FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timba79
  • Aloitettu Aloitettu
Timba79 sanoi:
Eli tekisin rinnan ja olapäiden kanssa hauikset ja selän kanssa olkapäät. Noin tekisin itse jos tolla jaolla treenaisin.
Click to expand...
Tuossa varmaan kuuluisi lukea, että rinnan ja olkapäiden kanssa hauikset ja selän kanssa ojentajat.

Korjaan vaan sen takia, ettei ketään nyt ymmärrä väärin ja jätä ojentajia pois ja treenaa olkapäitä kahteen kertaan.
 
Riese sanoi:
Tuossa varmaan kuuluisi lukea, että rinnan ja olkapäiden kanssa hauikset ja selän kanssa ojentajat.

Korjaan vaan sen takia, ettei ketään nyt ymmärrä väärin ja jätä ojentajia pois ja treenaa olkapäitä kahteen kertaan.
Click to expand...

Oikeassa olet, joku ajatuskatkos tuli kuin tuota kirjoitin, hyvä että oikaisit niin ei kukaan mokaile mitenkään. :)
 
Kertokaas mitä tohon maitorahkaan kannattas lisätä että se maistuis oikeesti edes jollain tapaa hyvältä :D ite laitoin ananasta mutta ilman sokeria seki on pahaa, eli laitatteko te sokeria maitorahkan sekaan vai vedättekö iha äijänä suoraan purkista?
 
Mulla on seassa joko funlighta tai sokeritonta mehukeittoa. Niiden lisäksi öljyä ja vehnälesitä.
 
Mulla on käytössä tuo 4-jakoinen ohjelma. Rintapäivänä tuossa on vuoroviikoin penkki käsipainoilla ja tangolla. Miten tuota 2x6-systeemiä kannattaisi käyttää eli teenkö joka toinen viikko penkin normaalisti käsipainoilla ja joka toinen viikko tangolla 2x6 vai unohdanko käsipainot ja teen joka kerta tangolla 2x6? Käsipainot ottaa hyvin tisseihin joten en niitä viittis poiskaan jättää mutta onko tuo kahden viikon väli liian harva 2x6-systeemiin?
 
KML sanoi:
Mulla on käytössä tuo 4-jakoinen ohjelma. Rintapäivänä tuossa on vuoroviikoin penkki käsipainoilla ja tangolla. Miten tuota 2x6-systeemiä kannattaisi käyttää eli teenkö joka toinen viikko penkin normaalisti käsipainoilla ja joka toinen viikko tangolla 2x6 vai unohdanko käsipainot ja teen joka kerta tangolla 2x6? Käsipainot ottaa hyvin tisseihin joten en niitä viittis poiskaan jättää mutta onko tuo kahden viikon väli liian harva 2x6-systeemiin?
Click to expand...

Jos haluat tehdä 2x6 systeemillä, niin suosittelisin tekemää joka viikko. Mikset voi käyttää käsipainoja kakkoliikkeessä? Teet tuon tasapenkin tangolla 2x6 jälkeen vaikka vinopenkkiä käsipainoilla, näin ei tartte jättää hyvää liikettä pois.
 
Babaar sanoi:
Kertokaas mitä tohon maitorahkaan kannattas lisätä että se maistuis oikeesti edes jollain tapaa hyvältä :D ite laitoin ananasta mutta ilman sokeria seki on pahaa, eli laitatteko te sokeria maitorahkan sekaan vai vedättekö iha äijänä suoraan purkista?
Click to expand...
Jos et saa rahkaa edes ananaksen kanssa alas niin kannattaa vaihtaa proteiininlähdettä:)
 
Babaar sanoi:
Kertokaas mitä tohon maitorahkaan kannattas lisätä että se maistuis oikeesti edes jollain tapaa hyvältä :D ite laitoin ananasta mutta ilman sokeria seki on pahaa, eli laitatteko te sokeria maitorahkan sekaan vai vedättekö iha äijänä suoraan purkista?
Click to expand...
Itse makeutan rahkani Fun Light-mehutiivisteellä ja lidlen makeutusnesteellä joka on melkein kaloriton (1 kalori per 100ml ja sitä ei kukaan laita tuota 100ml:ää.):D
 
Timba79 sanoi:
Jos haluat tehdä 2x6 systeemillä, niin suosittelisin tekemää joka viikko. Mikset voi käyttää käsipainoja kakkoliikkeessä? Teet tuon tasapenkin tangolla 2x6 jälkeen vaikka vinopenkkiä käsipainoilla, näin ei tartte jättää hyvää liikettä pois.
Click to expand...

Kiitos. Näin teen.
 
Babaar sanoi:
Kertokaas mitä tohon maitorahkaan kannattas lisätä että se maistuis oikeesti edes jollain tapaa hyvältä :D ite laitoin ananasta mutta ilman sokeria seki on pahaa, eli laitatteko te sokeria maitorahkan sekaan vai vedättekö iha äijänä suoraan purkista?
Click to expand...
ehrmanniin pelkkää sokerintonta mehutiivistettä (pääasiassa funlight), muihin maitoa ja tiivistettä
 
Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät (ma&to)


-Penkkipunnerrus tanko 2 x 6
-Vinopenkki tanko 2 x 10
-viparit maaten 2 x 15
-Viparit sivulle 2 x 10
-Viparit taakse 2 x 10
-Pystypunnerrus 2 x 10
-ojentajat taljassa 2 x 10
-Ojentajapunnerrus 2 x 10
-Kohautukset 3 x 10
-negatiivisiä dippejä 1 x max


Selkä, hauikset, forkut(ti&pe)


-Kulmasoutu 3 x 10
-Alatalja 3 x 10
-Ylätalja leveä 3 x 10
-Ylätalja kapea 2 x 10
-Hauikset kp 3 x 10
-Hauikset scott tanko 2 x 15
-Rankekäännöt 3 x 20
-negatiivisiä leuanvetoja 1 x max
miltä näyttää? käytin hyväkseni noita ekan sivun ohjemarunkoja (kiitokset timballe, taas kerran)
 
Johnsson sanoi:
En tiedä onko kysytty, mutta kysynpähän silti.

Kannattaako 2-jakoisessa käyttää erikois tekniikoita esim. supersarjoja, etukäteisväsytyksiä ym.?
Click to expand...
Aika tarkkana saa erikoistekniikoiden kanssa olla. Riippuu paljon ohjelman intensiteetistä/volyymistä ja kevyiden/raskaiden viikkojen vaihteluvälistä. Supersarjat ja etukäteisväsytykset ovat mielestäni ihan tehtävissä. Varovaisempi kannattaa olla esim. pakkotoistojen, RP-sarjojen (rest-pause), pudotussarjojen, negatiivisten jne. kanssa.
 
palmu sanoi:
miltä näyttää? käytin hyväkseni noita ekan sivun ohjemarunkoja (kiitokset timballe, taas kerran)
Click to expand...
Huonoltahan se näyttää. :) Onko jotain syytä jättää tärkeimmät lihakset (etu- ja takareidet ja pohkeet) treenaamatta?
Ja ei, vastaukseksi ei kelpaa juoksu/pyöräily/säbäily eikä mikään mukkaan jalkojen heiluttelu :D
 
palmu sanoi:
miltä näyttää? käytin hyväkseni noita ekan sivun ohjemarunkoja (kiitokset timballe, taas kerran)
Click to expand...

Aika paljon tuossa on kaikkea. Meinaatko tehdä esim selälle 12 sarjaa kolmen päivän välein? Ei onnistuisi minulta, mutta myönnetään että jos lepsusti ottaa niin ehkä sitten ;)

Ja mitä toolate jo sanoikin, mikäs helvatan "pelkkää yläroppaa" tämä ohjelma on? Kyykkyyn ! :evil:
 
toolate sanoi:
Aika tarkkana saa erikoistekniikoiden kanssa olla. Riippuu paljon ohjelman intensiteetistä/volyymistä ja kevyiden/raskaiden viikkojen vaihteluvälistä. Supersarjat ja etukäteisväsytykset ovat mielestäni ihan tehtävissä. Varovaisempi kannattaa olla esim. pakkotoistojen, RP-sarjojen (rest-pause), pudotussarjojen, negatiivisten jne. kanssa.
Click to expand...

Samaa mieltä tästä. Pienille lihasryhmille, kuten käsille tulee itse tehtyä esim. pudotussarjoja ja supersarjoja, mutta mitään pakkotoistoja tai muita vastaavia en kovin usein tee. Äärirajoilla 2-jakoisella treenatessa on aiankin meikäläisen palautumiskyky kun kovaa mennään ja ihan ilman erikoistekniikoitakin.
 
toolate sanoi:
Ah, ok. No kerrankin löytyi jollakin hyvä syy. Jatkakaa. :)
Click to expand...
Kerrankin kun on syy kun ei saisi olla syytä. :curs:
Mikään ei ole niin hienoa kun tehdä kyykkyä ja mavea supersarjana ja sen jälkeen rysähtää lattialle:evil:
 
Tarkoitus olisi ottaa käyttöön tuo 2-jakoinen ohjelma, joka on ensimmäisellä sivulla. Siinä ei kuitenkaan ole vatsalihaksille erikseen mitään, joten lisään siihen vinoille vatsoille vartalonkierron laitteessa ja suorille istumaannousut tai rutistukset koneessa.

Onko mitään väliä miten nämä sijoittaa ohjelmaan, eli tuleeko jompana kumpana päivänä esim. suorille vatsalihaksille epäsuoraa rasitusta sen verran ettei enää kannata niitä erikseen tehdä?

Ajattelin itse että laittaisin suorat 1. päivälle ja vinot 2. päivälle, kuulostaako fiksulta? Parempiakin vatsaliikkeitä saa tietysti ehdottaa, olen aika aloittelija niin kuin lähetettyjen viestien määrästä käy ilmi...
 
Back
Ylös Bottom