Fat Daddy liikkumaan !

[Fat Daddy]

Okei elikkäs tää on yleinen avunpyyntö . Innostus liikkumiseen on taas tipahtanut lähelle nollaa, tai no siis kyllä huvittais, mutta ei meinaa jaksaa.
Elikkäs olisin todella kiitollinen, jos antaisitte vähän vinkkejä millä jaksais painaa, vaikka meinas vähän väsyttääkkin. 3 kertaa viikossa olis tarkotus tehdä semmonen noin 40 min aerobinen harjoitus. Lisäksi 3 puntti päivää päälle. Salilla olis tarkoitus 'rehkiä' seuraavasti:

Maanantai

- Rinta & Hauis

1 pp 3*10
2 vinopenkki käsip. 3*10
3 ristikkäistalja 3*12
4 vipunosto maaten 2*15

5 vasarakääntö käsip. 3*12
6 hauiskääntö 'mutkatangolla' 3*10

Keskiviikko

- Jalat & Ojentajat

1 hack kyykky 3*12
2 jalkaprässi 4*12
3 reiden ojennus 3*12
4 reiden koukistus 3*12

5 pystytalja 3*10
6 ranskalainen maaten 3*10

Perjantai

- Selkä, olkapäät ja vatsat

1 mave 3*8
2 kulmasoutu 3*8
3 alatalja 3*10
4 ylätalja taakse 3*8

5 vipunostot sivuille 3*8
6 niskantakaa punn. 3*12

Joo ja tosiaan aloittelijan tässä vielä on sinänsä varsinki tuon salilla käynnin kanssa. On ollut tosi epäsäännöllistä se käyminen. Neuvoja otetaan vastaan ohjelmankin suhteen. Ma, Pe ja Su olis lenkki päivät. En vielä ala diettaamaan, mutta yritän luonnollisesti välttää epäterveellistä ruokaa ja ehkä, jos asiat ei meinaa sujua niin voin yrittää jättää kaljoitteluakin vähemmälle... :kippis1:

 

[Dippi]

Mulla auttaa peili (kts. mun signature) - olen kai niin narsistinen luonne...

Mitään ihmediettiä kirjevaa'an kanssa tai 5 x viikossa tehotreeniä ei kannata alkaa vääntämään. Siitä tulee vain vihaiseksi. Siistit ruoat, jätät kaljat, aerobista liikuntaa kolme kertaa viikossa ja sellaista inhimmillistä treeniä salilla.

 

[Jesuiitta]

Muuten toi oli ihan hyvän näkönen mutta voi olla, että käy olkapäille kun jako on tollanen, itse vaihtaisin suosiolla olkapää ja hauis reenin paikkoja keskenään. Lisäksi karsisin noi niskan taakse tehtävät liikkeet kokonaan pois, pitemmän päälle varmaan käy nivelille. Rintareenistä voit ottaa vaikka yhen liikkeen kokonaan pois ja muutenkin vaihdella säännöllisin ajoin noita liikkeitä mitä teet ettei joka kerta tule sama reeni.

Tollasia vinkkejä, ei kannata lukee kun piru raamattua. :thumbs:

 

[Timba79]

Jesuiitan kanssa samoilla linjoilla. Olkapäiden palautumisen kanssa tulee ennemin tai myöhemmin ongelmia jos ne saa rasitusta joka treenissä.

 

[r0hmu]

Tollasia vinkkejä, ei kannata lukee kun piru raamattua.

hmm :D aika epäilyttävää joo..
vai että millä jaksais painaa? no kovalla tahdolla :D

 

[Amerikan Jeesus]

Olen kai vielä väsynyt, mutta jostain syystä tuolta jalkapäivältä en pohkeita löytänyt.. Niitäkin vois ottaa muutaman sarjan mukaan.

 

[pipo]

Okei elikkäs tää on yleinen avunpyyntö . Innostus liikkumiseen on taas tipahtanut lähelle nollaa, tai no siis kyllä huvittais, mutta ei meinaa jaksaa.
Elikkäs olisin todella kiitollinen, jos antaisitte vähän vinkkejä millä jaksais painaa, vaikka meinas vähän väsyttääkkin. 3 kertaa viikossa olis tarkotus tehdä semmonen noin 40 min aerobinen harjoitus. Lisäksi 3 puntti päivää päälle.

Tyystin aloittelija, kun olen itsekin, niin enpä taida puuttua tuohon treeniohjelman laatimiseen niinkään, mutta kommentoidaanpa tuota motivaatio-osastoa sinänsä hieman. Tuollaista summittaista harrastamista olet ilmeisesti harjoittanut hieman aiemminkin, joten ihan nollilta et ole lähdössä liikenteeseen. Aika kovalta tuo liikuntaa järjestelmällisesti kuutena päivänä viikossa kuitenkin kuulostaa, jos rutiini treenamiseen on tähän asti puuttunut.

Itse olen lähtenyt liikkeelle siitä, että nälkä kasvaa syödessä, kun tähän asti olen aina yrittänyt saada kerralla aikaiseksi totaalisen muutoksen elämäntapoihin. Muutaman viikonhan sitä kyllä puristaa alkuinnostuksella kovempaa ja aikaa vievempää ohjelmaa, mutta sitten sitä havahtuu siihen, että koko tekeminen ja keskittyminen menee vain siihen ohjelman toteuttamiseen ja muu elämä onkin jäänyt sivuseikaksi.

Nyt tarkoitukseni on opetella pikkuhiljaa yhdistämään treeni normaaliksi osaksi elämää ihan rennosti päivä ja viikko kerrallaan keskittymällä ainakin alkuun enemmän siihen liikunnan tuomaan hyvänolon tunteeseen kuin suoritus- ja tulostason nostoon. Vaikka täältäkin löytyy ties kuinka paljon noita kertomuksia siitä kuinka nopeasti aloittelijoiden tulokset nousevat, niin harvoinpa se tulostason nousu on sittenkään yhtä nopeaa kuin sen mielessään haluaisi olevan, eikä se siitä väkisin, väsyneenä ja palautumattomana puskemalla nopeudu.

Vinkkini motivaation löytämiseen ja säilyttämiseen onkin, ettei kannata ahnehtia kerralla liikaa, vaan mennä kroppansa ja muun elämänsä ehdoilla. Jos vielä saa kaverin mukaan salille ja lenkille, niin sen luulisi edelleen helpottavan tuollaisen positiivisen rutiinin löytymistä, kun on sosiaalisia velvollisuuksia noiden ruumiillisten lisäksi.

 

[grimJester]

Hienoa tekstiä Pipolta. :thumbs: Tätä osaa kannattaa korostaa; ainoa juttu joka sai mut aikoinaan jaksamaan salille:

Jos vielä saa kaverin mukaan salille ja lenkille, niin sen luulisi edelleen helpottavan tuollaisen positiivisen rutiinin löytymistä, kun on sosiaalisia velvollisuuksia noiden ruumiillisten lisäksi.