Olin viime vuodenvaihteen ympärillä pari kertaa; Ensimmäinen oli muistaakseni 8 viikkoa ja 4 vk kiristely, sitten toinen 12vk ja 10vk kiristely.
Ruokailuun on painolukittain "peruspohja", jota muokataan treenien edetessä. Lähinnä plussakaloreilla lisätään hiilaria ja kiristelyssä otetaan sitä pois. Yksinkertaisista aineksista suoraviivasta ruokaa, "polttoainetta". Lisäravinteita on melkoisesti, L-glutamiini, treenibuusteri, aminohapot ja palkkari maltolla, vitamiineja reilusti yms.
Treeneissä oli ainakin meidän Addussa valittavana 4- tai 5-jakoinen ohjelma, jotka erosivat sillä, oliko jalat yhdessä treenissä vai jaettuna kahteen. Treeneihin alettiin tuoda parin viikon jälkeen erikoistekniikoita, pitkiä toistosarjoja, giantteja, hitaita, lyhyillä sarjatauiolla yms. Ikinä en ole kovempaan treenannut, sen kyllä tossa oppi! Hiki valuu ja miehestä mehut tehokkaasti ulkona. Suurimpana plussana pidän juurikin tuota, että oppii treenaamaan isommalla kapasiteetilla.
Kiristelyssä sitten jatketaan samalla meiningillä, että lihat hakataan ihan totaaliseen loppuun, vaikka hiilareita on vähän. Lisäksi aamulenkkejä taisi olla 4-5krt viikossa 45-60min kerrallaan. Kiristelyt vielä loppui Heinäkuun lopussa, niin oli todella vaikeaa saada motivaatiota kohdalleen johonkin aamulenkkien hinkkaamiseen.
Heh, lisäksi varoitus ko. ohjelman palstalle kirjoittelevista hieman innokkaista treenaajista, jotka dokumentoivat jokaisen treeninsä tyyliin "Kävelin ylätaljalle ja tein 5000 toistoa hikikarpaloiden valuessa. Siirtyessäni alataljaan huomasin sen olevan varattua, joten jouduinkin muuttamaan järjestystä menemällä salin toiselle puolelle."
