forkut

hölkkääjä

Liittynyt
22.10.2005
Viestejä
2 695
nyt jäi häiritsee..onko forkut ne lihakset jotka lähtee kyynärpääst ranteeseen vai se joka on hauiksen ''alapuolella''?

ja eikö ranskalainen punnerrus treenaa tätä lihasta?

entä onko forkku sama lihas kuin ojentaja :D :david:
 
hölkkääjä sanoi:
miten sit voi treenaa forkkui?
Click to expand...
Esim. rannekäännöillä, hauiskäännöllä myötäotteella, hammer-käännöllä..
 
pitäskö sen kuuluu mun ohjelmaan ku se on tälläne?
1. Rinta, yläselkä, olkapäät, kädet, vatsat

- Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko 3*8-10*
- Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainoilla 3*8-10*
- Ylätalja 3*8-10*
- Alatalja 3*8-10*
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp 2*10-12*
- Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus taljassa 2*10-12*
- Vatsarutistus taljassa 3-4*8-12*


2. Jalat, vatsat, alaselkä

- prässi 4*8-10*
- Reiden ojennukset 3*10-12*
- Koukistukset 3*10-12*
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen 4*12-15*
- Jalkojennostot (taljassa pikkupainoilla) 3-4*12-15*
- selänojennus penkissä 3-4*12-15*

3-jakoinen
 
No voithan sä sen lisätä ekalle päivälle..Jotkut treenaa forkut ja jotkut ei. Ihan et miten tykkäät.
 
Forkut treenaantuu puristamalla tangosta maastavedossa/leuanvedossa/kulmasoudussa tangosta :)

Ja jos on liikaa vapaa-aikaa, niin hinkkaamalla rannekääntöjä ja -rullauksia forkkujen ylä- ja alapuolisille lihaksille. Täältä foorumilta löytyy suht runsaasti ohjeita noihin liikkeisiin jos kiinnostusta riittää.

Ja jup, hidas olin, luonnollisinta liittää hauistreenin yhteyteen eli ekalle päivälle.
 
hölkkääjä sanoi:
pitäskö sen kuuluu mun ohjelmaan ku se on tälläne?
Click to expand...
Forkut voi tunkea vaikka samaan reeniin käsien kans tai reenailla johonkin sopivaan väliin kun on aikaa, niin kuin minä teen. Eikä niitä välttämättä tarvitse joka kerta reenata. Selkäreenikin vahvistaa forkkuja varsinkin jos ei käytä remmejä.


Edit: hitaasti hyvä tulee
 
Vane Glide sanoi:
Onko?

Ja itse lisäisin tohon vaikka taka- ja sivuolkapäät ennemmin ku forkut vaikka voisihan niitäkin tehdä.
Click to expand...

äläs nyt :) ootte todennu ton ohjelman ennen hyväks...
no ei mul remmei ole nii vaik taljassa ne vahvistuu?
ja miten ne taka ja sivu olkapäät sit tehää?:whip: kyl mä ne voin tehä siin samal.
 
hmmmm... no teen eka täl ohjelmal.. lisäilen nuo mukaan sit jos tarve.. ja muuten miten toi mun ohjelma pitäs ymmärtää? ku jos teen tollee et rinta olka päät vatsat selkä maanantaina ja sit kesk. se jalat ja taas pe se eri versio siitä rinta olka vatta nii eiks se oo vähän epätasanen?
 
Ma: treeni 1
Ke: treeni 2
Pe: treeni 1
Ma: treeni 2
Ke: treeni 1
Pe: treeni 2
jne.
Tulee samanverran treeniä kaikille.
 
Back
Ylös Bottom