Golden Six liian rankka?

[myo]

Eipä sitä aina tarvi/kannatakkaan olla täysin palautunut ennen seuraavaa treeniä. Lisää ruokaa ja lepoa koneeseen tarpeen mukaan..

 

[Powerhousu]

Tuntuu vähän turhan rankalta toi 3 krt viikkoon välillä..Oiskohan parempi jos vetäis 2 krt viikkoon täysillä ku kolmesti puolivaloilla?

Vedä sit edes kaksi kertaa täysillä ja kolmas puolivaloilla. Kun kokemusta tulee niin huomaat että tuonhan vetäis vaikka viisi kertaa viikossa täysillä eikä tunnu missään.

 

[Mr.Äks]

Itsellä on ainakin toiminut äärimmäisen yksinkertainen yksijakoinen. 6 viikkoa nyt jumppaillut joka toinen päivä penkki, kulmasoutu ja takakyykky. 3 kympin sarjaa per liike ja täts it. Alkuun lisäsin joka treenikerta 2.5kg ja kun alkoi muutaman viikon jälkeen tuntua raskaalta niin korotukset joka toinen treenikerta. Lihakset ei oo missään välissä päässyt kipeytymään, mutta esim. penkin sarjapainot noussut 50->72.5kg. Kävin tänään välipäivänä kellarissa siivoilemassa kotisalia ja ladoin vitsillä 100kg tankoon ja kokeilin kuinka raskaalta tuo tuntuisi, tuntui kevyeltä joten laskin takas kannakkeille, hain kameran ja ikuistin 100kg punnerruksen videolle. Ihan pelottaa paljonkohan sitä jo nousis kun lepäis muutama päivää ja lämmittelisi ennen nostoa o.O

 

[Holzic]

Ihmettelen kyllä, miten vitussa tossa pystyy joka treeniin mukamas lisäämään rautaa tankoon joka liikkeessä? Itellä kyllä paino nousee, mutta en todella pysty laittamaan jokaiseen treeniin lisää romua tankoon. Onks toi sit vaan sellasille ihan just alottaneille, jotka ei edes alussa vedä sellasilla raudoilla joilla pystyis tekeen, vai häh?

 

[Mr.Äks]

Jooh, mä alotin reippaasti joku 7.5kg alempaa kuin millä ois pystynyt tekemään että sais mahdollisimman pitkään progressiota ja ensimmäiset treenit keskittyä ihan 100% teknikkaan ja että mitäs lihasta mun kuuluiskaan nyt tässä liikkeessä käyttää. Plus tietty kun ollut työttömänä niin saanut keskittyä ihan täysin syömiseen ja lepäämiseen välissä

 

[KMGKK]

Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän.

Eikö toi tarkota sitä, että sitä vastusta lisätään vasta sitte ku saa 2-3 toistoa yli suositellun määrän?

 

[Pates]

Tekee kunkin liikkeen vikalla sarjalla niin monta toistoa ku menee, ja jos tulee 12 niin lopettaa sarjan siihen ja seuraavaan treeniin lisää malmia. Viimenen sarja nyt kuitenkin on se millä varmasti alkaa eniten poltella kun raudat on sopivat. Sitä ei kuitenkaan kannata vääntää ihan väkisin, sillä se on ihan ok progressiota jos vaikka kyykky etenee esim näin:
1. 100kg * 10, 10, 10, 8
2. 100kg * 10, 10, 10, 9
3. 100kg * 10, 10, 10, 12
4. 105kg * 10, 10, 10, 7
jne.

Jos jokaikisessä treenissä yrittää vääntää liikaa yli omien rajojen, äkkiä tulee aloittelijalla seinä vastaan. Jos malttaa joka kerta tähdätä vain vähintään edellisen reenin suoritukseen tai hieman parantaa sitä, kolme kertaa viikossa treenaamalla mennään kuitenkin kokoajan tasasesti eteenpäin.

 

[Jabbar]

Eikä yksijakoisessa pidäkään mennä jaksamisen rajoilla.

 

[täyttis]

2 krt viikkoon ei mielestäni ole liian vähän. Itsellä tuntuu juurikin tuo hieman verkkaisempi tahti toimivan parhaiten. Sitten kun jaksaa paremmin niin useampaa reeniä vaan.

Tällä hetkellä painan myös G6-ohjelmaa vähän jaoteltuna. Töiden takia tulee käytyä aamuisin puntilla, eikä siinä jaksa/kerkiä koko ohjelmaa vääntämään. Teen perus jaon kahdessa osassa (kyykyy-pena-(pohkeet) ja kulmasoutu-pystis-haba) kerran viikolla ja yksi kokonainen treeni vkloppuna. Ihan kivasti kulkenut ja parin kk tauon jälkeen parin viikon treeneillä mennään jo ohitse vanhoista sarjapainoista.