FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timba79
  • Aloitettu Aloitettu
Melko ranka treeni näin alottelijan näkökulmasta alotin hiljattain. Siihen kuuluu tälläsii perusliikkeit 3x12 toistoil + vatsalihakset voimapyörällä. Tarkotus ois koko kropan lihaksii kasvattaa näin yleisesti ja sitte saada jonku näköne six-päkki näkyviin. Millanes tä ruokavalio pitäs sillo olla, lihaksie kasvattamiseeha tarvis syödä yli kulutukse, mut six-päki näkyvil saamisee tarvis sitä rasvaa mahan alueelt saada pois eli periaattees syödä alle kulutukse? Onks se sitte vähärasvasii ruokii misä on kuitenki proteiinia pitäs syödä tai jotain vastaavaa?

Ja mitat on 73 kg/185 cm eli melko hoikka. Ja aattelin tän koko kropan ohjelman vetää joka toinen päivä eli se 2-3 krt viikos
 
itellä alkaa maanantaina dietti aamulla 1 ruisleipä ja siihe päälle jotain ja 11 aikaan sama ja päivemäl joku hedelmä ja sit 4-5 aikaa oikee ruoka ja salille treenaan ja illalla ruisleipä ja mandariini
 
whon4p sanoi:
en ole ekaa kertaa. kyllä tolla pärjää. usko tai älä
Click to expand...

No kyllä minä sen uskon että hengissä pysyt, mutta onhan tuo kaikin puolin dieettiruokavalioksi aivan harvinaisen hanurista. Voi olla lihatkin aika löyhässä noilla protskumäärillä. Kaloreitakaan tuskin kovin paljoa tulee. Vai oliko sulla edes mitään lihaksiin liittyviä tavoitteita?
 
whon4p sanoi:
ei ne lihakset miksikään mee. tavotteena on saaha rasvaa pois masusta. vaikka siinä ei edes paljoo ole...
Click to expand...

Sodit kyllä kaikkea järkeväksi todettua vastaan tuolla ruokailulla, mutta sehän on hyvä jos eivät miksikään mene. Samakait se mulle on. Aattelin vaan että jotain kommenttia kaipaat kun tänne tuon kuvauksen mahtavasta dieetistäsi postasit.
 
marde84 sanoi:
Sodit kyllä kaikkea järkeväksi todettua vastaan tuolla ruokailulla, mutta sehän on hyvä jos eivät miksikään mene. Samakait se mulle on. Aattelin vaan että jotain kommenttia kaipaat kun tänne tuon kuvauksen mahtavasta dieetistäsi postasit.
Click to expand...

Ei pidä neuvoa ihmisiä jos ne ei ota neuvoja vastaan. Whon4pin mainittemalla ruokavaliolla voi lihasten säilyttämiset ainakin unohtaa. Mikä lienee oleellinen osa dieetatessa järkevästi. Tai näin ainakin kuulin...
 
Ois kysymys tämmösestä 2 jakosesta, jota aattelin alkaa tekemään:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkki/vinopenkki 2-3x
-tasapenkki kp/ vinopenkki kp 2-3x
-Reidenojennukset/takakyykky 2-3x
-Pystypunnerrus kp/viparit sivuille 2-3x
-Ranskalainen punnerrus/ojentajat taljassa/dippi 2-3x

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

-Alatalja/kulmasoutu tanko tai kp 2-3x
-Jalkaprässi/takareisiojennukset 2-3x
-Pohkeet prässissä/pohkeet istuen tai seisten 2-3x
-Hauikset vinotangolla/ keskitetty tai hauiskääntö 2-3x
-pystysoutu käsipainoilla 2-3x

Treeni 1. Ma ja To Treeni 2. Ti ja pe.

Miltä kuulostaa ja teenkö siten että eka kk 6-8 toinen 8-10 ja kolmas 10-12? Vai vaihdan viikoittain?
 
Niin miltä tuo kuulostaa?^

Ja vielä kysymys tästä joka oli ekalla sivulla:

2-jakoista voi myös tehdä erilaisilla jaoilla:

1. Yläkroppa
2. Jalat, vatsat

1. Jalat, kädet
2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsat

Eli siis tossa tehää treeni 2:ssa jalat ja taas seuraavan kerran salilla tehään jalat ? eli siis jos tuo jalat, vatsat treeni olisi vaikka tiistaina ni taas torstaina tehtäis jalkoja?
 
T.Rintala sanoi:
Niin miltä tuo kuulostaa?^

Ja vielä kysymys tästä joka oli ekalla sivulla:

2-jakoista voi myös tehdä erilaisilla jaoilla:

1. Yläkroppa
2. Jalat, vatsat

1. Jalat, kädet
2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsat

Eli siis tossa tehää treeni 2:ssa jalat ja taas seuraavan kerran salilla tehään jalat ? eli siis jos tuo jalat, vatsat treeni olisi vaikka tiistaina ni taas torstaina tehtäis jalkoja?
Click to expand...

Tuossa on 2 erilaista 2 jakoista

eli
ma 1. Yläkroppa
ti 2. Jalat, vatsat
ja sitten taas
to 1.Yläkroppa
pe2. Jalat, vatsat

Ja toisessa jako

ma 1. Jalat, kädet
ti 2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsat

to1. Jalat, kädet
pe2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsat
 
kare76 sanoi:
Tuossa on 2 erilaista 2 jakoista

eli
ma 1. Yläkroppa
ti 2. Jalat, vatsat
ja sitten taas
to 1.Yläkroppa
pe2. Jalat, vatsat

Ja toisessa jako

ma 1. Jalat, kädet
ti 2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsat

to1. Jalat, kädet
pe2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsat
Click to expand...
tarkottaako tuo maanantain ja torstain koko yläkroppa treeni siis rintaa, selkää ja käsiä kokonaisuudessaan?

Kiitos vastauksesta.
 
kysymystä 2-jakosesta!

eli mitenkä kannattaa rankentaa tällanen ohjelma jos meinaa reenata 3 kertaa viikossa?koska yleensähän se menee sillee että tehää 4 kertaa viikossa
 
j-csm sanoi:
eli mitenkä kannattaa rankentaa tällanen ohjelma jos meinaa reenata 3 kertaa viikossa?koska yleensähän se menee sillee että tehää 4 kertaa viikossa
Click to expand...

Eipä siinä mitään erikoista tarvitse tehdä. Rakenteeltaan ohjelma voi olla samanlainen, mutta sarjat voi tehdä vähän kovempaa.
 
elasto sanoi:
Eipä siinä mitään erikoista tarvitse tehdä. Rakenteeltaan ohjelma voi olla samanlainen, mutta sarjat voi tehdä vähän kovempaa.
Click to expand...

okei, mutta siis pointti oli se että nyt mulla on seuraavanlainen 3-jakonen: 1.rinta ja selkä 2.jalat 3.kädet ja olkapäät. eli mitä tulis millekkin päivälle jos ton "muuttaa" tavallaan 2-jakoiseks? :pano:
 
j-csm sanoi:
okei, mutta siis pointti oli se että nyt mulla on seuraavanlainen 3-jakonen: 1.rinta ja selkä 2.jalat 3.kädet ja olkapäät. eli mitä tulis millekkin päivälle jos ton "muuttaa" tavallaan 2-jakoiseks? :pano:
Click to expand...

Nakkaat kädet ja olkapäät päivän liikkeet eka päivälle rintojen ja selän kanssa.

edit:
toki kannattaa vähän katsella niitä liikkeitten määriä ettei ihan mahdottomiin mene, niitä voi huoletta vähän vähentää yhdeltä treenipäivältä kun lihasryhmälle tulee kuitenkin 2-jakoisessa 2 kertaa viikkoon treeni samalle lihakselle toisin kuin 3 jakoisessa jossa tulee vain kerran.
 
oolsprait eli siis maanantaina ois yläkroppaa sit keskiviikkona alakroppaa ja perjantaina taas ylä kroppaa ja seuraava viikko alkaa ala kropalla?joo pakko on vähentää liikkeitä kun muuten tulee vähän turhan pitkää reeniä :)
 
reeniä.

Terve, nyt tultua treenattua VÄHÄN YLI VUOSI ja 4 kertaa viikossa yleensä treenattua. Tuloksia on tullut, mutta nyt haluaisin siirtyä viiteen reenikertaan viikossa ja tarvitsisin pientä apua millainen olisi toimiva ohjelma, jolla lihasmassaa saataisiin kasvamaan.

Kiitos!
 
Back
Ylös Bottom