Mä olen ylittänyt natumaksimini meilkein jokaiselle lihasryhmälle jo useammalla sentillä...

Onkohan joku piilottanut roinaa mun aamupuuroon? ;)
 
Larzan sanoi:
Joo, aika erikoinen laskuri tosiaan. Mä olen ylittänyt natumaksimini meilkein jokaiselle lihasryhmälle jo useammalla sentillä...

Onkohan joku piilottanut roinaa mun aamupuuroon? ;)
Click to expand...

hehe, tarkemmin kun laitoin noita lukuja, niin jotain 40,5 cm kinnasta näytti mulle... Johonkin suhteisiin tuo perustuu?
Toisaalta 8 % rasvoissa 187(74,8 kg) paunan paino on mulle ainakin täysin utopiaa vielä(varsinkin kireys).

edit: http://www.sandowmuseum.com/ideal.html, hyvin saman tyyppisiä lukuja antaa tämäkin laskuri.
 
Back
Ylös Bottom