FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timba79
  • Aloitettu Aloitettu
cartma sanoi:
Moi! Miten viparit taakse tehdään? Tiedän kyllä miten ne sivuille tehdään mutta että taakse... :F

Kiitos jo etukäteen :)
Click to expand...

menet sen verran etukenoon että niiden painojen ylös-alas liike on kehoosi verratessa eteen-taakse. tajusitko? :D
 
kaloreita kun lasketaan ja laskurit ym antavat arvoja, kuinka paljon pitää syödä laihtuakseen, lihoakseen pysyäkseen samassa jne, niin lasketaanko valkuaisen kalorit?? esim 100-200g tekee 400-800kcal, se on aika paljon!
 
Mniska sanoi:
kaloreita kun lasketaan ja laskurit ym antavat arvoja, kuinka paljon pitää syödä laihtuakseen, lihoakseen pysyäkseen samassa jne, niin lasketaanko valkuaisen kalorit?? esim 100-200g tekee 400-800kcal, se on aika paljon!
Click to expand...

Eikös sillä laskurilla ole tarkoitus laskea se senhetken kulutus, eli syömällä kulutuksen verran, paino pysyy samassa, syömällä yli se nousee ja syömällä ali se laskee. Ja tottakai valkuaisen kalorit lasketaan! Kun kaloreita lasketaan niin silloin lasketaan KAIKKI kalorit, ei siinä muuten mitään järkeä ole.
 
ajattelin että proteiinit ei menisi energiaksi vaan muuttuisivat amonihapoiksi jne. ja korjaisivat tuhoa... ja tarvittava energia otetaan muista "aineista". tää oli vaan mutuilua ja pohdintaa.
 
No ei se keho ihan polttonaineena niitä proteiineja ensin käytäkkään, mutto totta hitossa ne pitää mukaan laskea, ei se sitä asiaa mihinkään muuta. Jos vedät pelkää protua 4000 kcal edestä ja kulutuksesi on 3000 kcal niin takuulla paino nousee.
 
..

erkjetter sanoi:
menet sen verran etukenoon että niiden painojen ylös-alas liike on kehoosi verratessa eteen-taakse. tajusitko? :D
Click to expand...

Heh, en tajunnut oikeen :(. Olisiko jollain kuva/videolinkkiä mistä näkisi liikkeen?

Kiits etukätee :)
 
cartma sanoi:
Heh, en tajunnut oikeen :(. Olisiko jollain kuva/videolinkkiä mistä näkisi liikkeen?

Kiits etukätee :)
Click to expand...

Aloittelijoiden osion alaosiossa on noita treeniliikkeitä kuvattuna. Siellä on mun ja Heikki722:n suht tuore video jossa tehdään viparit taakse käspainoilla kahdella eri tavalla, eli ei muutakuin imuttamaan videota sieltä ja katsomaan.
 
Joo eli vaihdoin 3 jakoisen 4 jakoseen ja ohjelmaksi ajattelin tämmöstä:
1. Rinta, hauikset, forkut
Penkkipunnerrus tanko x3
Vinopenkki kp x3
Ristitalja x2
Hauis kp x3
Hauis scott tanko x2
Keskitetty hauiskääntö x2
Rannekääntö kädet ylös/alas x2
Hammerkääntö x2

2. Jalat
Kyykky x4
Reiden ojennukset x3
SJMV x3
Reiden koukistukset x3
Pohkeet seisten x2
Pohkeet istuen x2

3. Olkapäät, ojentajat
Pystypunnerrus kp x4
Vipunostot sivulle x3
Vipunostot taakse x3
Kapea penkki x3
Rankalainen punnerrus x3
Ojentajapunnerrus x2

4. Selkä, epäkkäät
Maastaveto x4
Kulmasoutu tanko x3
Ylätalja leveä x3
Alatalja x1
Kohautukset x3

eli sanokaas mielipiteitä ohjelmasta.

Edit: Oho olishan tosa ollu toi alue et treeni ohjelma arvosteluun tänne no kai sitä tänneki joku voi kommentoida
 
Pitää varmaan vaihtaa pois tä 3-jakonen kun ei oikee tykkää tehä tällä..
Varmaan vaihtaa 4-jakoseen..
Tarkistan nyt vaan et kai noi treenipäivät on okei ku tollain aattelin mennä?

MA: Kädet
TI: Jalat
Ke: Lepo
To: Rinta, olkapäät
Pe: Lepo
La: Selkä
Su: Lepo
Ma: ja taas jatkuu..
 
Hei,
ajattelin kokeilla tuota "Timban 2-jakoista" tuolta eka sivulta. Haluaisin kuitenkin vähän erityishuomiota olkapäille, joten voisiko/kannattaisiko liikkeiden järjestystä muuttaa jotenkin, että tekisin olkapäät treenin alkuun? Ehdotuksia?
 
Mocca81 sanoi:
Hei,
ajattelin kokeilla tuota "Timban 2-jakoista" tuolta eka sivulta. Haluaisin kuitenkin vähän erityishuomiota olkapäille, joten voisiko/kannattaisiko liikkeiden järjestystä muuttaa jotenkin, että tekisin olkapäät treenin alkuun? Ehdotuksia?
Click to expand...

Tee vaan olkapäät ensin, esim. seuraava järjestys voisi olla hyvä: Olkapäät, etureidet, rinta, ojentajat.
 
Ah! Löysinhän tämän threadin. (:

Niin siitä pastasta vielä, että ei tuossa pekonipastassa kovinkaan paljon sitä itse pekonia ole! :D Mutta on kuitenkin makua tuomassa. Mutta jooh. Kiitos vastauksista. Pasta on siis kaikitenkin erinomainen ruoka jos massaa halajaa? Ei tietenkään pelkkää pastaa, mutta hyvä tolleen jos ei jaksa vaikka kunnon ruokaa kuten perunoita tms. tehdä. (:
 
Ajattelin ottaa uuden ohjelman käyttöön tässä lähiaikoina mutta heittäkääpäs kokeneemmat mielipiteitä tästä ohjelmasta. Onko jotain huonoa? Jotain mitä pitäs muuttaa/jättää kokonaan pois? Onko sarjat/sarjamäärät kohillaan?


Penkki 2x6
Käsipainoilla vinopenkki / penkki 2x8
Ristitalja 2x8
Pystypunnerrus kp 3x8
Viparit Sivuille 2x8
Viparit Eteen 2x8
Ranskalainen Punnerrus 3x8
Ojentajat ylätalja 2x8

2 Pvm ______

Jalkakyykky 3x10
Reiden koukistajat 3x10
Reiden ojentajat 3x10
Pohkeet 3x10
Vatsarutistus 3x20

3 Pvm ______

Maastaveto 3x6
Ylätalja Leveä Ote 2x8
Alatalja / Kulmasoutu 2x8
Ylätalja Kapeaote 2x8
Hauiskääntö kp 3x8
Yhdenkäden keskitetty 2x10
Alataljassa Hauiskääntö2x12
 
Arc sanoi:
Jos tolla Cocktonin ohjelmalla treenais 2x viikkoon niin toi cocktonin ehdottama sarjamaara (3) ois ok, mutta jokainen nyt haluu kuitenkin treenata sen 3x viikkoon niin ehdottasin tallasta versiota:


Kyykky / Prassi 2x
Jalkojen koukistus / SJMV 2x
Pohkeet istuen / Seisten 2x

Kulmasoutu / Kulmasoutu kp 2x
Ylatalja / Leuanveto / Alatalja 2x

Vinopenkki / Penkki 2x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2x

Ranskalainen punnerrus tangolla / kp 1x
Scott hauiskaanto / hauis kp 1x

Jalkojen nosto / Vatsa rutistus 1x

Tolla kun alottelija treenaa Ma, Ke, Pe niin varmasti palautuu kun ei tee sarjoja ihan loppuun asti. Jos haluu teha vahan kovempaa niin tiputtaa kaikki sarjamaarat yhteen. Safkat ja lepo vaan kuntoon niin palautuminen ei pitas tuottaa ongelmaa.
Click to expand...

Eka postaus joten moro kaikille.

Sitten asiaan. Oon käyny salilla joku 8kk vailla mitään sen kummempaa ohjelmaa. Tää Arc:n ehdottama ohjelma näyttäs olevan mulle aika hyvä, mutta ajattelin tehä noita sarjoja 3kpl ja haukkarii 2 sarjaa. Pääsen käymään salilla 2-3 kertaa vikkossa ja harrastelen jujutsuu semmosen 4 kertaa viikos. Joten miltä kuulostaa, kerkeekö tossa palautuu hyvin ja onko sillä lihasten kehityksen kannalta suurta eroo tekeekö 2 vai 3 sarjaa
 
Terve.

Olen treenannut nyt 4 jakosella pari vuotta, ja jonkun aikaa tulokset kasvo ihan suhteellisen hyvinkin, vaan vähitellen on alkanut tulosten kasvu hiipua ja treeniä on koko aika pitänyt koventaa ja koventaa. Kyllähän edelleenkin saa hyvän pumpin ja lihakset hyvin väsytettyä kovalla treenillä mutta tuntuu että ei tule tulosta. Selailinkin tossa ohjelmia ja tulin siihen tulokseen että massaa kannattaisi mieluummin hankkia 2-jakoisella tai jopa koko kroppa kerralla läpi periaatteella kuin 4-jakoisella. Tässä siis tutkinnan tulos, kertokaapa mitä olette mieltä, halusin laitaa rinnan ja olkapäät eri päiville kun tuntuu että jos toisen tekee ensin niin toiseen ei riitä puhti.


MA
penkki
vinopenkki kp
alatalja
ylätalja
hauiskääntö tangolla
vatsoja

TI
pystypunnerrus tangolla
viparit taakse
ranskalainen punnerrus
etukyykky
SJMV
pohkeet istuen

KE
lepo

TO
vinopenkki tangolla
penkki kp
leuanveto
kulmasoutu
hauiskääntö kp
vatsoja

PE
pystypunnerrus kp
viparit sivuille / pystysoutu?
pushdown / kapea penkki
prässi
SJMV
pohkeet seisten


No niin siitä kommentteja kiitos :)
etenkin noissa perjantain olkapää liikkeissä vielä mietityttää mitä silloin tekisi ja montako sarjaa ja pitkiäkö sarjoja / liike, mutta sana on vapaa
 
Master Blaster: Oletko varma ettei syytä tartte etsiä ruokavaliosta? Sillä mitä enemmän lihasta kertyy, sitä enemmän tarttee jo niiden ylläpitoon ravintoa. Ja lisäksi treenivuosien karttuessa se kehitystahti väkisinkin hidastuu. Mutta sitä ruokavaliota olisi mukava myös vähän nähdä.
 
Back
Ylös Bottom