Geeneissäkö vika? Ei kasva lihas vaikka mitä tekisi.

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

FasterHarder

Liittynyt
4.6.2013
Viestejä
12
Pahoittelut heti alkuun että paljon menee varmaa vikaan tässäkin viestissä kun ensimmäistä kertaa osallistun. Olen koittanut jo rekisteröitymättä pitkään ammentaa tietoa täältä ja tehdä itekseni parhaani niin salilla kun ravinnon suhteenkin näiden tietojen pohjalta. Ei vaan ole kehitystä tullut. Olenko siis liian kärsimätön vai eikö vain liha tartu meikäläisen kroppaan. Lähtötilanne oli se että (ikää 26) "aina" painanut sen n.65kg ja vähällä ruualla menty vaikka fyysistä työtä tullut aina tehtyä. Kroppa ei siis ole voinut kasvaa. Nyt sain tilaisuuden tai se oli tavallaan pakko alkaa syömään kovan painostuksen takia ja paino nousi noin vuodessa n.82kiloon. Kovan syömisen lisäksi työ väheni ja tilalle tuli 3krt/vko kuntosalia ja näillä eväillä sain painon väkisin tuonne 82kg, tuosta painon noususta lihasta tuskin oli hirveästi. Nyt päätin että vähennän rasvoja ja alan dieetille joka sekin varmaan toteutettu päin per**ttä!? No paino laski n.73kiloon, jossain 6kuukaudessa. Siinä on nyt sitten junnannut vaikka kuntosalilla 2krt/vko ja proteiinin saanti yms pitäisi olla ok. Eikö alkuun pitäisi kasvua tulla nopeasti jos treeni on kovaa ja ruokailu kunnossa? Syönköhän siis liian vähän? Olenko ymmärtänyt oikein (tuntuu olevan montaa mielipidettä) että pitäisi syödä yli kulutuksen jotta lihaskasvu on mahdollista? Onko se kovinkin yksilöllistä että paljonko yli? Proteiinia syön kuitenkin sen 2-2,5g/per painokilo. Lihaksen määrän on myös pakko olla aika surkea nyt koska olen kuitenkin 182cm ja painan 73kg eikä silti sixpäkki näy ja kädetkin on ihan narut. Tuntuu että treenit on mennyt täysin hukkaan, samoin kuin lisäproteiinien syönti! itsestä alkaa tuntumaan että on joko melkoista rakettitiedettä tämä lihaksen kasvatus tai sitten se ei vain tartu meikäläiseen :(!? Jos joku jaksaa auttaa/antaa vinkkejä niin voisin kertoa lisätietoja omasta tilanteesta (syömisistä/treenaamisesta) jos ne auttaa hahmottamaan missä vika.
 
Zone-sarja -42%
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Et syö tarpeeksi jos paino ei nouse. Ala syömään enemmän ja lähde tavoittelemaan vaikka painon nousua ½kg per viikko. Aina lisäät vain syömistä jos vaakalla ei ala lukemat muuttumaan.
 
Kyllähän myös treeniohjelman merkitys on suuri. Siitä et maininnut myöskään mitään.

Ota tulevista vinkeistä vaari ja aloita aivan uudelta pohjalta. Aloitat siis aivan alusta. Myöskin pitkäjänteisyyttä tarvitaan, mutta kyllä tuossa ajassa tuloksia olisi pitänyt tulla.
 
Siis painohan nousi ensin 65 -> 82. Eli et ole mikään fysiologinen ihme, vaan painon nousu on mahdollista. Sen jälkeen tiputut 73 kiloon eli dieetti oli onnistunut.
Nyt jos paino on jumittanut, niin kulutat suunnilleen sen minkä syöt. Jos haluuta taas painoo nostaa, niin pitää mennä plussakaloreille.
Sarjapainot ja maksimit on kuitenkin varmaan kehittynyt. Jos näin on, niin treenit eivät ole menneet hukkaan.

Ota ruoka- ja treenipäiväkirja käyttöön, niin pystyt seuraamaan tuloksia. Ja näissä asioissa puolivuotta on lyhyt aika, vaikka alussa niitä tuloksia yleensä tuleekin nopeasti.
 
No hyvin oot kyllä vuodessa painoa saanut. Vaikka itsekkin olen aloittelija niin laita ihmeessä ihmisille tänne sun treeniohjelma ja jonkun päivän syönnit. Itselläkin tuntui joskus että ei vaan paino nouse ja lihasta tule, mutta ei ollut kunnon ohjelmaa mitä tein salilla ja söin liian vähän. Nyt on kunnon ohjelma ja seuraan syömistä tarkemmin, että olen kunnolla plussalla ja on alkanut tulla lihasta.
 
Tosiaan se ohjelma kuntoon ja salille vaa useammin viikossa, ei ne lihakset pelkällä levolla kasva. Sitten jos vaan suinkaan varaa niin kantsii pari sessiota jos useampikin katsoa personal trainerin kanssa liikkeet läpi, voi olla että tekniikka kusee tai väärän kokoiset painot. Ja tosiaan tärkein tässä hommassa on toisto toisto toisto, pätee ruuassa, salilla ja unessa. Niitä ohjelmia ei sitten vaihdeta joka viikko kun toinen ei toimnut vaan vasta esim 3-6kk välein lähtee vaihtamaan niitä ja niissäkin ne pääliikkeet pysyy lähes samoina, vaihellaan vaan erikoisliikkeitä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Koitan vastailla tässä nyt kaikkiin mitä kysyttiin eli ensin treenistä. Olen treenannut välillä niin että 3krt/vko lähes kaikki lihakset joka kerta läpi ja tiedän että moni varmaan nyt sanoo että se on liikaa. Sellaisen neuvon joskus sain että kyllä siinä ehtii palautua riittävästi ja siksi niin tehnyt. Välillä taas mennyt niin että joka lihasryhmä vain kerran viikossa ja silti käynyt tuon 3krt/vko salilla. Itse en ole eroa huomannut noiden välillä. Tulokset naurettavia eli vaikka nyt hauiskääntö tangolla vain 25kilolla 4x10-12 ja penkki 60kg 4x10-12.

Mikä tuo ss/g6 juttu on? Tuo +500kcal on helppo toteuttaa mutta eikö tuo tarkoita aina että rasvaa tulee myös reilusti? Onko siis pakko olla kalorit plussalla että lihas kasvaa? Eli suomeksi sanottuna pakko lihottaa ja laihduttaa kokoajan jotta joskus saisi erottuvat lihakset? Rasvapalloksi en haluaisi kun sitä tuntuu jo tällä painolla olevan sen verran että esim ne vatsalihat ei näy kunnolla!

Ruokailu on aika epäsäännöllistä ja milloin mitäkin mutta suurinpiirtein niin että aamulla 0,5l rahkaa ja leipä jossa kinkkua ja 0,5l lasi maitoa. Aamupäivällä proteiinijuomaa(maitoon) 0,5l. Päivällä salaattia+jauhelihaa 400g. Iltapäivällä proteiinijuomaa(maitoon) 0,5l. Alkuillasta munia n.5kpl. Illalla proteiinijuomaa ja leipää jossa kinkkua. Tässä nyt yksi esimerkki päivän syömisistä, kaloreita kohtuullisesti ja tuolla syömisellä laihtunut/pysynyt samassa. Proteiinia laskeskelin että siinä 2-2,5g/per kg.

Mihinkään personal traineriin ei ole varaa joten se ei ole vaihtoehto valitettavasti.
 
FasterHarder sanoi:
Olen treenannut välillä niin että 3krt/vko lähes kaikki lihakset joka kerta läpi ja tiedän että moni varmaan nyt sanoo että se on liikaa.
Click to expand...

Ainostaan ei salilla kävijät tai juuri aloittaneet voivat sanoa että 3krt viikossa on liikaa mutta ei täällä (toivottavasti). 3 kertaa vkossa salilla on LIIAN VÄHÄN! Lisää vaan jos löytyy motivaatiota, vedät 5 pv putkee ja sitten 2 pv lepoa. Kyllä sitä sitten tulee oikeat kivut jos liikaa hommailee niin sitten voi pitää rennomman viikon mutta enpä usko että tulee noilla painoilla. Haukkareeneissä tärkein on että et tee keholla sitä harjotusta vaan niillä haupitseilla, monesti näkee scottipenkissä ettei mennä ihan kainaloihin asti makaamaan ja keho avustaa. Sitten vaan videoo kattomaan youtubesta niistä tekniikoista mutta ei niistäkään heti opi sitä ihan oikeaa tekniikkaa se tulee opettelemalla, sitku tekniikat on hallussa niin varmaan alkaa kehitystä tulemaan ja rautaa pääsee laittaa lisää. Näkyvää lihasta ilmeisesti haussa niin sitä joutuu pahimmillaan parikin vuotta työstämään ennenkö tulee semmoista että voi kehua käyneensä salilla.
 
Otan tuon G6:sen kokeiluun ja jatkan tuolla 3krt/vko. On sitä jo nytkin ollut paikat kipeenä eli tuo 5krt/vko taitaa olla liikaa näillä taidoilla. Pitää lisätä syömisiä ja sitten vaan laihdutella joskus. Onko siinä muuten paljon eroa puhtaan lihasmassan lisäykseen että syökö juuri sen mitä kuluttaa tai sitten vaikka +100kcal tai +500kcal? Vaikuttaako alkon käyttö lihaksien kehittymiseen? Tietää sitten jatkossa että ottaako enää vaiko ei :)!
 
3 kertaa viikko on ihan hyvä jos tekee yksjakosella.

Raskaat liikkeet käyttöön vaan, penkki, kyykky, mave...
Niillä saa lihasmassaa.

Ja "tarvii" syödä yli kulutuksen.
Jotkut geenifriikit ja nappien syöjät saa lihasta kun syö suurinpiirtein riittävästi, mutta jos itselläs o vaikeuksia saada lihasta niin et luultavasti kuulu heihin.

Eikä toi 4x10-12 60kg ole mikään paska tulos penkissä.
 
Kärsivällisyyttä vaan niin kyllä sitä muskulaa tulee. Ota huomioon, että sun lähtötaso on paljon alempana kuin jonkun normipainosen jampan, joten et todennäköisesti voi olla vuoden treenillä yhtä vahvassa kunnossa kuin joku toinen joka on ollut jo valmiiksi normipainonen ja treenannu niistä lähtökohdista saman verran. Treenaat vaan kovaa ja syöt niin että paino nousee tasasesti, sitten geenit määrää kuinka paljon sitä lihasta tulee, mutta kyllä sitä varmasti jonku verran tulee.


Ite lähteny vielä huonommista lähtökuopista treenaamaan. Paino oli 60kg max ja pituutta löytyy kuitenki se 184, nyt noin 2 treenivuoden jälkeen paino dieetin jälkeen 73, eli vieläkin aika ruikuli mies, mutta uskoisin, että about 10kg lihasta tullut kuitenkin ja aika erinäköinen jamppa tuijottaa peilistä. Paino kävi parhaimmillaan 80:ssä kilossa. nyt taas pitkä bulkki päälle ja kovaa treeniä, katotaan mitä tulee :). Voimatasot vieläkin aika säälittävät ku 65kg tein penkkiä viimeksi 3x10. On tullut kokeiltua kaikenlaisia treenijakoja. Nyt menossa 4-jakonen ja tuntuu ainakin parhaalta jaolta tähän asti, mutta senkin sitten tulevaisuus näyttää kuinka se toimii.

Ei muutako tsemiä vaan treeneihin, kyllä se haluttu kunto sieltä tulee ajan kanssa. Itse meinasin siirtyä maratoonin harrastamiseen jos ei 2015 kesään mennessä mies paina yli 80kg suht järkevissä rasvoissa :)
 
Kiitos kannustuksesta ja vinkeistä! Heti huomisesta lähtee G6 ja ruokailu muuttuu kunnolliseksi! Ehkä sitten kesällä 2015 olisi jo siinä kunnossa että kehtaa ottaa rannalla paidan pois :D?
 
Aivan varmasti kehtaa :) , omien kokemusten pohjalta suosittelen kokeilemaan myöhemmin myös monijakosempia ohjelmia, että löytyy se omalle kropalle sopiva tahti. mutta kunnolla tehtynä tuo G6 ihan hyvä ohjelma alkutaipaleella. Itsellä tosin ei jalat palautunu tosta kolme kertaa viikkoon 4x10 kyykkäämisestä. Mutta jos tuntuu, että kestää treenata ja tulosta pikkuhiljaa tulee, niin anna palaa vaan! Joo ja syyä pitää plussilla.
 
Nyt on ensimmäinen G6 ohi ja ainakin jaloissa tuntuu paljon pahemmalta (hyvällä tavalla) mitä ennen. Tuntui että ojentajat ja hauikset jäi aika vähälle treenille tuolla ohjelmalla :(! Tottunut siihen että vetää nekin aina ihan loppuun parilla kolmella eri liikkeellä.
 
FasterHarder sanoi:
Nyt on ensimmäinen G6 ohi ja ainakin jaloissa tuntuu paljon pahemmalta (hyvällä tavalla) mitä ennen. Tuntui että ojentajat ja hauikset jäi aika vähälle treenille tuolla ohjelmalla :(! Tottunut siihen että vetää nekin aina ihan loppuun parilla kolmella eri liikkeellä.
Click to expand...

Kyllä ne kädetkin siinä hittiä saavat, kun toistat tuon treenin 3x viikkoon. Hauikselle ainakin riittää tuo 3x10 hauiskääntö tangolla. Ojentajat ottavat hittiä penkistä ja NTP:stä, mutta jos tuntuu siltä että ojentajat eivät saa tarpeeksi rasitusta, niin voithan sä tehdä pari sarjaa dippiä vielä treenin päälle. Ei sekään ole kiellettyä. :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom