Etureidet! Homma ei luista!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Paawo
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Paawo

Liittynyt
8.1.2003
Viestejä
131
Ikä
40
Iso ongelma jalkareenin kanssa...

Oon tehnyt nyt tälläisellä ohjelmalla:
Kyykky 4x10
Ojennus 3x10
SJMV 3x10
Hyvää huomenta 3x10
Pohkeet 5x15-20

Takareidet ja pohkeet saan kyllä runtattua niin että äitiä kaipaa mutta etureidet on iso ongelma. Ojennuksilla saan ihan hullun poltteen mutta onkohan tuo kyykky sit mulla se ongelma?

Yön yli nukkuu ja aamulla pomppaa sängystä ylös niin takareidet on ihan sontana mutta etureisien osalta vois lähtee heti uudelle keikalle.

Oon kokeillu tehdä ojennukset ensiksi ja sen jälkeen kyykyn mutta ei tunnu auttavan tuokaan... Taidan olla aikas :david: kyykkään...
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Älä nyt kuitenkaan kokonaan lopeta peruskyykyn tekoa. On se sen verran erinomainen yleisliike jaloille. Ota siihen lisäksi vielä vaikka nuo Miken mainitsemat Smith- ja hackkyykky. Etukyykky on myös erinomainen liike etureisille, joko vapaalla tangolla tai Smithissä tehtynä. Ja prässi rulettaa myös.

Kokeile vaikka seuraavanlaista ohjelmaa etureisille:

1. Prässi/kyykky/Smith -kyykky 2-3 x 6-15
2. Ojennukset 2-3 x 12-20
3. Etukyykky/hack-kyykky 2-3 x 6-15

Vaihtele niitä sarjapituuksia ja liikkeitä aina silloin tällöin. Treenissä säilyy mielekkyys ja lihakset saavat monipuolista ärsykettä.
 
AKV sanoi:
Älä nyt kuitenkaan kokonaan lopeta peruskyykyn tekoa. On se sen verran erinomainen yleisliike jaloille. Ota siihen lisäksi vielä vaikka nuo Miken mainitsemat Smith- ja hackkyykky. Etukyykky on myös erinomainen liike etureisille, joko vapaalla tangolla tai Smithissä tehtynä. Ja prässi rulettaa myös.

Kokeile vaikka seuraavanlaista ohjelmaa etureisille:

1. Prässi/kyykky/Smith -kyykky 2-3 x 6-15
2. Ojennukset 2-3 x 12-20
3. Etukyykky/hack-kyykky 2-3 x 6-15

Vaihtele niitä sarjapituuksia ja liikkeitä aina silloin tällöin. Treenissä säilyy mielekkyys ja lihakset saavat monipuolista ärsykettä.
Click to expand...

Tuo kuullostas aikas hyvältä... Täytyypä tänään kokeilla heti! Täytyy kokeilla keskittyä nyt kunnolla noihin liikkeisiin että ei tuu tehtyä mitään ihme vemputuksia.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Prässi ei todellakaan ole mikään paras vaihtoehto etureisien eristämiseen, vaan siinä aktivoituu todella kovasti koko alakerta. Olet tehnyt kyykyissä takareisillä ja pakaroilla ja tulet myös jatkossa tekemään, ellet korjaa tekniikkaa. Prässi on vain hyppäämistä ojasta allikkoon.
 
Mike sanoi:
Prässi ei todellakaan ole mikään paras vaihtoehto etureisien eristämiseen, vaan siinä aktivoituu todella kovasti koko alakerta. Olet tehnyt kyykyissä takareisillä ja pakaroilla ja tulet myös jatkossa tekemään, ellet korjaa tekniikkaa. Prässi on vain hyppäämistä ojasta allikkoon.
Click to expand...

Jalat alemmas jalkalevyllä niin etureisien osuus korostuu prässiä tehdessä. Sekä teoriassa että käytännössä. Mutta ei se prässi tosiaan ole mikään etureisiä eristävä liike. Eikä sen pidäkään olla, sillä eihän se etureisien eristäminen takaa niiden kasvua. Optimaalisimmin ne eristyvät reisiojennuksessa, mutta onko se paras mahdollinen reidenkasvattaja? No ei varmasti. Ne wanhat kunnon multijoint -perusliikkeet ovat parhaita lihantuojia. Takakyykky on paras all around -liike jaloille ja jos sen lisäksi vielä otetaan joku etureisiin enemmän käyvä perusliike, kuten etukyykky (IMO paras vaihtoehto) taikka sitten Smith-kyykky tai hackkyykky, niin avot.
 
Etureisille saat myös hyvin rasitusta, kun teet esim. ennen normikyykkyä pari sarjaa osakyykkyjä isoilla painoilla. Jalkojen leveys mahd. kapeana (n. kaksi nyrkin leveyttä). Reisikulman ei tarvitse olla siis, kun noin 100-120 astetta. Tämän jälkeen tavan kyykyssäkin tuntuvat raudat kevyeltä.

Voit kokeilla esim näin:
1. Osakyykky 2x
2. Takakyykky 3x
3. Jalkojen ojennus 2x (rauhallinen alaslasku, ylhäällä pieni pito)
4. SJMV 2x
5. Hyvää huomenta 2x
6. Pohkeet 4x

Ilmeisesti teet alaselän ja jalat tarkoituksella samana päivänä? Muuten jättäisin hyvää huomenta pois ja yksi sarja lisää sjmv:n.
 
No mutta kun nyt on kyse vain siitä, että kaveri tekee kyykyt takareisillä ja pakaroilla, ei mistään muusta. Eli joko se kyykyn tekniikka menee tarkistukseen tai sitten se vaihdetaan paremmin hallittavaan liikkeeseen kuten hack tai smith. Ei ole mitään perustetta hakata väärin kyykkyä vain siksi, koska se joillakin on hyvä alakerran liike. Tässä tapauksessa kyykky ei selvästikään sovi ja treeniohjelmien ja liikkeiden tarkoitus on juuri yksilöityä.
 
sporter sanoi:
Ilmeisesti teet alaselän ja jalat tarkoituksella samana päivänä? Muuten jättäisin hyvää huomenta pois ja yksi sarja lisää sjmv:n.
Click to expand...

Kyllähän se jullekin on takareisiin käyvä liike. Mutta samasta aiheesta: minäkin ottaisin ainakin joka toinen kerta sen tilalle reisikoukistuksia.
 
Mike sanoi:
No mutta kun nyt on kyse vain siitä, että kaveri tekee kyykyt takareisillä ja pakaroilla, ei mistään muusta. Eli joko se kyykyn tekniikka menee tarkistukseen tai sitten se vaihdetaan paremmin hallittavaan liikkeeseen kuten hack tai smith. Ei ole mitään perustetta hakata väärin kyykkyä vain siksi, koska se joillakin on hyvä alakerran liike. Tässä tapauksessa kyykky ei selvästikään sovi ja treeniohjelmien ja liikkeiden tarkoitus on juuri yksilöityä.
Click to expand...

OK. En silti jättäisi kyykkyä ihan kokonaan poies, vaan pitäisin sen ainakin silloin tällöin tehtynä ohjelmassa. Jalkatreeni kun on muutakin kuin etureisien eristämistä. Ennemmin suosittelen siis kyykkytekniikkaan tarkistusta. JA tottakai: ohjelmaan mukaan niitä jo ed.mainittuja etureisipainoitteisia perusliikkeitä. Jalat kestävät ja vaativat rankaisua, joten jalkatreenissä 2 perusliikettä plus ojennukset on erittäin suotavaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mike sanoi:
No mutta kun nyt on kyse vain siitä, että kaveri tekee kyykyt takareisillä ja pakaroilla, ei mistään muusta. Eli joko se kyykyn tekniikka menee tarkistukseen tai sitten se vaihdetaan paremmin hallittavaan liikkeeseen kuten hack tai smith. Ei ole mitään perustetta hakata väärin kyykkyä vain siksi, koska se joillakin on hyvä alakerran liike. Tässä tapauksessa kyykky ei selvästikään sovi ja treeniohjelmien ja liikkeiden tarkoitus on juuri yksilöityä.
Click to expand...

No tätä tekniikka asiaa itse kanssa epäilen... Voisko joku ystävällisesti heittää pienen tietopaketin tuosta kyykyn tekniikasta. Jos siitä heti huomaisi itse jonkun virheen.
 
Paskat jalkojen kasvattaminen välttämättä takakyykkyä tarvitse. Itsellä se ei toimi ollenkaan ja jalat on varmaan paras lihasryhmä. Itse teen etureisille ojennuksia, hack-prässiä ja välillä etukyykkyä ja hyvin tuntuvat kasvavan. Että jos se takakyykky ei esim. välityksien kannalta sovi jalkojen kasvattamiseen, niin miksi sitä väkisin tekemään? Muitakin liikkeitä on. Etukyykky kannatta ehdottomasti kokeilla.
 
Niin, mihis suuntaan tekniikkaa pitää korjata jos haluaa enemmin etureisiä tehdä? Selkä pystympänä, eikä liian syvään, vai?

Ja mikä se hack on? Exrx:ssa oli vain joku kuva missä roikutettiin tankoa selän takana :eek: mutta ilmeisesti sitä voi tehdä muutenkin?
 
AKV sanoi:
Jalat alemmas jalkalevyllä niin etureisien osuus korostuu prässiä tehdessä. Sekä teoriassa että käytännössä. ...
Click to expand...

Nyt on pakko kysyä, että mitä järkeä tuossa on? Eikös kyykyn tekniikan pitäisi perustua siihen, että sääret pysyvät pystysuorassa, jolloin polvet säästyy. Ja tuolla jalka-asennolla sääri tekee 45° liikettä jos tekee koko liikeradalla. :eek:

kynae-niska sanoi:
a mikä se hack on? Exrx:ssa oli vain joku kuva missä roikutettiin tankoa selän takana :eek: mutta ilmeisesti sitä voi tehdä muutenkin?
Click to expand...

Aika moni kehuu tuota tangolla tehtävää, mutta itse en millään saa sitä tehtyä oikein. Siksi teen sen yleensä ihan laitteessa:
Sled Hack Squat
Tuollaisen laitteen pitäisi kuulua jokaisen salin vakiovarustukseen...
 
Kokeilepa myös lisätä kyykyssä sarjapituutta ainakin 12:een ja pitää sarjojen väliset tauot lyhyehköinä. Itsellä ei 8:n sarjat tunnu missään vaikka voimaa tulee. 12+ ja lihakset huutaa armoa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom