Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

8.7. Pahis söi näin:

6.30-7.00 pikkusen puuroo (kaurahiutale, vehnälese ja pellavansiemenrouhe) mehukeitolla, kaksi porkkanaa, 5dl teetä

8.00 työpaikalla muutama siivu leipää (epätavallisesti sekä vaaleeta, että ruista, yleensä pelkkää ruista) kinkulla ja siivutetulla kanamunalla, pieni jukurtti myslillä

11.00 omena & banaani, ruisleipää kinkulla ja kurkulla, juomana n.6dl vettä, johon sekotettu n.1g Fast kreaa ja 1dl SF Heraturboo

14.00 sama kuin ed.

17.30-18.30 reeni, perkele, kun veny aikataulu! Nälissään piti reenata, onneksi toi oli poikkeus.

18.30 pal.juoma: 2dl SF Heraturboo, 1dl dekstroosia ja 2g Fast kreaa, 2 panskua pureskelin pal.juoman kanssa

venyttelyjä, suihkua, pal.satsin sulattelua...

21.00 omena, pari tomaattia ja päivän lämmin ruoka, eli muutama ruissiivu, päälle reilusti j-lihakastiketta (j-lihaa n. 150g), tomaattisiivut ja juustoo (kerma). Nuo mikroon ja 3dl maidon kanssa naamariin.

Ennen oli usein välipalana Tompan rahkahässäkkä tai rehua & raejuustoo. Nyt on toi ruisleipä, kinkku, kurkku, tomaatti (työpaikan tarjoomana) protskujuomalla tullu tilalle. Ajanee saman asian. Joskus menee aamupalalla puuron lisäksi rahkaa, raejuustoo tai protskujuoma. Luvattoman pitkä syömätön väli tuli ennen reeniä, mulla harvinaista.

Ainiin, vettä n. 1.5l muitten juomien lisäksi (tee 0,5l, maito 3dl, protskujuomat), n.2dl annoksina pitkin päivää. Tossa on mukillinen vettä koko ajan työpöydällä, siitä otan huikkaa sillon tällön. Jonkun aterina yhteydessä (en muista minkä) Multitabs, oon aatellu hankkia lisäksi B-vitskua, kalaöljyä, magnesiumia, sinkkiä, ehkä C:tä. Liekö tarpeelista? Rehua tulee kumminkin syötyä pirusti, jotain joka ruualla.

Tuntus, että aika moni kittaa kovasti kahvia. Mullakin menee teetä ajoittain litratolkulla (muki on 4-5dl) päivässä, jos on huonoilla unilla tai pirun kiireistä opiskelujen ja/tai työn suhteen. Muuten koetan juoda vain tuon aamuannoksen.

Kommenttia?
 
eiliset syömiset

klo 8.00 kaurapuuroa + vehnäleseitä, raejuustoa, mehukeittoa, lesitiini, kalaöljykapselit + vitskut

klo 11.00 kaurapastaa + broileria, salaattia

klo 14.00 täysjyväleipää, broileria, omena, salaattia

klo 16.30 ruispastaa + tonnikalaa, salaattia

treeni ja päälle UF:n recovery drink

klo 19.30 täysjyväleipää, kalkkunaa, mansikoita, salaattia

klo 22.30 rahkaa + mansikoita

Tähän kaavaan mun päivät menee hyvin pitkälti...
 
klo 6.00 Aamupala

-3 Sämpylää: margariinia, kalkkunaa, juustoa, tomaattia.
-Banaani
-Keitetty muna (kanan)
-3dl rasvatonta, maustamatonta jogurttia

klo 10.00 Välipala

-Shake: 35g prot. 75g malto

klo 12.00 Lounas

-n.2dl riisiä (keittämättömänä)
-Purkki tonnikalaa
-100g pakastevihanneksia; herne-maissi-paprika
-150g raejuusto

klo 13.30-15.00 treeni ja palautusjuoma (sama kuin välipala)

klo 15.00 Välipala

-Sama kuin aamupala

klo 17.30 Päivällinen

-Joku mahtava ruoka minkä mun vanhemmat on kyhänny kokoon, on se vaan kivaa asua kotona... :p

klo 20.00 Iltapala

-Sama kuin aamupala

klo 21.30-22.00 Yö-jotain-pala

-Shake; prot 35g
 
...

6.00 2½-3dl neljänviljan puuroa. 1 dl hera85 sekoitettuna rasvattomaan maitoon. Kivennäis-aineet+möllerin tuplat.

9.00 banaani+pari leipää
11.00 broileria+rakettispagettia+raejuustoa
14.00 purkki maitorahkaa+banaani
16.00 broileria+rakettispagettia+raejuustoa
18.30 treenin jälkeen 2 dl maltoo+1dl hydrolisoitu heraa

19.30 broileria+rakettispagettia+raejuustoa
21.30 puoli purkkia maitorahkaa+banaani+1 dl hera 85 taas rasvattomaan maitoon.

5-7 litraa vettä päivän aikana...
 
kauheet määrät protskua jengi vetää..ja rasvaa ei sitte yhtään..no mutta tässä mun eilinen


klo 8 malto 25g+krea
8.30 3dl elovena, 2 ruisleipää, 2 aamupalajuustoa, 2dl piimä, 100g mansikoita, 1 omena, 1 kananmuna
+oliivi/kalaöljyä pikkasen
=150hh 50p 25r

11.45 sellanen 30 min kevyttä kuntopyöräilyä

12.30 120g riisi, 80g liha, parsakaalia, kukkakaalia, porkkanaa, tomaattia, kurkkua, salaattia, banaani, 15g oliiviöljy
=120hh 35p 20r

16.00 200g AB-jogurtti, 100g mansikoita, 2 täysjyväruisleipää, vähän lohta, 20g oliiviöljy
=50hh 20p 25r

19.15 riisiä+perunaa, 80g lihaa, 1 ruisleipä, parsakaalia,porkkanaa kukkakaalia, tomaattia, kurkkua, salaattia, 25g oliiviöljy=90hh 30p 30r

23.30 Maitoprotskujauhe 20g, Oliivi-ja kalaöljy n.15g, pari rkl kaurahiutaleita=5hh 20p 15r

Ja tosta tulee joku 420g hiilareita 155g protskua ja 110g rasvaa eli n.3300kcal. Aika usein jää toi välipala pois, sitten tulee n.3000kcal. Treenipäivinä ei välipalaa vaan 3-4h ennen treeniä ei mitään safkaa ja treenin jälkeen 30g prot ja 60-70g Hiilari n.30 min välein(joku 3300kcal koko päivä).

EDIT: vähän sekos tossa...säätämistä
 
Viimeksi muokattu:
Klo: 7.30
120 gr kaurahiutaleita
1 dl heraprotskua
4 dl maitoa
1 rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä
1 iso porkkana
1 multivita
1 gr c-vitaa

Klo: 11.00
150 grammaa seitä
80 gr riisiä (kuiva paino)
2 dl vähärasvaista kastiketta
lautasellinen salaattia + salaatinkastike
1 iso omena
1 möllerin tupla

14.00
250 grammaa rahkaa
2 dl kaurahiutaleita
sopivasti vähäkalorista mehukeittoa
kourallinen marjoja
1 gr c-vitaa

15.00-16.15 treenit

16.15
palautusjuoma heraa/maltoa/dextrosea/kaakaojauhetta

17.30
150 grammaa kanaa
80 grammaa riisiä (kuivapaino)
3 rkl uncle ben's vähärasvaista kastia
1 dl papuja
1 dl sekavihanneksia
möllerin tupla
1 multivita
0.5 gr c-vitaa

20.00
250 gr rahkaa
mehukeittoa
2 ruispalaa kinkulla ja kurkulla (ei margariinia/voita)
1 omena

22.30
3 dl kananmunan valkuaista
1 multivita
1 möllerin tupla

Joka aterialla paitsi illalla 0.5 litraa vettä + treeneissä litra. eli vettä päivän aikana noin 4 litraa.
 
Pikku kommentti halpisherasta:

Eilen söin viimeset SF Heraturbot, tänään menee Fastin Whey 85:sta. Sekottuvuus on kuin eri planeetalta! Tuntu, että Heraturbo muuttuu vaan vaahdoksi ja loput jumi sheikkerin pohjaan, kun taas Whey 85 on parilla heilautuksella kunnolla sekottunu :)
 
Ja lisää naisnäkökulmaa... :)

klo 7.00 herätys

klo 7.30 2dl rasvatonta luonnojogurttia, 2dl Bran-muroja, hieman leseitä

klo 10 kuppi teetä (tilkka rasvatonta maitoa), reissumies-leipä jossa välissä kinkkua ja ultralight-tuorejuustoa

klo 12.30 annos nuudeli-kana-vihannespöperöä (oma resepti)

klo 15.30 banaani

klo 18 nuudelilevy, raejuustoa puolipurkkia, pikkuporkkanoita

klo 20.30 2 kuppia kahvia (en yleensä juo kaffetta näin myöhään, mutku piti opiskella...seliseli

:hmmm: )

klo 21.30. kupillinen sekahedelmärahkaa (EI sokeria eikä kermaa)

klo 22 protskujuoma (soija+mehu)

Vettä paljon, ja joka välissä. Vitamiinit tietty myös, kolmesti päivässä.

Tämä päivä oli lepopäivä, treenipäivinä syön (yleensä) enemmän.
 
Originally posted by Iivili
Pikku kommentti halpisherasta:

Eilen söin viimeset SF Heraturbot, tänään menee Fastin Whey 85:sta. Sekottuvuus on kuin eri planeetalta! Tuntu, että Heraturbo muuttuu vaan vaahdoksi ja loput jumi sheikkerin pohjaan, kun taas Whey 85 on parilla heilautuksella kunnolla sekottunu :)
Click to expand...

Joo, SFn heraan vaan pitää laittaa tarpeeksi vettä, jotta se sekottuu... mulla se on ollu jotain 1dl hera/750ml vettä... Mutta halpaa on ja muuhun ei oo varaa! :cool:

edit: Niinjoo ja SFn heran täytyy sitte vielä vaikka yksikseen muhia jotain 5-10 minuuttia niin kyllä se sitten on kaikki sekottunu (hiphei).
 
06.30-litra jugurttia,kahvi ja hodari
10.00-pikku jugurtti, ½ litraa maitoa ja ½ patonki jossa kinkkua
13.00-½ patonki ja massadrinkki
15.30-joku pihvi,salaattia, leipää, perunaa, maitoa ja tietysti joku kastike pihville
19.00-joku lämmin peruskotiruoka, maitoa
19.00-24.00-foorumilla ja tulee syötyä KOKO ajan, ehkä noin 3000 Kcal tulee kaikesta turhanpäiväsestä
-ennen nukkumaan menoa massajuoma ja vitamiinit, ei tule paljoa kateltua noita ravintoarvoja, mutta ehkä se joskus luonnistuu...ehkä
 
Olenko ainut iltasyöppö?

Eilen: klo 9.30 kaurapuuroa, kahvia

klo11.00 2 palaa kääretorttua (luit oikein), kahvia

klo12.00 treeni

klo 14.00 kiinalaista: kanaa ja riisiä, kahvia

klo18.00 karjalanpiirakka ja pala ruisleipää, kahvia

Klo 21-22 400g raejuustoa, 200g palvikinkkua, 6 palaa ruisleipää, puolet Viennetta-jätskikakusta, kevytsulatejuustoa puoli pakettia, 4 palaa kippari-juustoa
 
05:00 2 ruispalaa 4 dl jugurttia
08:30 250g rahkaa ja purkki ananasta
12:00 jugurttia 1litra
15:30 riisiä kasa ja paljon kanankoipia
18:30 250g rahkaa ja purkki ananasta
21:30 protsku drinkki hera 85
 
Originally posted by naiskovis
Klo 21-22 400g raejuustoa, 200g palvikinkkua, 6 palaa ruisleipää, puolet Viennetta-jätskikakusta, kevytsulatejuustoa puoli pakettia, 4 palaa kippari-juustoa
Click to expand...
:lol2: :lol2: Johan on iltapala :D
 
8:20 Aamupala: AllBran +maito, Heraprotskua, maltoo
10:40 Leippää, kalkkunaviipaleita , maitorahkaa
13:15 Lihaperunasoselaatikkoa
15:30 Maitorahkaa
16:30 Kananpojan paistisuikaleet, riisiä
18:30 Leipää, kalkkunaa, maitoo
20:30 AllBran, maitoo
22:00 Maitorahkaa, fruktoosia

Ei treenipäivä.. Protskua tuli peräti 310g ja tosiaan vaan aamulla otin jauhoo.. Kaloreita 3800... Painoo huikeat 68kg:p
 
Näiden safkamäärien jälkeen entinen 140 kiloinen wintikka olisi tanssinut raivoisasti kasakkaa ja huutanut lisää välipalaa.. :D
 
Täs on meikäläisen normaali massakauden treenipäivä: (eihän mulla muita kausia vielä oo ollu
:D)

6.30 kotona, jogurtti rahka mössöä + mysliä

7.15 duunissa, kaksi vaasan ruispalaa, jossa välissä paistettua munaa+ leikkelettä, juustoa ym. sekä kahvia

9.00 (jos nälkä yllättää, hera protskua naamaan)

11.00 lounas duunissa. Kunnon kotiruokaa huolella+ kahvia

14.00 kaksi vaasan ruispalaa, jossa välissä paistettua munaa+ leikkelettä, juustoa ym. sekä kahvia

16.30 treeni + palautusjuoma

19.00 Sairas päivällinen: vedetään puhdasta kotiruokaa pakki täyteen, eritoteen hiilaria.

21.00 iltapala, vaasan ruispaloja + munaa(PMLatsille kans, mikäli kelpaa :p )

22.00 hera drinkki ja nukkumaan.




Sit voi ihmetellä yöllä, et mihin se raha menee
:lol2:
 
5:10 teetä, 2xruispala, purkki tonnikalaa, vitamiinit

8:00 3Xruispala, kinkkua, juustoa, kurkkua, 2 dl jogurttia

10:00 1,5 dl täysjyväriisiä, 200 g broileria, purkki ananasta, omena

12:30 2xruispala, kinkkua, juustoa, tomaattia

15:00 treeni

16:00 1 dl maltoa, 1,5 dl protskua, vitamiinit

17:30 munakas (6 munaa), muutama peruna, jogurttia, leipää, kinkkua, rehuja

20:00 300g maitorahkaa+mansikoita, rkl Mölleriä, vitamiinit

21:00 nukkumaan

Töissä juon välipalojen lisäksi protskua n. 1,5 dl maitoon sekoitettuna.
 
ruokalista

Tämän päivän ruoat, kutakuinkin samoin kuin muinakin päivinä... paino vaan tuppaa putoamaan näin vähällä ruoalla... :)

04.45 herätys

05.00 3dl kaurahiutaleita, maitorahka 200g+jugurttia mausteeksi, ruispala jonka päällä kinkkua, vitamiinit+muut

07.00 vähäkalorista jugurttia 1 litra

09.30 Proteiinijuoma ~50g prot 20g hiilarit+kreatiini

10.30 Banaani tai omena

12.00 puoli levyä munanuudeleita, ~150g kanansuikaleita, raejuustoa, tomaattia, 4 dl rasvatonta maitoa, ruispala + kinkkua

13.30 2 ruispalaa+kinkkua, +proteiinijauhetta ~30g

15.30 Proteiinia ~30g

16.30 Mysliä 3dl, 100g maitorahkaa

18.00 Banaani + 100 g maitorahkaa+c-vitamiinia

18.30 Treeni

20.30 Palautumisjuoma ~50 g prot ~50g hiilarit + c-vitamiinia

21.30 Makaroonia hieman, purkki tonnikalaa vedessä, raejuustoa, salaattia, 4 dl maitoa

22.30 Nukkumaan
 
Tällainen ruokavalio on arkipäivisin:

7.00 200g raejuustoa, 85g mysliä, 2.5 desiä jugurttia, 1 banaani, 1 multivita
10.00 40g protskaa (hera&soija), 20g malto, 1 banaani
12.00 1.5 dl riisiä, 1.5 purkkia tonnikalaa plus muuta sälää
15.00 1 prk rahkaa, 1 banaani, 0.5 dl mysliä, purkki ananasta, 100g raejuustoa, 1dl jugurttia :D
17.30 purkki rahkaa, 1 banaani, purkki ananasta
20.30 palautusjuoma (40g protskaa, 60g maltoa, kreatiini, glutamiini)
22.00 200g ruismakaronia, 1 purkki tonnaria, 50g kalkkunaa, 2 kananmunaa

Jos tulee valvottua, niin puoliltaöin tulee vedettyä vielä purkki rahkaa ja ananasta

Ja nyt sitten pitäis päästä nukkuun...
 
Minun vuorokauden

safkat=
ko 05.30 Ylös ja juoksemaan

klo 06.00 rahka ja 20g protskua rasvattomaan maitoon sekoitettuna, plus vitskut

klo 08.00 rahka veden kanssa

klo 10.00 rahka veden kanssa

klo 12.00 salaattia+raejuustoa+tunaa

klo 14.00 rahka veden kanssa

16.00 treeni

17.15 (jumpan jälkeen samantien) palautusjuoma, proskua n.50g ja snadisti hiilaria

18.30 Kanan rintafilettä ja rehuja

21.00 purki raejuustoa, tomaatteja ja kurkkua.


NÄLKÄ.
:cool:
 
Back
Ylös Bottom