- Liittynyt
- 18.11.2002
- Viestejä
- 999
Ajattelin nyt vähän esitellä treeni/ruokavaliota ja samalla kysyä paria juttua.
Haluisin nyt eritoten pidempään treenaneiden mielipiteitä näihin.. :jahas:
En tiedä onko väärässä paikassa, siirtäkää jos näin on..
Paino tänä aamuna 98.7kg, pituus ~180cm, treeniä takana se kymmenkunta vuotta.
Treeniohjelmani/kierto on tällähetkellä seuraavanlainen:
treeni1. rinta, ojentaja, hauis
treeni2. jalat
treeni3. selkä, olkapäät, epäkkäät
kierto on seuraavanlainen: treeni1, lepo, treeni2, treeni3, lepo, lepo ja kierto alusta.
Kevyen viikon teen joka viides viikko, ja silloin treenaan yleensä näin: Ma treeni1, ke treeni2, pe treeni3. Seuraavan viikon maanantaina normaaliin tyyliin taas. Tää tuntuu sopivan tällähetkellä parhaiten.
Mitään selkeää ohjelmaa en ole pitänyt aikoihin, kirjaan vain toistot/painot ylös ja se siitä. Toistoja teen hyvin vaihtelevasti, kuitenkin pääsääntoiseti yli 6-8, eli bodytreenillä mennään. Välillä jos joku liike tuntuu "tylsältä", saatan vaihtaa sen toiseen (esim. viparit rinnalle --> ristitalja tai peckdeck). Numero liikkeen perässä tarkoittaa kovien sarjojen määriä, lämmittelyt näistä on jätetty pois.
Treeni"ohjelma" pääsääntöisesti menee näin:
Treeni1: rinta, ojentaja, habberi
sotilaspenkki 3
vinopenkki tai vinopenkki kp 3
viparit 2-3
dippi tai kapea penkki 3
ojentajat taljassa tai ranskalainen punnerrus 3
hauis taljassa/seisten kp/suoralla tangolla 3
keskitetty hauiskääntö/scott-penkissä/hammer 3
(välillä menee supersarjoina nuo hauis+ojentaja)
Treeni2 Jalat
Etukyykky 4-5
sjmv 2-3
prässi 3
etureidet laitteessa 3
takareidet laitteessa 3
pohkeet seisten tankoniskassa/prässissä/laitteessa 4
vatsat 3
Treeni3 selkä, olkapäät, epäkkäät
ylätalja eteen 4
soutu alataljassa 3
kulmasoutu tangolla 3 /kp 4
pystypunnerrus 3
viparit sivulle 3
viparit eteen/takaolkapäille 2 /pystysoutu taljassa 3
epäkkäät tangolla seisten 2
+alaselkä laitteessa lisäpainoilla/good morning joskus jos jaksaa
Olin kemian kanssa tekemisissä tuossa loppu kesän/alku syksyn, ja kuurin loputtua ei tuloset ole laskeneet juuri mitään, jotkut jopa nousseet, vaikka oon nyt ollut dieetilläkin siitä asti.
Dieetti on erittäin "kevyt", eli paino putoaa semmosta puolta kiloa viikossa. Tarkotus pudottaa ehkä tuonne 92-93kg asti.
Nesteitä tietysti lähtenyt aikalailla, mutta näytän nyt huomattavasti paremmalta kuin sillon kuurilla. Paremmalta kuin koskaan. Mutta, ei lääkeasiaa sen enempää tällä osiolla.
Dieettaan low-carb systeemillä, mutta ei kuitenkaan lähelläkään ketoon menossa kroppa. Mieli on todella hyvä, ei väsytä juurikaan. Ja muutenkin tuntuu että treeni kulkee ehkä paremmin kuin koskaan. Tosin eipä tässä todellakaan edes tiukilla mennä tuon dieetin suhteen.
Välillä on tullut (vain muutaman kerran) jalkatreenissä jonkulaiset "sokerivajarit", ainakin uskon näin. Tulee älyttömän huono olo ja meinaa lähteä taju. Mulla on treenikassissa sokeripaloja yleensä mukana, ja niillä tuo tuntuu menevän ohi muutamassa minuutissa.
Ruokailut on seuraavanlaiset:
8.00 herätys joskus 30min kävely tässä, keskimäärin 1krt viikko. Ei kiinnosta enempää :D Kesällä tulee käytyä rullaluistelemassa melkein joka aamu noin 1h.
9.00 aamupala: tehosekoittimeen 50g elovena, 250g rahka, ~30g proteiinia ja/tai raakoja munia ja purkki ananasta tai pieni banaani. Vitanapit ja muut.
11.00 välipala: 250g raejuusto/rahka + 15g ööliä
13.30 välipala: prodejuoma+kreat+kofupillerit treenipäivänä. Välipäivänä rahkaa/raejuustoa, sekaan 15g ööliä.
15.00-16.00 Treeni+palkkari. Palkkariin menee 50g prodea + 25g maltoa + krea ja gluta.
16.30-17.00 400g paistijauhelihaa/hirven jauhelihaa tai paistia/broiskua/seitiä + pakastevihanneksia + reilusti oliiviöljyä paistamiseen.
19.00-20.00 purkki tunaa vedessä + 100g raejuustoa + mausteet + rypsäriä 15g
22-22.30 iltapala 4 keitettyä kananmunaa + 250g raejuustoa, 15g rypsäriä
23-24 unta palloon.
Tuossa noin suurin piirtein tuo mun päivä. Joskus vaihtelee ruokien ja aikataulujen osalta paljonkin. Välillä mennään aikasemmin nukkumaan ja välillä valvotaan tuonne 5.00 asti ovihommien takia. Välillä menee välipalana prodepatukkaa, välillä drinksua, mutta ruokailurytmi on aika pitkälti tuollainen.
Kaloreita en ole laskenut kuurin jälkeen, enkä jaksa rueta laskemaankaan. Paino tippuu ja mulla on hyvä mieli eikä vitullinen nälkä koko ajan. Jos ei tipu enää, niin vähennän sitte jostain. Joskus viikonloppuna pidän pidän cheat-päivän. Pakko vaan saada karkkia, sipsiä ja pizzaa
Olen huomannut että tämä lowcarb systeemi sopii mulle täydellisesti. Mitä mieltä, pystynkö/onko mitään järkeä sitten ensi vuonna kun rupean bulkkaamaan nostaa painoa matala hiilarisella ruokailemisella. Nostais vaan öljyn määrää tuosta, ainostaan aamupalalle vois ottaa tyyliin kokonaisen banaanin ja vaikka 100g tuota elovenaa. Ehkä ekalle välipalalle myös bansku?
Ajan siis sitä takaa että miksi ottaa hiilareista sitä massaa, jos sen mahdollisesti voisi ottaa ilmankin.
Varmasti epäselvää ja hankalalukuista tekstiä, mutta toivottavasti joku nyt ees jaksaa tuon lukea saa selvää tuosta
Nyt kommentteja priest, leech, quazilla, pro-pain ja muutkin!
Haluisin nyt eritoten pidempään treenaneiden mielipiteitä näihin.. :jahas:
En tiedä onko väärässä paikassa, siirtäkää jos näin on..
Paino tänä aamuna 98.7kg, pituus ~180cm, treeniä takana se kymmenkunta vuotta.
Treeniohjelmani/kierto on tällähetkellä seuraavanlainen:
treeni1. rinta, ojentaja, hauis
treeni2. jalat
treeni3. selkä, olkapäät, epäkkäät
kierto on seuraavanlainen: treeni1, lepo, treeni2, treeni3, lepo, lepo ja kierto alusta.
Kevyen viikon teen joka viides viikko, ja silloin treenaan yleensä näin: Ma treeni1, ke treeni2, pe treeni3. Seuraavan viikon maanantaina normaaliin tyyliin taas. Tää tuntuu sopivan tällähetkellä parhaiten.
Mitään selkeää ohjelmaa en ole pitänyt aikoihin, kirjaan vain toistot/painot ylös ja se siitä. Toistoja teen hyvin vaihtelevasti, kuitenkin pääsääntoiseti yli 6-8, eli bodytreenillä mennään. Välillä jos joku liike tuntuu "tylsältä", saatan vaihtaa sen toiseen (esim. viparit rinnalle --> ristitalja tai peckdeck). Numero liikkeen perässä tarkoittaa kovien sarjojen määriä, lämmittelyt näistä on jätetty pois.
Treeni"ohjelma" pääsääntöisesti menee näin:
Treeni1: rinta, ojentaja, habberi
sotilaspenkki 3
vinopenkki tai vinopenkki kp 3
viparit 2-3
dippi tai kapea penkki 3
ojentajat taljassa tai ranskalainen punnerrus 3
hauis taljassa/seisten kp/suoralla tangolla 3
keskitetty hauiskääntö/scott-penkissä/hammer 3
(välillä menee supersarjoina nuo hauis+ojentaja)
Treeni2 Jalat
Etukyykky 4-5
sjmv 2-3
prässi 3
etureidet laitteessa 3
takareidet laitteessa 3
pohkeet seisten tankoniskassa/prässissä/laitteessa 4
vatsat 3
Treeni3 selkä, olkapäät, epäkkäät
ylätalja eteen 4
soutu alataljassa 3
kulmasoutu tangolla 3 /kp 4
pystypunnerrus 3
viparit sivulle 3
viparit eteen/takaolkapäille 2 /pystysoutu taljassa 3
epäkkäät tangolla seisten 2
+alaselkä laitteessa lisäpainoilla/good morning joskus jos jaksaa
Olin kemian kanssa tekemisissä tuossa loppu kesän/alku syksyn, ja kuurin loputtua ei tuloset ole laskeneet juuri mitään, jotkut jopa nousseet, vaikka oon nyt ollut dieetilläkin siitä asti.
Dieetti on erittäin "kevyt", eli paino putoaa semmosta puolta kiloa viikossa. Tarkotus pudottaa ehkä tuonne 92-93kg asti.
Nesteitä tietysti lähtenyt aikalailla, mutta näytän nyt huomattavasti paremmalta kuin sillon kuurilla. Paremmalta kuin koskaan. Mutta, ei lääkeasiaa sen enempää tällä osiolla.
Dieettaan low-carb systeemillä, mutta ei kuitenkaan lähelläkään ketoon menossa kroppa. Mieli on todella hyvä, ei väsytä juurikaan. Ja muutenkin tuntuu että treeni kulkee ehkä paremmin kuin koskaan. Tosin eipä tässä todellakaan edes tiukilla mennä tuon dieetin suhteen.
Välillä on tullut (vain muutaman kerran) jalkatreenissä jonkulaiset "sokerivajarit", ainakin uskon näin. Tulee älyttömän huono olo ja meinaa lähteä taju. Mulla on treenikassissa sokeripaloja yleensä mukana, ja niillä tuo tuntuu menevän ohi muutamassa minuutissa.
Ruokailut on seuraavanlaiset:
8.00 herätys joskus 30min kävely tässä, keskimäärin 1krt viikko. Ei kiinnosta enempää :D Kesällä tulee käytyä rullaluistelemassa melkein joka aamu noin 1h.
9.00 aamupala: tehosekoittimeen 50g elovena, 250g rahka, ~30g proteiinia ja/tai raakoja munia ja purkki ananasta tai pieni banaani. Vitanapit ja muut.
11.00 välipala: 250g raejuusto/rahka + 15g ööliä
13.30 välipala: prodejuoma+kreat+kofupillerit treenipäivänä. Välipäivänä rahkaa/raejuustoa, sekaan 15g ööliä.
15.00-16.00 Treeni+palkkari. Palkkariin menee 50g prodea + 25g maltoa + krea ja gluta.
16.30-17.00 400g paistijauhelihaa/hirven jauhelihaa tai paistia/broiskua/seitiä + pakastevihanneksia + reilusti oliiviöljyä paistamiseen.
19.00-20.00 purkki tunaa vedessä + 100g raejuustoa + mausteet + rypsäriä 15g
22-22.30 iltapala 4 keitettyä kananmunaa + 250g raejuustoa, 15g rypsäriä
23-24 unta palloon.
Tuossa noin suurin piirtein tuo mun päivä. Joskus vaihtelee ruokien ja aikataulujen osalta paljonkin. Välillä mennään aikasemmin nukkumaan ja välillä valvotaan tuonne 5.00 asti ovihommien takia. Välillä menee välipalana prodepatukkaa, välillä drinksua, mutta ruokailurytmi on aika pitkälti tuollainen.
Kaloreita en ole laskenut kuurin jälkeen, enkä jaksa rueta laskemaankaan. Paino tippuu ja mulla on hyvä mieli eikä vitullinen nälkä koko ajan. Jos ei tipu enää, niin vähennän sitte jostain. Joskus viikonloppuna pidän pidän cheat-päivän. Pakko vaan saada karkkia, sipsiä ja pizzaa

Olen huomannut että tämä lowcarb systeemi sopii mulle täydellisesti. Mitä mieltä, pystynkö/onko mitään järkeä sitten ensi vuonna kun rupean bulkkaamaan nostaa painoa matala hiilarisella ruokailemisella. Nostais vaan öljyn määrää tuosta, ainostaan aamupalalle vois ottaa tyyliin kokonaisen banaanin ja vaikka 100g tuota elovenaa. Ehkä ekalle välipalalle myös bansku?
Ajan siis sitä takaa että miksi ottaa hiilareista sitä massaa, jos sen mahdollisesti voisi ottaa ilmankin.
Varmasti epäselvää ja hankalalukuista tekstiä, mutta toivottavasti joku nyt ees jaksaa tuon lukea saa selvää tuosta

Nyt kommentteja priest, leech, quazilla, pro-pain ja muutkin!
