Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

klo 6.15: kolme weetabixiä ja kauramaitoa+appelsiinituoremehua 2d
4xarginiini tablettia pari idoformia ja 1000mg c vitamiinia.

klo 7.35:kolme sämpylää missä päällä jokaisessa 3 siivaletta kalkkunaleikettä, kurkkua ja paprikaa. Kaksi kananmunaa.

klo 10.00: yksi soija suklaavanukas ja 100g suolapähkinöitä

klo 11.00: kolme broilerin rintaleikettä ja 200-300g riisiä

klo 13.00: kaksi banaania

klo:16.00: yksi banaani+2d appelsiinimehua jossa 10g kreatiinia ja glutamiinia

klo 17.30: kaksi banaania(reenin jälkeen) soija-isolaattidrinkki(n50g)

klo 20.00: Pari leipää missä samat sörssöt päällä kuin tokassa safkassa+yksi broilerin rintapala. Mehua.

Sellanen setti reenipäivänä. Ei reenipäivinä mennään vähän vähemmillä hiilareilla.
 
Aamupala:
Kaurahiutale 70g
Vehnälese 10g
Lesitiini 10 g
Sokeroimaton mehukeitto
Real+kinkku+5% juusto
Whey 40g

Ateria 1:
Makaroni 100g
Naudanpaistijauheliha (tai broilerin) 200 g
Oliiviöljy 5g

Välipala:
Real 2 palaa+kinkku+juusto
G MASS 150g

Ateria 2:
Sama kuin Ateria 1

Iltapala:
Kaurahiutale 70g
Real+kinkku+juusto
Ananaspurkki

Ennen nukkumaan menoa 40g Caseiinia.

Oon 181 pitkä ja paino on n 82. Oon syöny noin jo pari kuukautta, mutta painoa ei ole tullut kuin reilu kilo lisää. Ja sekin mahaan (ainakii tuntuu siltä). Treenaan 4x viikko ja treenipäivien ruokailut on samat. Palkkari Whey 45g+malto 25g+leusiini5g+glutamiini5g.

Syönkö väärin vai liian vähän? Vai mikä on ku paino ei nouse?
 
Tämäpäivä..

8.00 Lautasellinen jugurttia, 250g maitogahkaa + mansikoita, Vitamiini tabu, Mehua...

10.00 300g karkkia :arvi:

12.00 Perunaa, 5 jauhelihapihviä, iso määrä salaatteja, 2 vaaleaa leipää, 3 lasia rasvatonta maitoa

14.30 1d Heraa + rypsiöljy

17.00 Pastaa, ½kg härkäpihvi, 5 lasia vettä

19.30 Pastaa, Raejuustoa 200g, Punajuurisalaattia, vettä

22.00 1d Heraa, 1/5d malto + rypsiöljy, 200g raejuustoa, 1 kinkkumuna ruisleipä
 
tässä ollaan oltu dietillä pari kuukautta ja tänää oli sit toinen mässy/hiilari päivä....kalorit eilen n.1500(n.600 kcal alemmat mitä normaalisti dietillä)...tän päivän ruokalista ois tämmönen.
fazer minttusuklaa patukka 25hh 224kcal
karjalanpiirakat 124hh 822kcal
porkkanaohukainen 96hh 680kcal
grahamlihiksiä 95hh 812kcal
nalleriisiä 90hh 500kcal
kauraleipää 182hh 1026kcal
banaaneja 60hh 240kcal
kaurahiutaleita 112hh 680kcal
ranskanperuna 66hh 435kcal
eli yhteensä....n. 850hh ja 5416kcal :kuola: :)
 
Eilen:
08.00 Sämpylä, jugurtti
11.00 2 perunaa, jauhelihakastike, salaatti
16.30 Kanan koipireisi marinoitu, iso täysjyväleipä
21.00 1,5dl heraa, 2 palaa suklaata

Liian vähän proteiinia ja liian pitkät välit ruokailujen välillä :(
 
sivarinlötkö sanoi:
Eilen:
08.00 Sämpylä, jugurtti
11.00 2 perunaa, jauhelihakastike, salaatti
16.30 Kanan koipireisi marinoitu, iso täysjyväleipä
21.00 1,5dl heraa, 2 palaa suklaata

Liian vähän proteiinia ja liian pitkät välit ruokailujen välillä :(
Click to expand...

Poika on vissiin bulkilla :D
 
Eilen 1dl kaurahiutaleita (veteen keitettynä ilman suolaa)
nokare beceliä silmäksi puuroon
2dl kahvia+2dl rasvatonta maitoa+1tl sokeria
200grasvatonta raejuustoa+1prk(n140g) ananasmurskaa
2viipaletta realia+n1tl beceliä
kanan rintafile+2dl tummaa riisiä+tomaatti
pala kreemitäytteistä kääretorttua:kuola: , josta jäi puolet täytteestä syömättä kun oli niin äklöä rasvasokerimössöä
hehtolitra yrttiteetä ilman lisäaineita
ja kun huomasin proteiinien jääneen ihan liian vähälle, pistin iltajuomaan tupla-annoksen riisiprotua ja olen nyt kärsinyt siitä viime yön ja tämän päivää.:urjo: Mitä ilmeisimmin se määrä ei imeydy kunnolla yhdellä kertaa nautittuna. Asiaan saattoi myös vaikuttaa se, että nautin pöperön eilisen suomi-usa-matsin kolmannen erän aikana. Siinä hihkumisessa ja pomppimisessa menis vahvempikin masu sekaisin...:kippis1:
 
mun syömiset menee joka päivä samaan malliin eli:
aamupala:
100g rahkaa
50g pakastemarjoja
10g soijarouhetta
1 keitetty kananmuna

välipala I:
70g ruisleipää, joka 100% täysjyväruista.
100g raejuustoa

lounas:
50g salaattia
50g kurkkua
150g broilerin rintaleikettä
50g raejuustoa
loraus oliiviöljyä
1 keitetty kananmuna

välipala II:
70g ruisleipää, joka 100% täysjyväruista
profeel -jugurtti

treenit ja palautusjuoma

päivällinen:
50g salaattia
50g kurkkua
50g hapankaalia
25g fetaa
loraus oliiviöljyä
200g haudutettua kalaa

iltapala:
100g rahkaa
10g soijarouhetta
10g hunajaa

päivän aikana sitten syön noin 60-100g hasselpähkinöitä vapaassa tahdissa:)
 
Eilinen - tyypillinen treenipäivä.


0730: kahvia, termogeenit

0840: 30g heraa, multivita+b-vitsku+c-vitsku

1015: palautusjuoma: 40g heraa 40g dekstroosia, vähän pan-suolaa

1230: lounas (about-lukemia) 200g paistijauhelihaa, 70g tummaa makaronia, puoli purkkia ruskeita papuja, puoli purkkia vihreitä papuja +c-vitsku

1600: protskupatukka (n.220 kcal) + c-vitsku

1900: illallinen sama kuin lounas

2230: iso kourallinen cashew (naturals) -pähkinöitä + c-vitsku+b-vitsku
 
0800: Kuntokaurahiutaleita vajaa 1,5 dl veteen
pellavansiemenrouhetta+vehnäleseitä, rasvatonta mehukeittoa hieman
Latte rasvattomaan maitoon, vitamiinit
Optimum Wheytä 1 annos rasvattomaan maitoon

11.00 Kanaa riisillä, yksi ruisleipä, salaattia

15.00 Laktoositonta Valion rahkaa 1 prk + 1 prk ananasmurskaa

16.30 Banaani

17.00 San V12 Turboa 1 annos

17.20 Treenit

18.30 Nutri Plussan Pro Gainer 1 annos veteen

19.30 Paistijauhelihaa, riisiä, pakastevihanneksia, unclebenkastiketta
mausteeksi

22.00 1 prk laktoositonta Valion rahkaa, pellavansiemenrouhetta+vehnäleseitä
pakastemarjoja, makeutusainetta, tilkka fun light mehua
2 tablettia emgesania

Näiden lisäksi vettä 1,5l-2l päivässä, jonkin verran kalorittomia mehuja ja ajoittain esim. sokeriton Red Bull.
 
pexxi sanoi:
... rasvatonta mehukeittoa hieman...
Click to expand...

Tarkotitko sokeritonta?
 
Mul eroaa varmaa paljon muiden ruokavalioista.Täl hetkel en ota MITÄÄ lisäravinteita,paitsi salil gainomaxin.Optifuelia olen syöny,tarvis varmaa hakee taas.Mut ruokailuun:
aamupala 6.00 2 leipää leikkele+juusto+kasvikset,jogurtti,mehu,kahvi
töis välipala 8.00 kalaleipä,mehu,kahvi
lounas työpaikkaruokalas 11.00 viim.naudanlihakastike,paljon salaattia
välipala 13.00 2 eri hedelmää
tankkaus ennen salia 15.30 kahvia,mysliä,jogurttia
salilla banaani+gainomax
iltaruoka 19.00 viim.kanapastaa,paljon salaattia
:thumbs:
 
Olen offilla ja en laske kaloreita.

06.00 3,5dl Kaurapuuroa.

08.15 500gr Ehrmannia, neljä palaa ruisleipää sekä 8siivua kalkkunaleikettä.

11.30 200gr Kanan rintaa ja basmatiriisiä puolet lautasesta.

13.45 200gr Sama setti ku edellisessä.

14.30 Raejuusto 100gr ja banaani.

15.00 Palautusjuoma, arginiinit ja kaikki sekoitettu mukaan.

15.30 Treeni.

17.15 Palautusjuoma

18.00 Kananrintaa 200gr ja riisiä kunnolla.

20.00 500gr Ehrmannia ja mansikoita.

22.00 6kananmunaa ja yöproteini.

Tolla ollaan menty jo pitemmän aikaa ja paino nousee todella hitaasti.
 
Leipää, kinkkuleikkeitä, kanaa, pakastekasviksia, rasvatonta maitoa, kylmäpuristettua rypsiöljyä, vettä ja teetä.
 
Aamu:

berocca
profeel maitojuoma 2dl
hetki-puuro 35g
kananmuna
maitorahka



Koulu:

Porsaanlihaa ja kasviksia n. 450g
lasillinen rasvatonta maitoa
c-vitamiinia
jotain täysjyväleipää(30g)
80% voita n. 5g


Sali:

Banaani


Salin jälkeen kotona

Omena
Ruisleipä
korppukalkkuna 30g
edam 9% 30g
becel 35% 8g
jauheliha 7% 250g
5% ruokakerma 1 dl
2 keitettyä porkkanaa
ketsuppia


tähän mennessä tän verran syöty.
 
Aamu
Lautaselline muroja

Koulu
2 siivua leipaa, 5 kinkunpalaa ja 2 juustoa

Koti
vajaa lautasellinen safkaa joka koostu jauhlihakastikkeesta, spaghetista ja lasagnesta

1/3 proteiinipatukkaa

tulossa:
lautaselline spaghettia + jauhelihasoosia

Juu ja tiedetaan, mennaan n. 1000 miinuskalorilla ja proteiinia tulee vaan jotai 1.5g/rasvaton kilo. On meinaa keholle vittuilupaiva nro. 2 menossa, huomenna taidan ottaa vaha reilummin ruokaa koneesee...
 
Oli tänään todella bodymaiset ruokailut :D. No, treenaaminenkin on viimeisen viikon ajan ollut vähän niin ja näin.

13.00

1 L rasvatonta maitoa
Banaani

15.30

Pala porsaanpaistia
Pienehkö läjä riisiä
Banaani
Lasi ykkösmaitoa

18.00

Hillomunkki

20.00

Hillomunkki

21.45

Lihapiirakka kahdella nakilla

01.00

200g seitiä
2 Porkkanaa
Lasi rasvatonta maitoa
 
Aamiainen:

250g Valio maitorahkaa
300g hillaa
120g karjalanpiirakoita
Saksanpähkinöitä
5g Fast glutamiinia
+ vitamiinit (1kpl optimum nutrition daily one, 1kpl Kalsium-tablettia)

Lounas:

50g Pirkka Pasta Tagliette
300g Atria kalkkunanakki

Välipala:

Fast Profx-patukka

Päivällinen:

200g rajejuustoa
300g Atria kalkkunanakki
Kalsium-tabletti

Treenin jälkeen palkkarissa:

50g Fast Hera 80
30g Oboy-kaakaojauhe
5g Fast Glutamiini

Iltapala:

100g rajejuustoa
puolikas kurkku
Saksanpähkinöitä
+ vitamiinit (1kpl Magnesium-, 1kpl Kalsium-tabletteja)
 
Back
Ylös Bottom