Fysioterapeutilta kuultua...

[Apollonia]

Kaverillani (hoikka nuori nainen, ei treenaa) on ongelmana alaselän kipu ja fysioterapeutti oli käskenyt häntä tekemään kuntosalilla pitkiä sarjoja pienillä painoilla, koska se on ikään kuin sisäistä hierontaa lihaksille. Onko näin?

Lisäksi oli käsketty vahvistaa alavatsan syviä lihaksia. Fysio ei kuitenkaan ollut suoranaisesti kieltänyt kyykky-penkki-mave -linjan salitreeniä isoilla painoilla ja vähillä toistoilla (jolle linjalle siis olen yrittänyt kaveria ohjailla). Noita pieniä painoja ja pitkiä sarjoja vieroksun, kuulostaako tuo järkevältä?

 

[colourx]

Sisäinen hieronta kuulostaa hieman oudolle??? tiedä häntä?

Mut pienillä painoilla pitkiä sarjoja oli minunkin kuntoutus ohjelman perusnuora.
Esim. syvien vatsalihasten aktivoiminen vaatii treeniä ja tekniikkaa, jonka oppii kun viitsii harjoitella. Käyttämällä pieniä painoja ja pitkiä sarjoja ei saada lisää vahinkoa aikaiseksi, loukkaantumisriski on häviävän pieni ja samalla lihakset vahvistuu.
Ajan myötä voipi lisäillä painoja ja lyhentää sarjoja. Tuolloin alarankatuki on jo kohtuullinen ja sen aktivoiminen treenin aikana on jo ns. selkärangassa.

Eli ihan on asia hommaa.
Jos ja varsinkin alaselkäongelmien kanssa painiessa tulee kiinnittää äärimmäistä huomiota suoritustekniikkaan. Muutenkin niin tärkeä asia on vieläkin tärkeämpi, jos on jotain probleemaa. Isoilla painolla puljaillessa sattaa huomio keskittyä helposti muihin asioihin kuin suorituksen tekemiseen oikein ja turvallisesti ja hyödyllisesti.

 

[mr thunder]

Se "sisäinen hieronta" tarkottaa sitä, että aineenvaihdunta parantuu noissa lihaksissa. Kaikkien treenaajien pitäisi tehdä tällaisia palauttavia ja huoltavia harjoituksia. Esimerkkinä Tero Pitkämäki, joka ei käytä hierontaa ollenkaan vaan hoitaa palautumisen ja lihashuollon aerobisilla palauttavilla harjoituksilla.

 

[Akikonomu]

Tpdellakin asiaa, joskin aika mielenkiintoisesti ilmaistuna. Tavoitteena ilmiselvästi saada neitokainen innostumaan salitreenistä ja siten pysymään paremmin koossa :D . Kyykky-penkki-mave -linjan salitreeni isoilla painoilla ja vähillä toistoilla seuraa tietysti aivan luonnollisesti, kunhan pohja työt on tehty!

 

[Ironbar]

Itse suosittelisin tekemään niinkuin fysioterapeutti neuvoo ja jättämään sen ohjaamisen fysioterapeutille, ellei sitten itsellä ole vastaavaa pätevyyttä/koulutusta ja tutustunut kyseisen potilaan tilanteeseen. Kuten aikaisemminkin mainittu, niin pitkät sarjat pienillä painoilla liittyvät kuntoutukseen eikä niillä ole tarkoituskaan saada aikaan maksimaalista lihaskasvua, johon suuntaan sinä ilmeisesti yrität ystävääsi ohjailla isojen painojen ja vähien toistojen avulla.

Jos fysioterapeutti on käskenyt vahvistamaan alavatsan syviä lihaksia niin silloinhan ne syvät vatsalihakset ei ole riittävän vahvat kun kerran selkäkin on tullut kipeäksi. Siinä vaiheessa kun syvät vatsalihakset eivät ole riittävän vahvat tukemaan keskivartaloa niin kyykyt ja maastavedot isoilla painoilla eivät aiheuta muuta kuin harmia. Eihän noita pitkiä sarjoja ole tarkoitus lopun ikää tehdä, mutta niiden isojen painojen aika tulee vasta sitten kun keskivartalon lihakset ovat kunnossa ja niiden tekeminen ei aiheuta ongelmia.

 

[Apollonia]

Kuten aikaisemminkin mainittu, niin pitkät sarjat pienillä painoilla liittyvät kuntoutukseen eikä niillä ole tarkoituskaan saada aikaan maksimaalista lihaskasvua, johon suuntaan sinä ilmeisesti yrität ystävääsi ohjailla isojen painojen ja vähien toistojen avulla.

Noh, tästä on maksimaalinen lihaskasvu kyllä aika kaukana.. mutta kyllä, olen yrittänyt puhua lähipiirille oikean punttitreenin puolesta sitä kahden kilon käsipainoilla kiinteytymistä vastaan. Tietenkin niille pikku painoille on paikkansa - olen vain tullut allergiseksi sille kiinteytymiselle, jota niillä harrastetaan muun treenin sijasta, koska tytöillä ei kuulu olla lihaksia..

Kiitos vastauksista!