Go Fat Go Ruokavalio ja liiallinen proteiini

[SuviJ]

Hei!

Laitoin go fat go dieetin ohjeet talteen ja aloin toteuttamaan sitä maanantaina 6.7. Ongelmana on kuitenkin että saan ruokavaliosta ilmeisesti liikaa proteiinia, joka ilmenee hurjana virtsaamisen tarpeena (puolen tunnin välein :wtf: ) ja janon tunne on kokoajan, liiallinen proteiinin saanti ilmeisesti rasittaa munuaisia ja aiheuttaa kehon kuivumista. Joten kuukautta en tällä tavalla viitsisi olla. Olen nyt ajatellut että käyn 3 kertaa viikossa salilla ja 2-3 kertaa viikossa n. tunnin lenkin. Tällä hetkellä olisi tarkoitus painoa pudottaa useampi kilo. Pituutta on 155cm ja painoa sitten n.56 kg, olisi vähitellen tarkoituksena pudottaa entisiin lukemiin jonnekkin 45 kg tienoille? Mitä suosittelisitte tilanteessani tehdä? Luulen että go fat go:n ruokavalion voi kertoa tässä koska dieetti oli ilmainen ja netistä se löytyy jo muutenkin aika monelta sivustolta, jos esimerkiksi ruokavaliosta voisi minun kohdallani muuttaa jotain, josta saisin vähemmän proteiinia? Kiitoksia jo etukäteen.


RUOKAVALIO
Aamiainen
. 45 g kaurahiutale
. 100 g raejuusto, rasvaton
. 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
. + Omega 3 2 kpl

Lounas
. 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
. 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
. 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
. 5 g oliiviöljy
Välipala
. maitorahka 250 g
. 100 g pakastemarjoja
. tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen
. 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
. 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
. 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
. 5 g oliiviöljy
Iltapala
. 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
. 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
. 10 g vehnäleseitä
. + Omega 3 2kpl
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
. 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)
Naudanliha voi olla paistijauhelihaa.
Kala tonnikalaa vedessä.
Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan - minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.
Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.
Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!
Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.
Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.
Makeutusjauhetta voi käyttää

 

[Hashiriya]

Eiköhän tuo virtsaamisen tarve johdu tuosta veden määrästä, min 3 litraa. En ole kyllä koskaan kuullut että proteiini aiheuttaisi sellaista mutta jos joku viisaampi osaa sanoa tähän jotain..

 

[punttipate1]

En todellakaan ole mikään asiantuntija, mutta proteiinin päiväsaannin pitäisi olla muistaakseni maksimissaan 250-350g/pv riippuen koostasi. http://en.wikipedia.org/wiki/Rabbit_starvation Tuo liittynee asiaan. En jaksa laskea paljon valiostasi tulee, mutta ei tuo nyt niin pahalta yhdellä vilkaisulla edes minusta näyttäisi. Yleensähän omaa järkeä saa käyttää, kunhan muistaa ajatella asiat loppuunasti ja omaa edes jonkun verra taustatietoa. Jos tuntuu, että tulee liikaa proteiinia niin jätä vaikka yksi rahka syömättä ja katso mitä tapahtuu. Jossei mitään niin jätä toinenkin jne. Odota silti viisampien vastauksia, jos haluat olla asioista 100% varma. En ole kovinkaan luotettava tietolähde (vielä). Lisäksi ellen ihan väärässä ole, niin mielestäni nimenomaan urea oli proteiinin hajottamisen sivutuote tjtn.

 

[SuviJ]

Ainakin mitä itse olen ottanut tuosta proteiinista selvää niin se aiheuttaa tuota virtsaamisen tarvetta jos sitä saa liikaa, aikaisemminkin olen vettä juonut päivässä melko paljon eikä se vielä tuollaista vaikutusta ole koskaan tehnyt. Itsekkin mietin että jättäisin ruokavaliosta joitakin proteiinin lähteitä ainakin aluksi pois, mutta mitäs näiden tilalle?

 

[lipa]

Ole huoleti, kolme kaveria kokeilleet tuota ruokavaliota ja kaikki myös havainneet tiheän virtsaamisvälin. Jutta on suunnittelut ruokavalion tuollaisenaan, joten noudata nyt vaan kk orjallisesti tuota ruokavaliota. Tuommoisella proteiinimäärällä et todellakaan saa munuaisia tuhottua. Tiheä virtsaamisväli on hyvin yleistä dietillä.

 

[Tiuskis]

Tuon ruokavalion ajatuskin on kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kropan toimintaa ja siksi mm. vettä juodaan paljon. Proteiinia ei tule kun n. 140-160 g, riippuen omista valinnoista (esim. lihan suhteen). Ole huoleti.

 

[Alec]

laihduttaessa ylimäärästä nestettä poistuu kehosta,varsinkin kun hiilihydraatit rajoitetaan minimiin,ja mitäköhän kautta se neste mahtaisi poistua?eli dietin pari ensimmäistä päivää joutuu asumaan vessassa :D mut kyllä se siitä taas tasaantuu